ورزش در خانه برای تناسب اندام راه حل مناسب در زندگی پرمشغله امروزه است. زمانیکه اغلب اوقات در سرکار هستیم و یا به هر طریق نمی توانیم فرصت کافی برای تمرین در باشگاه داشته باشیم.
با این حال ورزش کردن در خانه با توجه به کمبود امکانات سخت است و باید بدانیم که چگونه می توان حرکات مناسب را با کمترین تجهیزات ورزشی در خانه انجام داد.
آنچه در ادامه مطالعه می کنید برنامه تمرینی است که توسط تیم نکات تناسب اندام آماده شده است.
تجهیزات مورد نیاز برای اجرای تمرینات شامل کش ورزشی، غلتک فومی و توپ پیلاتس می باشد.
ورزش در خانه برای تناسب اندام
حرکات معرفی شده در ادامه به تفکیک برای عضلات میان تنه بالا تنه و پایین تنه می باشد که می توان به صورت دایره ای اجرا شود.
بدین صورت که پس از پایان بخش اول تا بخش سوم مجدد از ابتدای بخش اول اجرا شوند.
تعداد تکرار هر چرخه اجرا می تواند متناسب با سطح آمادگی جسمانی از پنج تا ده دور کامل باشد.
قبل از شروع تمرینات بدنسازی باید به صورت کامل بدن را به خوبی گرم نمود که می توانید با درجا زدن انجام شود.
پس از پایان نیز با استفاده از فوم رولر فرایند ریکاوری عضلات را می توان تسریع نمود.
بخش شروع ورزش در خانه
| |
|
بخش یک : تمرینات شکم
| |
|
بخش دو : تمرینات بالاتنه
| |
| |
|
بخش سه : تمرینات پایین تنه
| |
|
بخش پایان ورزش در خانه
| |
|
Warning: Undefined array key "series-id" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۵
Warning: Undefined array key "os_orderby" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۸
Warning: Undefined array key "os_order" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۱۹
Warning: Undefined array key "os_exclude" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۰
Warning: Undefined array key "os_include" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۱
Warning: Undefined array key "os_number" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۲
Warning: Undefined array key "os_offset" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۳
Warning: Undefined array key "os_search" in /home/fitness1/domains/fitnesstips.ir/public_html/wp-content/plugins/organize-series/orgSeries-widgets.php on line ۲۲۴
- تناسب اندام در منزل تنها با انجام هشت حرکت بدنسازی
- تمرینات وزن بدن به روش سلول انفرادی با رکورد دار حرکات
- ورزش در منزل برای لاغری شکم تنها با انجام چند حرکت ساده
- برنامه تناسب اندام در خانه با چند حرکت بدنسازی با دمبل
- ورزش صبحگاهی در خانه با چند حرکت کششی ساده
- ورزش در خانه برای تناسب اندام با آموزش کاملا تصویری
- تمرینات دو نفره بدنسازی به همراه آموزش کامل تصویری
- بدنسازی در خانه با دمبل به همراه آموزش کامل تصویری
- برنامه بدنسازی در خانه با وزن بدن با آموزش تصویری کامل
این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکاتتناسباندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.