مطالب کاربردی تناسب اندام

ورزش بادی پامپ چیست و چگونه باعث تناسب اندام می شود

ورزش بادی پامپ چیست و چگونه باعث تناسب اندام می شود

ورزش بادی پامپ (bodypump)، رشته هوازی قدرتی است که از هالتر برای اجرای تمرینات استقامتی و قدرتی استفاده می شود. تمرینات بادی پامپ بر روی کلیه عضلات بدن تاثیرگذار است و باعث مصرف کالری بالایی می شود.

ورزش بادی پامپ را می توان یک روش هیجان انگیز و با نشاط برای وارد کردن ورزش به زندگی شخصی دانست که به ویژه مورد استقبال بیشتر بانوان واقع شده است.

با انجام تمرینات بادی پامپ خیلی سریع می توان شاهد تفکیک عضلانی و فرم گرفتن اندام و از بین رفتن چربی های اضافی در بدن بود.

تحقیقات انجام شده تایید کننده این موضوع می باشد که در هر کلاس بادی پامپ به طور متوسط هر فرد در حدود ۵۰۰ کالری انرژی می سوزاند که با مصرف زیاد اکسیژن همراه است.

تاریخچه ورزش بادی پامپ

ورزش بادی پامپ در سال ۱۹۹۱ توسط فیلیپ میلس ابداع شد و به سرعت در بیش از ۸۰ کشور دنیا مورد استقبال قرار گرفت.

به طوریکه امروزه شاهد وجود ده ها هزار سالن ورزشی بادی پامپ در سرتاسر دنیا هستیم.

این رشته به علت افزایش سوخت و ساز بدن، چربی سوزی بیشتری ایجاد می کند که ضمن کمک به تفکیک عضلات بدن، به سفت تر و زیبا تر شدن اندام نیز کمک می کند.

با اجرای تمرینات به طور منظم، خطر پوکی استخوان در ورزشکاران به خصوص بانوان کاهش پیدا می کند.

اصول اجرای تمرینات بادی پامپ

مدت زمان کلاس در حدود ۶۰ دقیقه است که بیشتر بر روی تمرینات سنگین مقاومتی متمرکز است.

اجرای تمرینات بر اساس تعداد تکرارهای بیشتر و استفاده از وزنه های سبک تر طراحی می شود.

در هر جلسه تنها بر روی ۶ حرکت تاکید می شود اما با تعداد تکرار های بسیار بالا است.

به طوریکه ورزشکار در حدود ۸۰۰ تکرار در طول مدت ۶۰ دقیقه کلاس انجام می دهد.

معموملا این رشته به صورت گروهی و سه بار در هفته انجام می شود.

شش حرکت اصلی که بیشتر مورد توجه در یک جلسه تمرین می باشند عبارتند از :

اسکوات

پرس سینه

دد لیفت

پرس نظامی

لانچ 

جلو باز

چند نکته در مورد ورزش بادی پامپ

در یک تمرین ۶۰ دقیقه ای بادی پامپ بیشتر از آنکه بر تمرینات سنگین مقاومتی تمرکز شود، بر تعداد تکرارها با وزنه ای سبک تمرکز است.

با این فلسفه که، در اثر تعداد تکرارهای زیاد عضلات خسته شوند که منجر به تقویت آنها شود، نه رشد.

عنصر اصلی در ورزش بادی پامپ موسیقی است.

تمامی تمرینات با ضرب آهنگ ها اجرا می شوند.

فواید ورزش بادی پامپ

ورزش بادی پامپ دارای فواید بسیاری است که از مهمترین آنها می توان به موارد زیر اشاره نمود :

افزایش تراکم استخوانی

حرکاتی که در ورزش بادی پامپ انجام می شود می تواند به افزایش توده استخوانی منجر شود.

این ورزش، استخوان ها را قوی و محکم می کند و مانع از پوکی آنها می شود.

افزایش استقامت عضلانی

با اجرای سلسله تمرینات قدرتی و تمرکز بر روی شرطی سازی عضلات جهت رسیدن به نتیجه، بر استقامت عضلات افزوده می شود.

انجام تعداد تکرارهای زیاد با وزنه های سبک و متوسط، باعث ایجاد استقامت عضلانی می گردد.

افزایش استقامت قلبی عروقی

انجام تمرینات در بادی پامپ باعث تقویت سیستم قلبی عروقی نیز می گردد.

نگه داشتن بدن در شرایطی با اجرای شدید حرکات بر روی استقامت تاثیرگذار است.

چنانچه علاقمند به مطالعه بیشتر در زمینه تمرینات با وزنه هستید

می توانید با مراجعه به فروشگاه نکات تناسب اندام کتاب های موجود در این زمینه را بررسی نمایید.

فروشگاه کتاب

نوشتن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما ممکن است از این برچسب ها و خصوصیات HTML استفاده کنید:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>