هنرهای رزمی چیست و معرفی تمرینات بدنسازی رزمی کاران

نکات تناسب اندام نکات تناسب اندام

هنرهای رزمی (Martial arts)، به سنت های مدونی از فنون مبارزه گفته می شود که برای دفاع شخصی، شرکت در مسابقات و تناسب اندام مورد استفاده است.

بسیاری از حرکات رشته های مختلف رزمی یکسان است. اما هر یک از آنها ترکیب مخصوصی از مهارت ها را شامل می شود.

به عنوان مثال، کاراته بر حرکات دقیق و پویا تاکید دارد. در حالیکه، آیکیدو بر تکنیک های آهسته و پیوسته متمرکز می باشد.

هر یک از رشته های رزمی به میزان خاصی از فاکتورهای آمادگی جسمانی مانند قدرت بدنی، هماهنگی عصب عضله و انعطاف پذیری نیاز دارند.

هنرهای رزمی برای آمادگی جسمانی

انجام رشته های رزمی می تواند تاثیرات بسیاری بر سطح آمادگی جسمانی و تناسب اندام ورزشکار بگذارد. به عنوان نمونه می توان به موارد زیر اشاره نمود:

رشته تکواندو

تکواندو بر پایه ضربات پا بنا شده است.

تکواندوکاران می بایست عضلات پای قوی داشته باشند.

رشته جودو هنرهای رزمی

جودو به میزان انعطاف پذیری بالایی نیاز دارد.

جودوکاران نیاز به تمریناتی برای افزایش مهارت های ذهنی دارند.

رشته جوجیتسو

حرکات جوجیتسو بر مبنای وزن بدن می باشد.

این رشته نیازمند استقامت عضلانی بالایی می باشد.

رشته ووشو هنرهای رزمی

ووشو به افزایش قدرت بدنی و ذهنی نیاز دارد.

این رشته تعادل بدن را افزایش می بخشد.

چنانچه علاقمند به مطالعه بیشتر در زمینه ورزش های رزمی هستید می توانید با مراجعه به کتابخانه نکات تناسب اندام مجموعه ی کاملی از کتاب های موجود در این زمینه را خریداری نمایید.

فروشگاه کتاب

تمرینات بدنسازی برای رزمی کاران

تمرینات بدنسازی رشته های رزمی با توجه به تنوع آنها شامل مجموعه بسیاری از حرکات بدنسازی می شود.

با این حال برخی از تمرینات با توجه به عملکردشان قابل استفاده در بدنسازی تمامی رشته های رزمی می باشند.

آشنایی با برخی تمرینات عضله چهارسر ران

عضله چهارسر ران اسکوات با هالتر

 اسکوات با هالتر

  • ابتدا هالتر پشت گردن بر روی شانه ها قرار گیرد.
  • سپس فاصله پاها از یکدیگر به اندازه دو برابر عرض شانه باز شوند.
  • شانه ها و کمر کاملا صاف و سینه رو به بیرون قرار گیرد.
  • تا حدی که ران ها موازی با سطح زمین گردد، پایین رفته.
  • مجدد با صاف نگه داشتن کمر به حالت اول بازگشته.
هنرهای رزمی پرس سینه هالتر

 پرس سینه هالتر

  • ابتدا به پشت بر روی یک نیمکت صاف داراز کشیده شود.
  • دست ها به اندازه عرض شانه باز شده و هالتر روبروی صورت نگه داشته شود.
  • سپس با قدرت دست ها صاف شده و هالتر بالا برده شود.
  • مجدد دست ها پایین آورده شده و هالتر کمی بالاتر از سینه نگه داشته شود.
هنرهای رزمی ددلیفت هالتر

دِد لیفت با هالتر

  • ابتدا کاملا صاف ایستاده و فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز شوند.
  • سپس کمر را کاملا صاف نگه داشته و با حالت نشسته هالتر برداشته شود.
  • برای بلند شدن، از قدرت پاها استفاد گردد و با کمر صاف به حالت ابتدای باز گشته شود.
هنرهای رزمی لت از جلو

لت از جلو دست باز

  • ابتدا روی نیمکت نشسته و دست ها با فاصله بیش ار عرض شانه میله را گرفته.
  • سپس به آرامی میله پایین کشیده شود تا حدی که به نزدیکی شکم قرار گیرند.
  • در انتها، پس از یک توقف کوتاه مجدد دست ها به حالت ابتدای باز خواهند گشت.
هنرهای رزمی جلو بازو هالتر

جلو بازو هالتر

  • ابتدا دست ها به اندازه عرض شانه باز شود و میله هالتر از زیر گرفته شود.
  • سپس آرنج ها به طرف بالا خم شده و میله تا قفسه سینه بالا آورده شود.
  • در انتها بعد از یک توقف کوتاه مجدد میله به آهستگی پایین آورده شود.

دسته بندی تناسب اندام
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت