۲۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome20

هنرهای رزمی چیست و معرفی تمرینات بدنسازی رزمی کاران

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
آنچه در این مطلب می‌خوانید

هنرهای رزمی (Martial arts)، به سنت های مدونی از فنون مبارزه گفته می شود که برای دفاع شخصی، شرکت در مسابقات و تناسب اندام مورد استفاده است.

بسیاری از حرکات رشته های مختلف رزمی یکسان است. اما هر یک از آنها ترکیب مخصوصی از مهارت ها را شامل می شود.

به عنوان مثال، کاراته بر حرکات دقیق و پویا تاکید دارد. در حالیکه، آیکیدو بر تکنیک های آهسته و پیوسته متمرکز می باشد.

هر یک از رشته های رزمی به میزان خاصی از فاکتورهای آمادگی جسمانی مانند قدرت بدنی، هماهنگی عصب عضله و انعطاف پذیری نیاز دارند.

تناسب اندام یا فیتنس چیست ؟

تاریخچه هنرهای رزمی

جنگ در تمامی ادوار تاریخی، جزئی از زندگی جوامع بشری بوده است، و در هر مقطع زمانی متناسب با سطح آگاهی و توان بشر قرار داشته است.

هنرهای رزمی از جمله روش های مورد استفاده برای جنگیدن بوده است که از میان اقوام مختلف نشات گرفته است.

گستردگی فنون و روش های آن نیز به واسطه گستردگی ناشی از نیازهای محیطی و منطقه ای و همگام با سطح فرهنگی آن جوامع بوده است.

دربرخی از کشورها، فنون مبارزه رزمی به مرور زمان پیشرفت داشته اند و در برخی مناطق دیگر، به کل از بین رفته اند.

سیر تحول هنرهای رزمی

هر رشته رزمی دارای یک تاریخ از مسیر طی شده تا امروز را همراه خود دارد که آنرا می توان به دو بخش جدید و قدیم تقسیم بندی نمود.

در دوران جدید، هر رشته رزمی به راحتی قابل تحلیل و بررسی است، اما دوران قدیم، دارای دشواری و مشکلات زیادی است تا بتوان ریشه های آنرا بررسی نمود.

با این می توان هنرهای رزمی را در دو قاره کهن آسیا و اروپا مورد بررسی و ارزیابی قرار داد.

هنرهای رزمی در آسیا

هنرهای رزمی در آسیا برگرفته از فرهنگ سنتی روابط شاگردی و استادی است. شاگردان در سلسه مراتب مشخص از استاد آموزش می بینند و استاد به طور مستقیم پیشرفت آنها را ارزیابی می کند.

هنرهای رزمی در اروپا

در طول تاریخ، کشورهای اروپایی شاهد جنگ های خانمان سوز بسیاری بوده اند، و تنها اقوامی در دوران باستان توانسته اند آنرا پشت سر بگذارند که دارای توانایی رزمی و جنگی بالایی بودند.

لاغری شکم و پهلو با اجرای چند حرکت بدنسازی در خانه

هنرهای رزمی برای آمادگی جسمانی

انجام رشته های رزمی می تواند تاثیرات بسیاری بر سطح آمادگی جسمانی و تناسب اندام ورزشکار بگذارد. به عنوان نمونه می توان به موارد زیر اشاره نمود:

رشته تکواندو

تکواندو بر پایه ضربات پا بنا شده است.

تکواندوکاران می بایست عضلات پای قوی داشته باشند.

رشته جودو هنرهای رزمی

جودو به میزان انعطاف پذیری بالایی نیاز دارد.

جودوکاران نیاز به تمریناتی برای افزایش مهارت های ذهنی دارند.

رشته جوجیتسو

حرکات جوجیتسو بر مبنای وزن بدن می باشد.

این رشته نیازمند استقامت عضلانی بالایی می باشد.

رشته ووشو هنرهای رزمی

ووشو به افزایش قدرت بدنی و ذهنی نیاز دارد.

این رشته تعادل بدن را افزایش می بخشد.

تمرینات بدنسازی برای رزمی کاران

تمرینات بدنسازی رشته های رزمی با توجه به تنوع آنها شامل مجموعه بسیاری از حرکات بدنسازی می شود.

با این حال برخی از تمرینات با توجه به عملکردشان قابل استفاده در بدنسازی تمامی رشته های رزمی می باشند.

آشنایی با برخی تمرینات عضله چهارسر ران

عضله چهارسر ران اسکوات با هالتر

 اسکوات با هالتر

  • ابتدا هالتر پشت گردن بر روی شانه ها قرار گیرد.
  • سپس فاصله پاها از یکدیگر به اندازه دو برابر عرض شانه باز شوند.
  • شانه ها و کمر کاملا صاف و سینه رو به بیرون قرار گیرد.
  • تا حدی که ران ها موازی با سطح زمین گردد، پایین رفته.
  • مجدد با صاف نگه داشتن کمر به حالت اول بازگشته.
هنرهای رزمی پرس سینه هالتر

 پرس سینه هالتر

  • ابتدا به پشت بر روی یک نیمکت صاف داراز کشیده شود.
  • دست ها به اندازه عرض شانه باز شده و هالتر روبروی صورت نگه داشته شود.
  • سپس با قدرت دست ها صاف شده و هالتر بالا برده شود.
  • مجدد دست ها پایین آورده شده و هالتر کمی بالاتر از سینه نگه داشته شود.
هنرهای رزمی ددلیفت هالتر

دِد لیفت با هالتر

  • ابتدا کاملا صاف ایستاده و فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز شوند.
  • سپس کمر را کاملا صاف نگه داشته و با حالت نشسته هالتر برداشته شود.
  • برای بلند شدن، از قدرت پاها استفاد گردد و با کمر صاف به حالت ابتدای باز گشته شود.
هنرهای رزمی لت از جلو

لت از جلو دست باز

  • ابتدا روی نیمکت نشسته و دست ها با فاصله بیش ار عرض شانه میله را گرفته.
  • سپس به آرامی میله پایین کشیده شود تا حدی که به نزدیکی شکم قرار گیرند.
  • در انتها، پس از یک توقف کوتاه مجدد دست ها به حالت ابتدای باز خواهند گشت.
هنرهای رزمی جلو بازو هالتر

جلو بازو هالتر

  • ابتدا دست ها به اندازه عرض شانه باز شود و میله هالتر از زیر گرفته شود.
  • سپس آرنج ها به طرف بالا خم شده و میله تا قفسه سینه بالا آورده شود.
  • در انتها بعد از یک توقف کوتاه مجدد میله به آهستگی پایین آورده شود.

جمع بندی

هنرهای رزمی به واسطه تنوع فنون مبارزه،‌ نیاز به سطح آمادگی جسمانی و توان بدنی قابل قبولی دارند، که پایه آن با انجام تمرینات مقاومتی شکل می گیرد.

اجرای منظم تمرینات بدنسازی باعث می گردد تا سطح استقامت و قدرت بدنی افزایش یابد و به همان میزان احتمال آسیب دیدگی و صدمات جسمانی کاهش یابد.

نکته مهم در زمان انجام تمرینات بدنسازی هنرهای رزمی ، تایین هدف با توجه به نیازهای آن رشته رزمی و افزایش فاکتورهای جسمانی مورد نیاز در آن رشته رزمی می باشد.

انجام منظم تمرینات بدنسازی هنرهای رزمی دارای مزایای فراوانی از جمله : افزایش میزان انعطاف پذیری، افزایش توان قلبی عروقی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی و کاهش احتمال آسیب دیدگی است که در کنار آن در اجرای بهتر فنون نیز تاثیرگذار است.

تیم تحریریه
تیم تحریریه

این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.

اشتراک گذاری

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نکات تناسب اندام

به عنوان نخستین و بزرگترین مرجع قانونی دانلود کتاب لاتین ورزشی در ایران است، که می‌کوشد با گستره‌ای از به‌روزترین منابع‌ علوم ورزشی دنیا، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب الکترونیک ورزشی و تغذیه را تسهیل سازد. تمامی کتاب‌های خریداری شده توسط کاربران، به صورت دائمی در حساب کاربری آنها قرار خواهند گرفت و امکان دسترسی به کتاب‌ها همیشگی است.

نمادهای اعتماد الکترونیکی

ساماندهی

اطلاع از فروش‌های ویژه

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت