۲۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome20

فیتنس بانوان چیست و آشنایی با چند حرکت برای فیتنس

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
آنچه در این مطلب می‌خوانید

فیتنس بانوان (women’s fitness)، با هدف بدنی موزون و فرم دهی اندام انجام می شود. در زمان انجام تمرینات از وزنه های سبک به تعداد بالا استفاده می شود تا باعث کم شدن درصد چربی و محکم شدن عضلات شود.

هدف در فیتنس بانوان حجم دادن به عضلات نیست، در زمان اجرای تمرین تعداد عضلات کمتری درگیر می شوند و با انجام تمرینات هوازی استقامت عضلات نیز بیشتر می شود.

فیتنس بانوان با هدف انجام فعالیت های شدید و طولانی صورت نمی گیرد و فعالیتهای سبک است که باید استمرار داشته باشد. اگر تمرینات در کنار یک رژیم غذایی صحیح و مناسب انجام شود بدون نیاز به استفاده از قرص های چربی سوز می توان به اندام ایده آل رسید.

ورزش برای اندام سیبی شکل و اندام گلابی شکل

آشنای با مزایای ورزش فیتنس بانوان

افزایش قدرت عضلانی و کاهش چربی و در نتیجه کنترل وزن.

افزایش جریان خون به مغز و ترشح هورمون نشاط بخش اندروفین و در نتیجه احساس بهتر.

داشتن خواب راحت و عمیق در زمان استراحت بدن.

افزایش انرژی برای انجام کارهای روزانه.

افزایش اعتماد به نفس به دلیل تغییر در ظاهر بدنی.

کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب در بدن.

کاهش خطر بیماری هایی مانند قلبی, دیابت,سرطان ریه و سرطان سینه.

تقویت عضلات قلبی و در نتیجه پایین تر بودن فشار خون و طول عمر بیشتر.

چند حرکت ورزشی برای فیتنس بانوان در خانه

فیتنس بانوان چیست و دارای چه مزایای برای بدن می باشد
  • به پهلو راست روی تشک دراز کشیده شود.
  • پای چپ بر روی پای راست صاف قرار گیرد.
  • با انقباض عضلات مرکزی بدن به سمت بالا‌ آورده شود.
  • پس از توقف کوتاه به حالت ابتدایی بازگردید.
فیتنس بانوان چیست و دارای چه مزایای برای بدن می باشد
  • روی تشک زانو زده و بدن روی دست ها قرار گیرد.
  • یک پا از پشت به صورت صاف بالا آورده شود.
  • با خم کردن آرنج به سمت پایین رفته.
  • پس از توقف کوتاه به حالت ابتدایی باز گردید.
فیتنس بانوان چیست و دارای چه مزایای برای بدن می باشد
  • روی تشک زانو زده و بدن روی دست ها قرار گیرد.
  • زانوها بر روی زمین قرار داده شود.
  • با خم کردن آرنج به سمت پایین رفته.
  • پس از توقف کوتاه به حالت ابتدایی باز گردید.
فیتنس بانوان چیست و دارای چه مزایای برای بدن می باشد
  • از سمت شکم روی تشک دراز کشیده شود.
  • به آرامی دست و پا بالا آورده شود.
  • پس از توقف کوتاه به حالت ابتدایی باز گردید. 

 

ترتیبی که برای مطالعه پیشنهاد می شود
تیم تحریریه
تیم تحریریه

این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.

اشتراک گذاری

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نکات تناسب اندام

به عنوان نخستین و بزرگترین مرجع قانونی دانلود کتاب لاتین ورزشی در ایران است، که می‌کوشد با گستره‌ای از به‌روزترین منابع‌ علوم ورزشی دنیا، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب الکترونیک ورزشی و تغذیه را تسهیل سازد. تمامی کتاب‌های خریداری شده توسط کاربران، به صورت دائمی در حساب کاربری آنها قرار خواهند گرفت و امکان دسترسی به کتاب‌ها همیشگی است.

نمادهای اعتماد الکترونیکی

ساماندهی

اطلاع از فروش‌های ویژه

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت