برنامه بدنسازی در خانه با وزن بدن با آموزش تصویری کامل

برنامه بدنسازی در خانه (Home Workout)، سریع ترین و بهترین راه رسیدن به تناسب اندام  تنها با استفاده از تمرینات بدنسازی با وزن بدن است. اجرای این تمرینات در کنار تمرین هوازی منظم باعث تغییر در وضعیت ظاهری و کاهش میزان چربی می شود.

این تمرینات را می توان به هر شیوه ای با یکدیگر ترکیب نمود تا یک جلسه تمرینی کامل تشکیل شود.

برنامه بدنسازی در خانه با وزن بدن

تمرینات برنامه بدنسازی در خانه تمامی عضلات بدن را درگیر می سازد.

با تمرین ۳ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در روز پس از گذشت چندین ماه می توان تغییرات را در اندام مشاهده نمود.

	حرکت اسکات ابتدا پاها به اندازه عرض شانه باز شود. دست ها به سمت جلو نگه داشته شود. سپس به سمت پایین حرکت نموده. تا ران ها موازی سطح زمین شوند. مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
	حرکت شنا سوئدی ابتدا بر روی آرنج ها قرار گیرید. سپس پاها را صاف کنید. سینه به سمت زمین نزدیک شود. مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
	حرکت پلانک برنامه بدنسازی در خانه ابتدا بر روی آرنج ها قرار گیرید. سپس پاها را صاف کنید. پشت و کمر کاملا صاف باشند. در این حالت بدن خود را نگه دارید.
	حرکت تک پا اسکات ابتدا پاها به اندازه عرض شانه باز شود. پای راست به سمت جلو نگه داشته شود. سپس بر روی پای دیگر نشسته. تا جای که ران موازی زمین شود.
	حرکت کرانچ دوچرخه برنامه بدنسازی در خانه ابتدا به پشت دراز کشیده پاها کاملا صاف نگه داشته شوند. آرنج دست به زانوی پای مخالف زده شود. مجدد برای دست و پای دیگر تکرار شود.