بدنسازی با کش ورزشی برای تقویت عضلات شکم و پشت

بدنسازی با کش ورزشی یا طبی (Exercise Bands)، تاثیر بسیاری بر تقویت و فرم دهی عضلات دارد. این وسیله می توان تمامی گروه های عضلانی را تقویت نمود.

استفاده از کش های ورزشی دارای مزیت حمل راحت و نگهداری آسان می باشد.

با استفاده از آن می توان تمرینات بسیاری را در خانه و بدون نیاز به فضای بسیار اجرا نمود.

این وسیله ی مقرون به صرفه که جزئی از تجهیزات ورزشی محسوب می شود، یک گزینه عالی برای افزایش استقامت عضلانی می باشد.

مزایای تمرین با کش ورزشی

این وسیله مانند وزنه آزاد، به بدن فرم زیبا می دهد و باعث تقویت عضلات بدن می شود.

بسیاری از حرکات که قابل اجرا با دمبل، هالتر یا کتل بل نمی باشند، با کش استقامتی قابل اجرا است.

از کش ورزشی می توان به عنوان وسیله ی مناسب برای تقویت عضلات میان تنه در خانه استفاده نمود.

طبق تحقیقات انجام شده، کش های ورزشی تناسب اندام کلی بدن را بهتر می کنند و باعث سرسختی عضلات می شوند.

برخی از مهمترین ویژگی های انجام تمرینات بدنسازی با کش ورزشی عبارتند از : 

مقاومت چند بعدی

انجام تمرینات بدنسازی با کش ورزشی نیاز به جاذبه زمین ندارد و برخلاف وزنه آزاد که مقاومت در آن به صورت عمودی است، در آن مقاومت در تمام جهات به عضله وارد می شود.

مقاومت پایدار

از دیگر مزایای تمرین با کش ورزشی،‌ ایجاد مقاومت در تمام طول دامنه حرکت است. در حالیکه در تمرین با وزنه آزاد در نقطه ای از دامنه حرکت، فشار تقریبا ناچیز می شود.

مقاومت متغییر

مهمترین ویژگی انجام تمرینات بدنسازی با کش ورزشی ایجاد مقاومت متغییر است. بدین معنا که با کشیده شدن کش ورزشی، میزان مقاومت آن نیز افزایش پیدا می کند.

تمرینات بدنسازی با کش ورزشی

حرکاتی که در ادامه معرفی می شوند متمرکز بر عضلات شکم و عضلات پشت هستند و عضلات پهلو را نیز درگیر می کنند.

	ابتدا کش در یک قسمت کم ارتفاع محکم شود. سپس به پشت دراز کشیده و کش نگه داشته شود. با کشیدن کش به سمت جلو از زمین بلند شده. پس از وقفه کوتاه مجدد به حالت ابتدایی بازگشته شود.
	ابتدا کش در یک قسمت کم ارتفاع محکم شود. سپس به پشت دراز کشیده و کش نگه داشته شود. با کشیدن کش به سمت طرفین از زمین بلند شده. پس از وقفه کوتاه مجدد به حالت ابتدایی بازگشته شود.
	ابتدا کش در یک قسمت با ارتفاع متوسط محکم شود. سپس در حالت ایستاده با هر دو دست کش نگه داشته شود. بالاتنه با کشیدن کش به سمت چپ چرخانیده شود. پس از وقفه کوتاه به سمت دیگر بالاتنه چرخانده شود.
	ابتدا کش در یک قسمت کم ارتفاع محکم شود. سپس در حالت ایستاده با هر دو دست کش نگه داشته شود. با کشیدن دستها به سمت عقب کش کشیده شود. پس از وقفه کوتاه مجدد حرکت تکرار شود.
	ابتدا بر روی زمین نشسته و کش به وسیله کف پاها محکم شود. سپس در حالت نشسته با هر دست یک سر کش نگه داشته شود. با کشیدن دستها به سمت عقب کش کشیده شود. پس از وقفه کوتاه مجدد حرکت تکرار شود.
	ابتدا کش در یک قسمت با ارتفاع متوسط محکم شود. سپس در حالت ایستاده با هر دست یک سر کش نگه داشته شود. با حرکت دو دست به طرفین کش ها کشیده شوند. پس از وقفه کوتاه مجدد حرکت تکرار شود.

نکات مهم برای بدنسازی با کش ورزشی

انواع و اقسام کش های بدنسازی وجود دارند که باید بر اساس میزان سطح آمادگی بدنی و نوع تمرینات، اقدام به تهیه آنها نمود. یک تقسیم بندی کلی در مورد کش های بدنسازی عبارت است از : 

کش پیلاتس : مناسب برای اجرای تمرینات و حرکات پیلاتس است.

کش بدنسازی : مناسب برای اجرای حرکات بدنسازی در خانه است.

کش لوله ای : این کش ها دارای دسته می باشند و مناسب برای برخی حرکات هستند.

کش هشت شکل : شکل ظاهری، آنرا مناسب برای اجرای تمرینات اندام تحتانی بدن نموده است.

کش چهار جهته : این نوع مناسب برای انجام تمرینات همزمان پایین تنه و بالاتنه مناسب است.

پاور بند : مناسب برای افزایش قدرت است.

بدنسازی با کش ورزشی یا وزنه 

بدنسازی با کش ورزشی بیش از صد سال است که مورد استفاده می باشد و در بین مربیان ورزشی دارای جایگاه ویژه ای است.

کش های ورزشی،‌ در ابتدا به عنوان یک وسیله وسیله معرفی و عرضه شد، اما پس از گذشت مدتی به عنوان یک وسیله توانبخشی مورد استفاده قرار گرفت.

این کش ها در اکثر رشته های ورزشی مانند: فوتبال، والیبال، کشتی و کاراته مورد استفاده است و بسیاری از ورزشکاران حرفه ای برای بهبود و ارتقاء سطح قدرت، استقامت و سرعت از انها استفاده می کنند.

بدنسازی با کش ورزشی از جهاتی نقاط مشترک با بدنسازی با وزنه آزاد دارد که برخی از انها عبارتند از : 

• هر دو در زمان جابجایی مقاومت ایجاد می کنند.
• هر دو دامنه حرکتی آزاد در زمان استفاده دارد.
• در هر دو سرعت تکرار حرکات قابل کنترل است.
• در هر دو مقاومت افزایشی ایجاد می شود.
• میزان اضافه بار در زمان تمرین در هر دو یکسان است.
• هر دو باعث افزایش میزان چربی سوزی می شوند.

جمع بندی

در کل می توان اینگونه نتیجه گرفت، که انجام تمرینات بدنسازی با کش ورزشی دارای مزایای بیشتری نسبت به وزنه آزاد است. این وسیله ورزشی باعث افزایش بیشتر قدرت انفجاری می شود و از آسیب دیدگی نیز جلوگیری می کند.

به علاوه،‌ به راحتی قابل حمل است و در خانه یا مسافرت می توان از آن استفاده نمود.

نتیجه ای که حاصل از تمرینات بدنسازی با کش ورزشی هیچ تفاوتی با تمرینات بدنسازی با وزنه ندارد و در برخی موارد حتی نسبت به ان برتری نیز دارد.

در ادامه مجموعه کاملی از اجرای تمرینات بدنسازی با کش ورزشی قرار دارد، که می‌توانید از آن به عنوان یک جلسه تمرینی استفاده نمایید.