نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب علم دویدن (Science of Running: Analyse your Technique, Prevent Injury)، شامل مجموعه ای از تمرینات اصلی و مخصوص دوندگان است که تماما به صورت تصویری و راهنمای گام به گام تشریح شده است. همچنین بیش از سیصد برنامه آموزشی با توجه به میزان سطح آمادگی جسمانی در این اثر معرفی شده است.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- مقدمه
- پیشگفتار
- راهنمای اصطلاحات
-
آناتومی دویدن
- چگونه می دویم
- مکانیک حرکت
- قدرت حرکت
- کنترل حرکت
- عوامل خارجی
-
پیشگیری از آسیب ها
- خطرات آسیب
- آسیب های شایع
- درد پاتلوفمورال
- تاندونوپاتی آشیل
- سندرم استرس تیبیال میانی
- پلانتار کف پا
- درد باند ایلیوتیبیا
- سندرم گلوتئال عمیق
- تاندونوپاتی گلوتئال
- شکستگی استرس
- جلوگیری از آسیب دیدگی
- چرخه دویدن
- راه رفتن فردی
- فرم دویدن
- روال دویدن
-
کشش های پویا
- چرخش پا به جلو
- چرخش پا به کنار
- کشش ساق پا
- تمرینات
- دویدن آ
- دویدن ب
- دویدن س
- قدم برداشت
- جهیدن
- کاریوکا
-
کشش های ریکاوری
- اصلاح شده
- حرکات با توپ
-
تمرینات کششی
- پا و مچ
- لگن و زانو
- عضلات مرکزی
- برنامه تمرینات
- پنج کیلومتر مبتدی
- پنج کیلومتر پیشرفته
- ده کیلومتر پیشرفته
- نیمه ماراتن مبتدی
- نیمه ماراتن پیشرفته
- ماراتن مبتدی
- ماراتن پیشرفته
- نکات مسابقه
[/su_spoiler]
کتاب از چند بخش مجزا تشکیل شده است، که در ابتدا مباحث مرتبط با آناتومی و فیزیولژی مطرح شده است و در ادامه روش های پیشگیری از اسیب های شایع جسمانی و تمرینات کششی، پوشش داده شده است.
کتاب علم دویدن در سایت ناشر آن، به مبلغ دویست هزار تومان قیمت گذاری شده است. مشخصات کامل این اثر، به همراه محتوا و متن کتاب در سایت گوگل بوک قابل مشاهده است.
نویسنده کتاب، کریس ناپیر (Chris Napier)، متخصص فیزیوتراپی ورزشی و فارغ التحصیل مقطع دکترای تخصصی در رشته بیومکانیک است. او به عنوان استاد در گروه فیزیوتراپی در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشغول به فعالیت است. همچنین به عنوان دونده در مسابقات دو و میدانی کانادا در سال ۱۹۹۶ قهرمان ملی شده است.
