چگونه به تناسب اندام برسیم و اندام موزون داشته باشیم

چگونه به تناسب اندام برسیم ؟ هیچ راز و یا میانبری برای آن وجود ندارد. راه اصولی این است که شما فعالیت جسمانی و ورزش را بخشی از سبک زندگی خود قرار دهید.

پس از انتخاب این نوع از سبک زندگی مسلما تغییر ظاهری نیز آغاز می شود!

در این مطلب گروه نکات تناسب اندام به بیان چند مرحله اساسی برای سرعت بخشیدن به روند تناسب اندام می پردازد که باید آنها را بخشی از سبک زندگی خود قرار دهید.

چگونه به تناسب اندام برسیم

به صورت کلی برای سوزاندن کالری‌ و رسیدن به تناسب اندام، لازم نیست هزینه کنید یا کارهای خارق‌العاده انجام دهید.

کافی است تصمیم جدی بگیرید و تناسب اندام را در لیست اهداف خود قرار دهید.

وقتی مصمم به انجام این کار شدید آن‌گاه می توانید با انجام موارد عنوان شده که در این مطلب عنوان شد بدنی سالم، بدون چربی اضافه و تناسب اندام داشته باشید.

طبیعت گردی کنید

پیاده‌‌روی‌های طولانی در طبیعت یکی از روش‌های عالی برای افزایش ضربان قلب و رسیدن به تناسب اندام است.

لذت این نوع پیاده‌روی و دیدن مناظر زیبا در طی آن بسیار لذت‌بخش‌تر از رفتن به باشگاه ورزشی است.

یوگا کنید

یکی از خوبی‌های ورزش یوگا این است که فقط به بدن خود و یک زیر انداز نیاز دارید.

در فروشگاه کتاب تناسب اندام  می‌توانید کتاب های آموزشی یوگا را پیدا کنید و بدون این‌که مجبور باشید خانه را ترک کنید، به ورزش یوگا بپردازید.

به دویدن بروید

دویدن از هر ورزش دیگری کالری بیشتری می‌سوزاند، اما دویدن روی تردمیل و یا مسیرهای تکراری محل زندگی می‌تواند بسیار خسته‌کننده باشد.

اگر در نزدیکی محل زندگی شما زمین دو وجود دارد به آن‌جا بروید و بدوید.

اگر هر روز این کار را انجام دهید، مسلما به تناسب اندام هم می‌رسید.

ثابت قدم باشید

اگر خواهان تناسب اندام هستید، باید هر روز، ساعاتی را به فعالیت‌های ورزشی اختصاص دهید.

نمی‌توانید جسته گریخته و کم ورزش کنید و توقع نتیجه هم داشته باشید.

همراه پیدا کنید

اگر دوست و همراهی باشد که پا به پای شما ورزش کند و به شما انگیزه دهد، دنبال کردن هدف و رسیدن به تناسب اندام آسان‌تر خواهد شد.

محاسبه کالری روزانه

برای جلوگیری از دریافت بیش از نیاز کالری، مقدار غذای شما باید حساب‌شده باشد.

غذای‌تان را آهسته بجوید تا بدن‌تان احساس سیری کند.

نوشیدن آب

در طول روز، نوشیدن آب زیاد را فراموش نکنید.

در هر وعده‌ی غذایی و علاوه بر آن، در طول روز آب بنوشید.

تحرک خود را بیشتر کنید

از پله استفاده کنید.

در ساعت ناهار، دور ساختمان محل کارتان، کمی قدم بزنید.

کارهای عام‌المنفعه انجام دهید

می‌توانید در کارهای عام‌المنفعه مثل درختکاری، ایجاد فضای سبز و احداث مراکز عمومی شرکت کنید.

اگر کل روز جنب و جوش داشته باشید و حرکت کنید این هم یک نوع ورزش محسوب می‌شود.

جمع‌بندی چگونه به تناسب اندام برسیم

اضافه وزن به عنوان یک بیماری ناشی از شیوه زندگی محسوب می شود. بنابراین با ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی خود، می توانیم بر این مشکل غلبه کنیم.

حتی اندکی کاهش وزن می تواند فواید زیادی بر سلامتی داشته باشد. رژیم غذائی به معنای کم خوردن نیست هدف این است که از غذاهای مناسب به میزان کافی بخوریم.

با چند توصیه ساده پاسخ سوال، چگونه به تناسب اندام برسیم را می‌توان یافت

صبحانه خوردن

مطالعات ثابت کرده است که افرادی که صبحانه نمی خورند برای ابتلای به چاقی مستعد ترند.

چربی های اشباع شده

با محدودیت مصرف چربی های حیوانی و چربی های پنهان مثل چربی های موجود در شیرینی ها و غذاهای آماده می توان در کاهش وزن پیشرفت کنیم.

یک گرم چربی ۹ کیلوکالری انرژی تولید می کند، در حالی که این میزان برای یک گرم پروتئین یا کربوهیدرات ۴ کیلوکالری است.

پخت و پز سالمتر

بخارپز کردن، جوشاندن استفاده از فر و کباب کردن به جای سرخ کردن با روغن فراوان در این زمینه مفید است.

بنابراین لازم است مصرف چربی های اضافه مثل خامه، کره، مایونز، مارگارین، روغن و سس سالاد را محدود کنیم.

فیبرها

فیبر احساس سیری طولانی مدت تری ایجاد می کنند. مصرف فیبرهای غذائی را با استفاده از غذاهای تهیه شده از گندم و برنج سبوس دار و خوردن دست کم ۵ سهم میوه و سبزی در روز افزایش دهیم.

نوشیدن آب

بسیاری از مسئولان بهداشتی نوشیدن ۸ لیوان آب در روز را توصیه می‌کنند. اما این میزان کاملا در نوسان و تصادفی است، زیرا همانند بسیاری از چیزهای دیگر، نیاز به آب، در کل به بدن فرد بستگی دارد.