تمرینات کراس فیت چیست و مناسب چه افرادی است

تمرینات کراس فیت (crossfit workouts)، با سطوح مختلف دشواری و زمان بندی، بدن را به روش های مختلف به چالش می کشد و میزان آمادگی آنرا می سنجد.

در واقع، کراس فیت مجموعه ی از تمرینات کاربردی است که تمام بدن را درگیر می کند. تمریناتی از وزنه آزاد تا وزن بدن، حرکاتی از وزنه برداری تا ژیمناستیک.

ذات متغییر تمرینات کراس فیت باعث بهبود سطح آمادگی جسمانی می شود.

ضعف های جسمانی را به خوبی نمایان می سازد و ورزشکار مجبور به پیشرفت در حیطه های مختلف جسمانی می شود.

این تغییرات شامل موارد زیر می‌شوند:

عضله ‌سازی

چربی سوزی

تقویت قلب

تاریخچه تمرینات کراس فیت

جرقه های ابتدایی کراس فیت در سال ۱۹۹۵ در کالیفرنیا زده شد. زمانیکه گلسمن تمریناتی از ژیمناستیک و وزنه برداری در باشگاه تاسیس کرده اش ارائه می کرد.

تمریناتی که در همان سال مورد توجه اداره پلیس شهر سانتاکروز قرار گرفت و به او درخواست آموزش به نیروهای پلیس داده شد.

پس از آن هر روز افراد بیشتری برای تمرین به باشگاه گلسمن مراجعه می کردند. جلسات تمرینی در کل روز به صورت گروهی برگزار می شد.

افراد از تمرین کردن در کنار یکدگیر لذت می بردند و کم کم اولین جامعه کراس فیت شکل گرفت.

گلسمن توانست تا سال ۲۰۰۵ تعداد شعب باشگاه اش را به ۱۳ برساند.

این در حالی بود که روز به روز بر طرفداران تمرینات کراس فیت افزوده می شد. به طوریکه در سال ۲۰۱۲ تعداد کل شعب در سراسر جهان به ۳۴۰۰ افزایش یافته بود.

کراس فیت را می توان دستیابی به آمادگی جسمانی در تمامی زمینه ها دانست.

با این حال تمرینات کراس فیت به صورت کلی برای ارتقای ده ویژگی بیشتر مورد استفاده می باشند.

استقامت قلبی- عروقی و تنفس

استقامت بدنی

قدرت بدنی

انعطاف پذیری

توان تعادل

سرعت

تناسب اندام

چابکی

دقت و تمرکز

در این رشته پرهیجان در یک ست تمرینی، هم عضلات پایین تنه و هم عضلات بالاتنه درگیر است.

همین موضوع باعث تشدید میزان سوخت و ساز و چربی سوزی بدن می شود.

نحوه اجرای تمرینات کراس فیت

تمرینات کراس فیت را می توان هم به صورت انفرادی و هم به صورت گروهی در باشگاه های کراس فیت اجرا نمود.

حرکات کراس فیت بسیار متنوع و فنون بسیاری را شامل می شود.

معمولا این حرکات بدون استراحت یا با استراحت بسیار محدودی همراه هستند.

در واقع انفجاری بودن تمرینات نقش بسزایی در افزایش میزان تناسب اندام می گذارد.

باشگاه های کراس فیت با باشگاه معمول بدنسازی بسیار متفاوت است. در آنها تجهیزات و دستگاه های مقاومتی دیده نمی شود.

این باشگاه ها مانند یک انبار از تجهیزات ورزشی شامل، وزنه‌های دایره‌ای المپیک، جعبه‌های پلایومتریک، توپ‌های طبی، دمبل و کتل‌بل است.

میله‌های بارفیکس، طناب‌های کوهنوردی و حلقه‌های ژیمناستیک هم از سقف آویزان هستند.

ورزش‌ها به صورت گروهی انجام می‌شوند و همه یک ورزش روزانه را خواهند داشت.

کراس فیت مناسب چه افرادی است

کراس فیت یک ورزش سنگین است که نیاز به حداقل های از فاکتورهای آمادگی جسمانی دارد.

اگر ورزشکاران در زمان اجرای حرکات، تمرینات را به صورت صحیح اجرا نکنند، احتمال آسیب دیدگی بسیار زیاد است.

بنابراین، تمامی باشگاه های کراس فیت دور های مقدماتی را برای علاقمندان برگزار می کنند.

این دوره ها معمولا بین دو هفته تا یک ماه طول می کشد و در آن مدت حرکات اساسی کراس فیت آموزش داده می شود.

شرکت در این دوره ها بخشی ضروری برای جلوگیری از آسیب دیدگی آماتورها می باشد.