لاغری شکم و پهلو با اجرای چند حرکت بدنسازی در خانه

لاغری شکم و سوزاندن چربی های پهلو (belly fat burning)، در کنار تقویت عضلات میان تنه نقش بسزایی در میزان تناسب اندام و سلامت جسمانی برعهده دارند.

با انجام چند حرکت شکم می توان عضلات شکم را درگیر نمود و در مدت چند ماه شاهد لاغری شکم و پهلو بود.

نتایج تحقیقات انجام شده نشان می دهد، افرادی که از لحاظ ذهنی روی نحوه اجرای حرکات تمرکز می کنند، فعالیت عضلانی شان بیشتر می شود.

بنابراین فقط نباید حرکات را اجرا نمود، بلکه باید ذهن را بر روی حرکت عضله متمرکز نمود، تا نتایج بهتری ایجاد شود.

عضلات شکم با بافت چربی که روی آنها قرار گرفته است، کاملا مجزا است.

بنابراین تقویت عضلات شکم، باید در کنار کاهش درصد چربی بدن صورت پذیرد، تا شاهد تغییر محسوس در این ناحیه بود.

معرفی چند حرکت برای لاغری شکم و پهلو

دستورالعمل های مرتبط با پنج حرکت مختلف برای لاغری شکم و پهلو برای یک برنامه سی روز بدین شرح می باشد.

هر حرکت را می توان بین ۱۰ تا ۴۰ ثانیه در روز با توجه به میزان سطح آمادگی جسمانی اجرا نمود.

	ابتدا بر روی زمین درازکشیده شود. پاها به طرف بالا نگه داشته شود سپس یکبار به سمت چپ چرخیده. آرنج دست چپ به پای راست زده شود. مجدد حرکت برای طرف دیگر اجرا شود.
	ابتدا بر روی زمین درازکشیده شود. سپس توپ با دوپا نگه داشته شود. یکبار با سمت چپ سر به طرف پاها آورده شود. پس از بازگشت به حالت ابتدایی مجدد با سمت راست حرکت اجرا شود.
	ابتدا بر روی زمین به پهلو درازکشیده شود. دست ها پشت سر قرار گیرد. پاها به صورت جمع بر روی یکدیگر قرار داده شوند. سپس بالاتنه به سمت پاها حرکت داده شود.
	ابتدا بر روی توپ نشسته شود. سپس یکبار به سمت چپ چرخیده. دست راست به پای چپ زده شود. مجدد حرکت برای طرف دیگر اجرا شود.
	ابتدا به پشت بر روی زمین دراز کشیده شود. دست ها و پاها کاملا صاف باشند. سپس همزمان پاهاه و دست ها به سمت یکدیگر آورده شود. پس از بازگشت به حالت ابتدایی مجدد حرکت اجرا شود.

آموزش تمرینات بدنسازی برای لاغری شکم

در ادامه مجموعه کاملی از حرکات شکم قرار دارد، که می‌توانید از آن به عنوان یک جلسه تمرینی استفاده نمایید.