نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب راهنمای پرورش اندام (Harder than last time)، یک مرجع کامل و کاربردی است که به صورت گام به گام به تشریح مراحل بدنسازی در رشته پرورش اندام پرداخته است. همچنین بخشی از کتاب به ارائه برنامه تمرینی در سه سطح مختلف آمادگی جسمانی اختصاص یافته است.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
-
مقدمه
- درباره نویسنده
- راهنمای کتاب
-
مدل ذهنی
- انگیزه
- فرار از باشگاه
- ثبات تمرین
- انتظارات واقع بینانه
-
تمرینات هوازی
- مزایای تمرین هوازی
- میزان تمرین هوازی
- انواع تمرین هوازی
- سرعت لازم
- صد و پنجاه دقیقه در هفته
- افزایش بار تمرین
- برنامه تمرینی
-
رژیم غذای
-
تمرینات قدرتی
- مزایای تمرینات قدرتی
- برنامه تمرینی
- نکات تکمیلی
- راهنمای تمرینات
- سوالات متداول
-
برنامه تمرینات بدنسازی مبتدی
-
برنامه تمرینات بدنسازی متوسط
-
برنامه تمرینات بدنسازی پیشرفته
- جمع بندی
- تقدیر و تشکر
[/su_spoiler]
مطالب کتاب در قالب چند بخش مجزا دسته بندی شده است، به طوریکه در ابتدا نکاتی پیرامون مهارت های ذهنی و ایجاد انگیزه در ورزشکاران بیان شده است. در ادامه مجموعه مباحث مرتبط با تمرینات هوازی قرار گرفته است. همچنین مطالبی در خصوص رژیم های غذایی و تمرینات قدرتی از دیگر بخش های این کتاب است.
کتاب راهنمای پرورش اندام به همراه اصول تمرینات قدرتی در سایت ناشر آن، به مبلغ پانصد هزار تومان قیمت گذاری شده است. مشخصات کامل این اثر، به همراه محتوا و متن کتاب در سایت گوگل بوک قابل مشاهده است.
نویسنده کتاب، #گرگ دوت (Greg Doucette)، مدرس و مربی بین المللی پرورش اندام است. او تا کنون چندین عنوان کتاب در زمینه بدنسازی و پرورش اندام منتشر نموده است. همچنین گرگ دوت دارای مدرک مربیگری از طرف فدراسیون بین المللی پرورش اندام است.
