نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب حرکات کلیستنیکس و تمرینات وزن بدن نگارش جدید (Complete Calisthenics)، مناسب برای هر کسی است که به دنبال کاهش وزن، تقویت ساختارهای اصلی بدن و ارتقای تمرینات خود با استفاده از وزن بدن خود میباشد. در این راهنما، خوانندگان یاد خواهند گرفت چگونه انواع تمریناتی مانند پوشاپ، پولاپ، تمرینات تقویتی هسته بدن و تمرینات پایین بدن را به خوبی انجام دهند. همچنین، دستورالعملهای آسان برای انجام تمریناتی مانند پلانچ، لوازم جانبی جلو و عقب، دست ایستاده، پوشاپ دست ایستاده، ماهرایز و آموزش تمرینات پایین بدن و سایر تمرینات کلیدی آموزش داده میشود.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- مقدمه
- کلیستنیکس چیست
- تغذیه
- استراحت و ریکاوری
- گرم کردن، انعطاف پذیری و موبیلیتی
- پوش آپ
- پول آپ
- پول آپ تک دست
- دیپ
- ماسل آپ
- هند استند
- اهرم
- تمرینات محوری
- تمرینات بالا آورد پا
- تمرینات پایین تنه
- تمرینات آماده سازی
- سوالات متداول
- منابع علمی
[/su_spoiler]
این کتاب شامل اطلاعات ضروری درباره آماده سازی بدن برای تمرین، لوازم جانبی ساده، تغذیه و انواع مختلف تمرینات است. در این نسخه دوم، تمرینات ساختاری عضلانی پیشرفتهتر، دستورالعملهای بهینه برای استراحت و بازیابی، و دستورهای آشپزی اصلی ارائه شده است. همچنین، آشلی کالیم نمونههایی از خود خوراکیهای شخصی خود را نیز در این راهنما قرار داده است. با بیش از ۵۰۰ عکس آموزشی، “راهنمای کامل کالیستنیکس” خوانندگان را در راهی به سوی ایجاد استقامت بدنی، زندگی و قدرت همراهی میکند. این کتاب برای همه سطوح ورزشکاران، از مبتدی تا حرفهای، مناسب است.
نویسنده کتاب، #اشلی کلیم (Ashley Kalym)، مدتی به عنوان نیروی ویژه سلطنتی در ارتش انگلستان فعالیت داشته است. او مدرس و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی است. همچنین او دارای چندین عنوان کتاب در زمینه بدنسازی است.
