نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب تمرینات پا در بدنسازی (Strong Legs: The All-In-One Program for Shaping Your Lower Body)، به هر کسی که به دنبال تغییر و ارتقای تمرینات خود است، راهنمایی کاملی ارائه میدهد. این کتاب با طراحی مناسب برای ورزشکاران مبتدی و حرفهای، به شما راهنمایی دقیقی در زمینه تمرینات پایین بدن میدهد و برنامه تمرینی مناسبی را برای شما تهیه میکند تا به قدرتی که همیشه میخواستید برسید. با پوشش دادن به تمام مباحث اساسی، این کتاب شامل مراحل مفصلی برای تمرینات متوسط تا پیشرفته است که به شما در تقویت و تناسب بخشیدن پایین بدن کمک میکند.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
-
مباحث ابتدایی
- بدنسازی پایین تنه
- عضلات اصلی
- تغذیه و قدرت
- آماده سازی و بازیابی
- آسیب دیدگی
- تجهیزات ورزشی
- واژگان تخصصی
-
تمرینات بدنسازی
- موبیلیتی و گرم کردن
- برنامه اسکوات
- برنامه ددلیفت
- برنامه چرخشی
- برنامه قدرتی
-
برنامه تمرینی
- برنامه دمبل
- برنامه تی ار ایکس
- برنامه سرینی
- جمع بندی
[/su_spoiler]
با بیش از ۲۰۰ تمرین، کتاب تمرینات پا در بدنسازی همه چیزی را که برای بهبود تمرینات پایین بدن و بهتر شدن وضعیت بدنی خود نیاز دارید، فراهم میکند. با ارائه راهنماییهایی از علم عضلات تا بهترین وسایل تمرین، این کتاب برای هر کسی که به دنبال ساخت بدنی ایدهآل است، منبع بینظیری است. این اثر، بخشی از مجموعه “Strong Series”، است که راهکارهای موثری برای تمرینات گروههای عضلانی خاص و افزایش تناسب اندامها ارائه میدهد. با استفاده از روشهای تمرینی پرکاربرد و پیشرفته، هر کتاب از این مجموعه منبعی بینظیر برای کسانی است که به دنبال بهبود وضعیت بدنی خود هستند.
نویسنده کتاب، #مایکل ولکرم (Michael Volkmar)، دارای مدرک کارشناسی ارشد علوم ورزشی با تخصص تغذیه ورزشی از دانشگاه جورج وداشنگتن است. او از سال ۲۰۰۱ به عنوان مربی بدنساز مشغول به فعالیت است و دارای مدارک مربیگری تمرینات قدرتی و اماده سازی جسمانی، ترمیم آسیب های ورزشی می باشد. همچنین او تا کنون چندین عنوان کتاب در زمینه علوم ورزشی منتشر نموده است.
