فواید یوگا برای دوندگان : راهنمای کامل آموزشی با تصاویر

Yoga for Runners

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۱۹,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

فواید یوگا برای دوندگان (Yoga for Runners)، یک راهنمای جامع است که به صورت کامل به نیازهای بدنی و ذهنی دوندگان می‌پردازد. هنگام دویدن، شما برای هر مایل مسیر، بیش از ۱۰۰۰ بار به زمین ضربه می‌زنید و این ضربات با نیرویی دو تا سه برابر وزن بدنتان همراه است. این ضربات را در عضلات، رباط‌ها و ساختارهای استخوانی در سراسر بدنتان احساس می‌کنید. خوشبختانه، “یوگا برای دوندگان” به هر دو جنبه فیزیکی و ذهنی این ورزش توجه دارد. برای شما که تازه وارد یوگا هستید یا چندین سال است که مشغول تمرین هستید، این کتاب ۸۸ حرکت موثر را ارائه می‌دهد. هر حرکت به صورت دقیق توضیح داده شده تا اجرای صحیح آن تضمین شود و بیشینه سود فیزیکی را داشته باشید و خطر آسیب‌ها را کاهش دهید.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

پیشگفتار
مقدمه
تناسب اندام
ارتباط یوگا با دویدن
تنفس صحیح
ذهن و آگاهی
صدمات در دویدن
تقویت مچ و پا
کاهش درد
تقویت میان تنه
عضلات همسترینگ
عضلات سرینی
ریکاوری
ترتیب یوگا
یوگا بر روی حصیر
یوگا و صدمات
درباره نویسنده
منابع علمی

[/su_spoiler]

شما خواهید آموخت که چگونه تکنیک‌های ساده یوگا را در برنامه‌های دویدن فعلی و روال‌هایتان یاد بگیرید تا دردها و ناراحتی‌های مزمن را از بین ببرید. خواهید کشف کرد که هر حرکت می‌تواند برای رفع نیاز خاصی طراحی شود، مانند تقویت و افزایش انعطاف ران‌ها، تقویت و بهبود حرکت پیشانی، کاهش دردهای کمر و بخش بالای بدن، تسریع فرایند بازیابی پس از دویدن یا شرکت در مسابقه، حفظ یک هسته قوی و یا ترمیم و نوسازی برای آماده شدن برای رویدادهای آتی. این توالی‌ها به مناطق مشکل عضلانی می‌پردازند. نقاشی‌های آناتومیکی و توضیحات به شما توضیح می‌دهند که چرا این حرکت‌ها و توالی‌ها خطر آسیب‌های حاد یا مزمن را کاهش می‌دهند و چرا برای برنامه تمرینی شما مفید هستند.

نویسنده کتاب، #کریستین فالستید (Christine Felstead)، دونده سابق مسافت های طولانی و دوی ماراتن بوده است. همچنین او مربی یوگا است و در این زمینه دوره های آموزشی بسیاری برای دوندگان و ورزشکاران رشته های استقامتی برگزار نموده است. فالستید در نشریات متعددی از جمله دنیای دوندگان، سفر یوگا و دویدن مقالات بسیاری منتشرنموده است.

قیمت دلاری	25$
تاریخ انتشار	2013-10-09
ویرایش	1st
تعداد صفحات	264
حجم فایل	3MB
شابک	978-1450434171

Yoga for Runners is a comprehensive book that offers a holistic approach to addressing the physical and mental demands of running. With each stride, runners experience significant impact on their muscles, ligaments, and bones. This book provides a collection of 88 effective yoga poses, suitable for both beginners and experienced practitioners, specifically tailored to enhance running performance. Detailed descriptions accompany each pose, ensuring proper execution to maximize physical benefits and minimize the risk of injury.

Through Yoga for Runners, you will learn how to seamlessly integrate simple yoga techniques into your existing running workouts, alleviating chronic discomfort and promoting overall well-being. The book guides you in sequencing poses to target specific needs, such as strengthening and lengthening the hamstrings, improving mobility of the hip joint, relieving lower-back and upper-body pain, expediting post-run or post-race recovery, maintaining a strong core, and rejuvenating the body in preparation for upcoming events. These sequences effectively target problematic muscle regions. Anatomical illustrations and explanations provide insights into why these poses and sequences reduce the risk of acute or chronic injuries and contribute to your training regimen.

After just a few weeks of practicing Yoga for Runners, you will experience increased strength, improved balance, enhanced breath control, and heightened awareness of posture and technique. Your overall running experience, including endurance, strength, breathing, and mental clarity, will become more productive, positive, and enjoyable.