نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
حرکات کلیستنیکس (Complete Calisthenics)، یک کتاب جامع برای به دست آوردن بدنی قوی و توانمند با استفاده از وزن بدن و با حداقل تجهیزات است. در این کتاب، با یادگیری تمریناتی مانند پوشاپها، پولآپها، تمرینات مربوط به هسته و پایینتن، خوانندگان قادر خواهند بود بدنی قوی و توانمند را به دست آورند. این اثر شامل همه چیزی است که باید بدانید؛ از دستورالعملهای گام به گام با بیش از ۵۰۰ عکس برای راهنمایی در انجام تمرینات، تا مشاورههای تغذیهای با برنامههای غذایی ساده و نمونه برنامههای غذایی.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
- تجهیزات
- تغذیه
- ریکاوری
- گرم کردن و جنبشی
- انعطاف پذیری
- شنا سوئدی
- بارفیکس
- پارالل
- دست ایستاده
- پلنچ
- فرانت لور
- بک لور
- لور نیمه
- پرچم
- تمرینات زمین
- بالا آوردن پا
- پایین تنه
- آماده سازی
- برنامه تمرینی
- سوالات متداول
- منابع علمی
- تقدیر و تشکر
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
حرکات کلیستنیکس جامعترین کتاب تمرینات بدنی با استفاده از وزن بدن است که در حال حاضر در بازار موجود است و برای هرکس، زن یا مرد، مبتدی یا پیشرفته، که علاقهمند به بهبود قدرت بدنی خود هستند و میخواهند تمرینات خود را به سطح بعدی برسانند، مناسب است. همچنین در این کتاب، برای تنظیم برنامه تمرینی با توجه به نیازهای فردی، راهنمایی داده شده است.
نویسنده کتاب، #اشلی کلیم (Ashley Kalym)، مدتی به عنوان نیروی ویژه سلطنتی در ارتش انگلستان فعالیت داشته است. او مدرس و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی است. همچنین او دارای چندین عنوان کتاب در زمینه بدنسازی است.
