۲۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome20

کتاب موفقیت دویدن زنان با تمرینات هوشمندانه

Breakthrough Women's Running

بعد از خرید، کتاب الکترونیک را از بخش دانلود‌ها در حساب کاربری خود دریافت کنید.

کتاب الکترونیک به زبان انگلیسی به صورت فایل اورجینال پی‌دی‌اف ارائه می‌شود.

    آموزش تصویری خرید کتاب
    • فایل سالم و بدون هرگونه بدافزار
    • بهترین کیفیت فایل اصلی کتاب
    • سازگار با هرنوع نمایشگر الکترونیکی
    • دریافت سریع و مستقیم فایل کتاب
    • خرید ایمن با استفاده از درگاه بانکی

    در صورتی که کتاب الکترونیک مدنظر شما در فروشگاه موجود نباشد، با ثبت سفارش، آن را برای شما تهیه خواهیم کرد.

    ۲۲۵,۰۰۰ تومان

    هديـه خریـد

    پس از خرید این کتاب، ده درصـد از مبلغ پرداختی به عنوان هديـه خریـد به کیف پول شما افزوده می‌شود، که می‌توانید برای خریدهای آتی خود استفاده نمایید.

      کتاب موفقیت دویدن زنان با تمرینات هوشمندانه (Breakthrough Women’s Running)، به عنوان یک راهنمای برای دونده های زن با هدف های بزرگ نوشته شده است. نویسنده این کتاب، یک دونده حرفه‌ای و مربی، با تجربه، به همراه تجربیات دیگر دونده های زن که به هدف های چالش برانگیز خود دست یافته اند، شما را برای موفقیت آماده می کند. این کتاب شامل داستان های جذاب و توصیه های عملی، برنامه های تمرینی ۵ کیلومتری، ۱۰ کیلومتری، نیم ماراتن، ماراتن و دویدن-راه‌رفتن است، که به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید.

    فهرست مطالب
    • پیشگفتار
    • تقدیر و تشکر
    • رویای بزرگ؛ از کوچک شروع کنید
    • هوشمندانه برنامه ریزی کنید
    • ریکاوری صحیح
    • سوخت مناسب
    • بر چرخه خود مسلط شوید
    • آماده، تنظیم، رشد
    • مثل یک ورزشکار تمرین کنید
    • سالم ماندن
    • مغز خود را قوی کنید
    • بهتر نفس بکش
    • بیایید اجرا کنیم!
    • برنامه تمرینی پنج و ده کیلومتر
    • برنامه تمرین نیمه ماراتن
    • برنامه تمرین ماراتن
    • برنامه راه رفتن و دویدن
    • استراحت برای موفقیت
    • جمع بندی
    • منابع علمی
    • درباره نویسنده
      همچنین، این کتاب راهنمایی هایی برای مواجهه با چالش های خاص زنان مانند تنظیم هورمون ها، تمرین در طول دوره ماهیانه، بارداری، پس از زایمان و در هنگام بزرگ کردن خانواده را به شما ارائه می دهد. همچنین، راهنمایی هایی برای پیشگیری از صدمات و راه های بازگشت به دویدن پس از آسیب نیز در این کتاب داده شده است. در پایان هر فصل، بخشی به نام “هدف های اصلی” وجود دارد که با اعمال این هدف ها می توانید به تلاش خود در رسیدن به هدف بیشتر کمک کنید.

       نویسنده کتاب، سیندی کوزما (Cindy Kuzma)، نویسنده و پادکست ساز حوزه سلامت و تندرستی است. او به صورت منظم در مجلاتی همچون Runner’s World و Chicago Magazine مشارکت دارد. او همچنین برنامه های پادکستی #WeGotGoals و The Injured Athletes Club را همراه با دیگر میزبانان پخش می کند و همراه نویسنده دیگری کتاب Marathon Spectator Guide و Rebound است. سبک نوشتاری او در بخش هایی مانند جلوگیری و بازیابی از صدمات ورزشی، داستان های ورزشکاران عادی که به دستاوردهای فوق العاده می رسند و علاقمند به فعالیت بدنی، تمرکز دارد.

    قیمت دلاری

    تاریخ انتشار

    2022-05-06

    ویرایش

    1st

    تعداد صفحات

    240

    حجم فایل

    5MB

    نام نویسنده

    ,

    انتشارات

    شابک

    978-1718206915

    زبان

    English

    Breakthrough Women’s Running is written just for you—a woman runner who has big goals and needs a plan to achieve them. In her trademark fun and upbeat style, professional runner and coach Neely Spence Gracey will set you up for success with an inside look at her own story in the sport—paired with the science, experience, strategies, and insights that have worked for her and countless other female runners who set challenging goals and achieved them.

    Told with engaging storytelling and packed with colorful images and practical recommendations to improve your running, Breakthrough Women’s Running offers 5K, 10K, half-marathon, marathon, and run-walk training plans to suit your current distance or pacing goals. With the strength and mobility workouts included in the plans, you don’t have to wonder where and how to fit in these important (but often overlooked) components of a successful running training program. Learn how to breathe in rhythm and how to focus with mantras and mindfulness exercises. Get specific guidance on how to best manage unique challenges that women confront such as hormone fluctuations; training through the menstrual cycle, while pregnant, or after childbirth; and training while also raising a family. Know how to train to prevent injury as well as how to return to running should an injury occur. And fuel your training with five simple recipes that are nutrient dense and simple to prepare.

    You’ll hear from well-known, successful women runners such as Sara Hall and Nell Rojas on how even elite runners experience highs and lows in their training as well as how they themselves overcame obstacles to reach their goals. At the ends of chapters, you’ll find Breakthrough Goals—a section of small, tangible actions that you can apply in your own training to overcome specific obstacles.

    If you’re looking for a strategic and progressive approach for breaking through your physical or mental barriers to achieve more successful and fulfilling running, you’ve found it with Breakthrough Women’s Running.

    CE exam available! For certified professionals, a companion continuing education exam can be completed after reading this book. The Breakthrough Women’s Running Online CE Exam may be purchased separately or as part of the Breakthrough Women’s Running With CE Exam package that includes both the book and the exam.

    نقد و بررسی‌ها

    هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.

    اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “کتاب موفقیت دویدن زنان با تمرینات هوشمندانه”

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    سبد خرید

    هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

    ورود به سایت
    کتاب موفقیت دویدن زنان
    کتاب موفقیت دویدن زنان با تمرینات هوشمندانه

    ۲۲۵,۰۰۰ تومان