۱۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome

کتاب تمرینات سه گانه برای افزایش عملکرد جسمانی

Discover the Breakthrough Elite-Training Formula for Ultimate Fitness and Performance at All Levels

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی را دریافت می‌کنید.

پس از خرید، فایل پی‌دی‌اف فوراً در دسترس شما قرار می‌گیرد.

    ۱۷۹,۰۰۰ تومان

    کتاب تمرینات سه گانه (Discover the Breakthrough Elite-Training Formula for Ultimate Fitness and Performance)، یک برنامه پیشرفته است برای تریاتلت‌ها – افراد مبتدی، متوسط و پیشرفته – که به آنها نشان می‌دهد چگونه باید شدت تمرینات را تعادل دهند تا به حداکثر عملکرد برسند. بر اساس تحقیقات پیشرفته، تریاتلت‌ها و ورزشکاران پایداری بهتری را زمانی تجربه می‌کنند که ۸۰ درصد تمرینات خود را با شدت پایین و ۲۰ درصد با شدت متوسط تا بالا انجام دهند. اما اکثر تریاتلت‌های عادی در چرخه “چرخه شدت متوسط” گیر کرده‌اند، به این معنی که تقریباً نیمی از زمان تمریناتشان را با شدتی بیشتر از ورزشکاران حرفه‌ای صرف می‌کنند. تمرین با شدت بیشتر هوشمندانه نیست؛ در واقع، منجر به خستگی مزمن و کاهش کیفیت تمرینات می‌شود که این باعث می‌شود ورزشکاران عادی نتایج بهتری نبینند.

    فهرست مطالب
    • پیشگفتار
    • مقدمه
    • موثرترین راه تمرین
    • شروع آهسته و اوج گرفتن
    • علم تمرین هشتاد – بیست
    • شنا با روش هشتاد – بیست
    • دوچرخه سواری با روش هشتاد – بیست
    • دویدن با روش هشتاد – بیست
    • تمرینات قدرتی، انعطاف‌پذیری و تحرک‌پذیری
    • شروع با روش هشتاد – بیست
    • مقدمه بر برنامه هشتاد – بیست
    • مسافت دو میدانی
    • مسافت المپیک
    • مسافت نیمه مردان آهنی
    • مسافت مردان آهنی
    • حفظ و نگهداری
    • روز مسابقه
    • منابع علمی
    • درباره نویسنده
      در کتاب تمرینات سه گانه برای افزایش عملکرد جسمانی، مت فیتزجرالد و دیوید واردن شواهد علمی و مستندات واقعی را بیان می‌کنند. همچنین راهنمایی‌ها و استراتژی‌های مشخصی را به همراه برنامه‌های آموزشی کامل برای تمام فواصل تریاتلون – از اسپرینت و المپیک تا نیم‌آیرونمن و آیرونمن – ارائه می‌دهند تا ورزشکاران بتوانند اصول تعادل شدت ۸۰/۲۰ را در تمرینات خود به کار بگیرند. این روش باعث کاهش خستگی و خطر صدمات، بهبود تناسب اندام، افزایش انگیزه و بهبود نتایج مسابقات می‌شود.

       نویسنده کتاب، #مت فیتزجرالد (Matt Fitzgerald)، روزنامه‌نگار و نویسنده موفق در زمینه ورزش‌های استقامتی است. او بیش از 20 کتاب پرفروش در حوزه دویدن، تریاتلون، تناسب اندام، تغذیه و کاهش وزن نوشته است و جوایز متعددی در زمینه روزنامه‌نگاری و نویسندگی دریافت کرده است.

    قیمت دلاری

    تاریخ انتشار

    2018-09-18

    ویرایش

    1st

    تعداد صفحات

    293

    حجم فایل

    8MB

    شابک

    978-0738234687

    "80/20 Triathlon" is a comprehensive and groundbreaking program designed for triathletes of all levels, ranging from beginners to intermediates and advanced athletes. Authored by fitness expert and elite coach Matt Fitzgerald, along with David Warden, this book provides invaluable insights and strategies for optimizing training intensity to achieve peak performance.

    Based on cutting-edge research, the book emphasizes that triathletes, as well as other endurance athletes, achieve their best results when they allocate 80 percent of their training time to low-intensity workouts and the remaining 20 percent to moderate to high-intensity sessions. This approach challenges the prevailing notion that more intense training always leads to better outcomes. In fact, recreational triathletes often find themselves trapped in a "moderate-intensity rut," spending excessive time training too hard, which can result in chronic fatigue and hinder optimal performance.

    "80/20 Triathlon" presents a combination of real-world experiences and scientific evidence to support the 80/20 intensity balance principle. The authors delve into the physiological and psychological benefits of this approach and explain how it reduces fatigue and the risk of injury. By following the 80/20 rule, athletes can enhance their overall fitness, increase motivation, and ultimately achieve better race results.

    To help triathletes implement the 80/20 intensity balance rule, the book offers a wealth of practical advice, tips, and strategies. It provides comprehensive training plans tailored to each triathlon distance, including Sprint, Olympic, Half-Ironman, and Ironman races. These plans are designed to optimize performance while maintaining the appropriate balance between low-intensity and moderate-to-high-intensity workouts.

    The benefits of adopting the 80/20 rule outlined in "80/20 Triathlon" are numerous. Triathletes who follow this approach can expect reduced fatigue and injury risk, improved overall fitness, increased motivation, and enhanced race results. By structuring their training around the 80/20 principle, athletes can unlock their full potential and achieve their triathlon goals more efficiently and effectively.

    "80/20 Triathlon" presents a revolutionary training methodology for triathletes, offering a well-supported and practical approach to intensity balance. By shifting away from the misconception that harder training is always better, this book empowers athletes to optimize their performance, avoid chronic fatigue, and achieve their best results. Whether you are a beginner, intermediate, or advanced triathlete, this comprehensive guide will provide you with the knowledge and tools needed to excel in the sport of triathlon.

    سبد خرید

    سبد خرید شما خالی است.

    ورود به سایت
    کتاب تمرینات سه گانه
    کتاب تمرینات سه گانه برای افزایش عملکرد جسمانی

    ۱۷۹,۰۰۰ تومان