کتاب تمرینات سه گانه (Discover the Breakthrough Elite-Training Formula for Ultimate Fitness and Performance)، یک برنامه پیشرفته است برای تریاتلتها – افراد مبتدی، متوسط و پیشرفته – که به آنها نشان میدهد چگونه باید شدت تمرینات را تعادل دهند تا به حداکثر عملکرد برسند. بر اساس تحقیقات پیشرفته، تریاتلتها و ورزشکاران پایداری بهتری را زمانی تجربه میکنند که ۸۰ درصد تمرینات خود را با شدت پایین و ۲۰ درصد با شدت متوسط تا بالا انجام دهند. اما اکثر تریاتلتهای عادی در چرخه “چرخه شدت متوسط” گیر کردهاند، به این معنی که تقریباً نیمی از زمان تمریناتشان را با شدتی بیشتر از ورزشکاران حرفهای صرف میکنند. تمرین با شدت بیشتر هوشمندانه نیست؛ در واقع، منجر به خستگی مزمن و کاهش کیفیت تمرینات میشود که این باعث میشود ورزشکاران عادی نتایج بهتری نبینند.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
- موثرترین راه تمرین
- شروع آهسته و اوج گرفتن
- علم تمرین هشتاد – بیست
- شنا با روش هشتاد – بیست
- دوچرخه سواری با روش هشتاد – بیست
- دویدن با روش هشتاد – بیست
- تمرینات قدرتی، انعطافپذیری و تحرکپذیری
- شروع با روش هشتاد – بیست
- مقدمه بر برنامه هشتاد – بیست
- مسافت دو میدانی
- مسافت المپیک
- مسافت نیمه مردان آهنی
- مسافت مردان آهنی
- حفظ و نگهداری
- روز مسابقه
- منابع علمی
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
در کتاب تمرینات سه گانه برای افزایش عملکرد جسمانی، مت فیتزجرالد و دیوید واردن شواهد علمی و مستندات واقعی را بیان میکنند. همچنین راهنماییها و استراتژیهای مشخصی را به همراه برنامههای آموزشی کامل برای تمام فواصل تریاتلون – از اسپرینت و المپیک تا نیمآیرونمن و آیرونمن – ارائه میدهند تا ورزشکاران بتوانند اصول تعادل شدت ۸۰/۲۰ را در تمرینات خود به کار بگیرند. این روش باعث کاهش خستگی و خطر صدمات، بهبود تناسب اندام، افزایش انگیزه و بهبود نتایج مسابقات میشود.
نویسنده کتاب، #مت فیتزجرالد (Matt Fitzgerald)، روزنامهنگار و نویسنده موفق در زمینه ورزشهای استقامتی است. او بیش از 20 کتاب پرفروش در حوزه دویدن، تریاتلون، تناسب اندام، تغذیه و کاهش وزن نوشته است و جوایز متعددی در زمینه روزنامهنگاری و نویسندگی دریافت کرده است.