نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب بزرگتر عضله‌ای‌تر قوی‌تر به همراه سیستم های تمرینی (Bigger Faster Stronger)، یک برنامه عملکرد بسیار محبوب و معتبر است که به‌طور خاص برای ورزش‌های دبیرستان و دانشگاه طراحی شده است. در این کتاب، خواننده راهنمای جامعی را برای تمرینات وزنه‌برداری در فصل مسابقات و فصل آماده‌سازی خواهد یافت. همچنین، استراتژی‌های جدیدتری برای غلبه بر مرتبه‌ها، توسعه استقامت بهینه و افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری، سرعت و زنجیره‌ایت را به او آموخته خواهد شد.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- مقدمه
- مانعی برای رسیدن به تناسب اندام
- آنچه بیشتر مردم درباره سلامتی، تغذیه و تناسب اندام نمی‌دانند
- شش اشتباه بزرگ درباره عضله‌سازی
- علم واقعی رشد عضله
- پنج اشتباه بزرگ درباره چربی‌سوزی
- علم واقعی چربی‌سوزی
- رعایت موارد درونی و بیرونی سلامت
- تنظیم اهداف تناسب اندام
- قانون یار تمرینی خوب
- رژیم غذایی خوب
- شدت و تمرکز
- بلوک‌های ساختمانی تغذیه
- چه چیزهایی بخوریم
- برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی
- برنامه غذایی
- فرمول تمرینی
- حرکات سازنده
- جلوگیری از صدمات
- برنامه‌ی تمرینی
- مکمل های روتین
- جمع بندی
[/su_spoiler]
در کتاب، فنون صحیح انجام تمرینات برای چهار حرکت اصلی همراه با نسخه‌های متنوع و پروتکل‌های ایمنی نیز شرح داده شده است. همچنین، توصیه‌هایی برای یکپارچه‌سازی تجهیزات جدید، سیستم‌های نظارت بر ورزشکاران و سایر فناوری‌های روز نیز در برنامه تمرینی خواننده ارائه شده است تا از اثربخشی و بهبود عملکرد بیشینه بهره‌برداری کند. کتاب بزرگتر عضله‌ای‌تر قوی‌تر به همراه سیستم های تمرینی قابل استفاده در هر ورزش و برای ورزشکاران در هر سطح رقابت است. با تأکید بر ایمنی، اثربخشی و سابقه قابل اعتماد خود در میان هزاران ورزشکار، مربی و مدیر، این برنامه مسیر اثبات شده‌ای برای دستیابی به اهداف عملکرد فراهم می‌کند.
نویسنده کتاب، #گرگ شپرد (Greg Shepard)، مدرس بین المللی و مربی تمرینات قدرتی است که از سال ۱۹۷۵ مشغول به فعالیت می باشد. او دارای مدرک کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه اورگان و دکترای تخصصی فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه بریگام یانگ است. همچنین او دارای چندین عنوان کتاب در زمینه تمرینات قدرتی و بدنسازی می باشد.
