تمرینات فیوژن فیتنس (
Fusion Workouts)، یک کتاب آموزشی با راهنمای اجرای
حرکات کششی و ترکیبی از تمرینات
یوگا و پیلاتس است، که با بیش از صد تمرین و حرکت بدنسازی همراه با تصاویر آموزشی و دستورالعمل گام به گام معرفی شده است.
فهرست مطالب
- راهنمای تمرینات
- پیشگفتار
- تقدیر و تشکر
-
فیوژن فیتنس چیست
- مزایای فیوژن فیتنس
- قوانین فیوژن فیتنس
- پنج گام سیستمی
-
شروع به تمرینات
- آشنایی با عضلات محوری
- آمادگی برای برنامه تمرین
- تجهیزات مورد نیاز
- تمرین کردن صحیح
-
مایندفول نس و توجه
- مایندفول نس
- توجه
-
گرم کردن
- زانوها
- پلنک
- ایستادن
- سلام افتاب
-
کشش و قدرت ایستاده
- اسکوات
- لانگز
- تک پا تعادل
-
کشش و قدرت دراز کش
- پلانک
- تیبل تاپ
- دراز کشیدن به جلو
- وضعیت نشسته
- وضعیت پهلو
- موقعیت پل شانه
-
آرام سازی و ریلکسشن
- خم به جلو
- چرخش
- رهایی لگن
- رهایی سینه
-
تمرینات با سطح بندی
- سطح مبتدی
- سطح متوسط
- سطح پیشرفته
-
تمرینات با زمانبندی
- ۲۰ دقیقه
- ۴۰ دقیقه
- ۶۰ دقیقه
-
تمرینات با هدفمندی
- عضلات کور
- عضلات کل بدن
- عضلات بالاتنه
- عضلات پایین تنه
-
تمرینات با رشته ورزشی
- تمرینات تناسب اندام
- تمرینات بار
- تمرینات پیلاتس
- تمرینات یوگا
- درباره نویسنده
هر بخش از کتاب به موضوع اختصاص یافته است، به طوریکه در ابتدا مباحث کلی در زمینه گرم کردن و
تمرینات ذهنی قرار گرفته است، و در ادامه روش های مختلف اجرای تمرینات بدنسازی و حرکات بدنی معرفی شده است.
کتاب تمرینات فیوژن فیتنس ورزش ترکیبی از یوگاه و پیلاتس در سایت ناشر آن، به مبلغ سیصد هزار تومان قیمت گذاری شده است. مشخصات کامل این اثر، به همراه محتوا و
متن کتاب در سایت گوگل بوک قابل مشاهده است.
نویسنده کتاب،
هلن وندربورگ از سال ۱۹۸۲ به عنوان مربی بین المللی و مدرس در زمینه تناسب اندام، یوگا و پیلاتس مشغول به فعالیت است. همچنین او مالک و بنیانگذار مرکز یوگا و چرخش است و مبتکر در صنعت تناسب اندام و سلامت می باشد. او از سال ۲۰۰۰ تا کنون در زمینه تناسب اندام دوره ها و سمینارهای بسیاری برگزار کرده است به طوریکه سالانه بیش از بیست کنفراس برگزار می نماید.
پریسا قنبرزاده –
به نظرم واقعا عالی و کاربردی بود