۱۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome

قدرت و تناسب اندام با دمبل : برنامه تمرینی کامل و تصویری

Dumbbell Training

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی را دریافت می‌کنید.

پس از خرید، فایل پی‌دی‌اف فوراً در دسترس شما قرار می‌گیرد.

    راهنمای خرید و دانلود

    ۱۲۹,۰۰۰ تومان

      تمرینات دمبل (Dumbbell Training)، یک راهنمای جامع است که به شما نشان می‌دهد چگونه با استفاده از دمبل‌ها به نتایج بیشتر در تمرینات قدرتی دست یابید. کتاب شامل بیش از ۸۱ تمرین با دمبل است که به صورت گام به گام توضیح داده شده و همراه با تصاویر آموزشی است. علاوه بر آموزش تمرینات، کتاب شامل نکات مهمی است که به شما کمک می‌کند تا از اشتباهات رایج در تمرینات با دمبل جلوگیری کنید و از نظرات کارشناسان برای بهبود فرم و عملکرد خود بهره‌برداری کنید.

    فهرست مطالب
    • راهنمای تمرینات
    • مقدمه
    • راهنمای عضلات
    • تمرینات با دمبل
    • مزایای تمرین با دمبل
    • طراحی برنامه تمرینی
    • اضافه نمودن تمرین با دمبل در برنامه تمرینی
    • تمرینات بدنسازی
    • تمرینات بالا تنه
    • تمرینات پایین تنه
    • تمرینات میان تنه
    • تمرینات کل بدن
    • برنامه تمرینات
    • تمرینات افزایش سایز عضلانی
    • تمرینات افزایش قدرت عضلانی
    • تمرینات برای ورزش های قدرتی
    • تمرینات برای ورزش های سرعتی
    • تمرینات برای ورزش های تعادلی
    • منابع علمی
    • درباره نویسنده
      به علاوه، این کتاب برنامه‌های تمرینی متنوعی را برای افزایش قدرت، تعریف عضلات و بهبود عملکرد ورزشی ارائه می‌دهد. این برنامه‌ها در ۱۱ ورزش محبوب مانند بسکتبال، دوچرخه‌سواری، هاکی روی یخ، اسکی، فوتبال، سافتبال و بسیاری دیگر قابل اجرا هستند. با استفاده از این کتاب، شما می‌توانید در هر مکانی که هستید، با استفاده از دمبل‌ها تمرین کنید و بهبود قدرت، توان و عملکرد خود را تجربه کنید.

       نویسنده کتاب، #آلن هادیریک (Allen Hedrick)، فارغ التحصیل مقطع کارشناسی ارشد رشته علوم ورزشی از دانشگاه ایالتی کالیفرنیا در چیکو است. او از سال ۲۰۰۹ به عنوان مربی تمرینات قدرتی و آماده سازی عمومی در دانشگاه ایالتی کلرادو در پوئبلو مشغول به فعالیت می باشد. همچنین مدتی به عنوان مربی بدنساز در آکادمی ملی نیروهای هوایی ایالت متحده امریکا فعالیت داشته است.

    قیمت دلاری

    تاریخ انتشار

    2014-01-24

    ویرایش

    1st

    تعداد صفحات

    224

    حجم فایل

    4MB

    شابک

    978-1450444583

    Dumbbells have long been a favored tool for strength training due to their versatility, affordability, and effectiveness. With the increasing popularity of all-in-one adjustable dumbbells, they have become essential for building muscle. Now, there is one comprehensive guide that provides authoritative instruction on how to use dumbbells to achieve your desired results.

    Authored by renowned strength and conditioning coach Allen Hedrick, "Dumbbell Training" showcases the most effective dumbbell exercises for enhancing strength, power, and muscle mass. Covering the core, upper body, lower body, and total body, this book presents over 81 exercises with step-by-step instructions, common mistakes to avoid, and safety considerations. The book also provides expert insights, exercise variations, and training tips, offering guidance on isolating specific muscles, improving range of motion, and strengthening stabilizing muscles to protect joints.

    "Dumbbell Training" goes beyond individual exercises and includes proven workout programs designed to increase muscle mass, definition, and athletic performance. It features 33 specialized programs tailored for athletes in 11 popular sports, including basketball, cycling, ice hockey, skiing, soccer, softball, speed skating, swimming, track and field, volleyball, and wrestling. Whether you're at the gym, home, or traveling, this book offers a targeted approach to improving strength, power, muscle development, and overall performance. If you own dumbbells, "Dumbbell Training" is an essential resource that you cannot afford to be without.

    سبد خرید

    سبد خرید شما خالی است.

    ورود به سایت
    تمرینات دمبل به همراه برنامه تمرینی و آموزش تصویری
    قدرت و تناسب اندام با دمبل : برنامه تمرینی کامل و تصویری

    ۱۲۹,۰۰۰ تومان