تناسب اندام (Physical fitness)، به معنای حالت خوب بودن عمومی بدن است که با سلامت جسمانی و ثبات ذهنی همراه است.
تناسب اندام تنها با داشتن اندام لاغر معنا پیدا نمی کند. بلکه داشتن استقامت عضلانی و سیستم قلبی عروقی قوی و سیستم ایمنی قوی بدن شامل آن می شود.
سلامت جسمانی با ارزش ترین سرمایه ای است که یک فرد می تواند برای داشتن یک زندگی متعادل داشته باشد.
مبنای اندازه گیری سلامت جسمی با وجود برخی از فاکتورهای تعریف می شوند که مهمترین آنها عبارتند از :
استقامت قلبی عروقی، به معنای توانایی و قدرت قلب برای انتقال اکسیژن و مواد مغذی به بافت های اندام اشاره دارد.
قدرت عضلانی، به توانایی عضلات برای اعمال نیرو و تحمل انقباض با توانایی بالا اشاره دارد.
انعطاف پذیری، به معنای توانایی حرکت مفاصل و عضلات تا آخرین حد ممکن در دامنه حرکتی آنها است.
ترکیب بدنی، به مفهوم بدن متعال و سالم با کمترین سطح چربی و بالاترین سطح جرم لاغر است.
چنانچه علاقمند به مطالعه بیشتر در زمینه تناسب اندام و آمادگی جسمانی هستید می توانید با مراجعه به کتابخانه نکات تناسب اندام مجموعه ی کاملی از کتاب های موجود در این زمینه را خریداری نمایید.
تمریناتی برای تناسب اندام
داشتن سبک زندگی سالم و اجرای برخی از تمرینات جسمانی، تاثیر بسیاری در میزان تناسب اندام خواهد داشت. برخی از این تمرین ها عبارتند از :
پیاده روی
این حرکت ورزشی در هر مکان و زمان قابل انجام است.
برای شروع از ده دقیقه شروع کنید و سپس مدت آنرا تا چهل دقیقه افزایش دهید.
قبل از آنکه سرعت پیاده روی را افزایش دهید مدت زمان آنرا بالا ببرید.
حرکت اسکات
اسکات در یک زمان چندین گروه عضلانی از جمله عضلات سرینی، عضلات همسترینگ و چهار سر ران را درگیر می کند.
برای انجام سریع حرکت اسکات، ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
سپس در حالتیکه پشت خود را صاف نگه داشته اید، زانوها را خم کنید.
با عقب بردن بدن به سمت پایین بروید تا زانوها موازی با سطح زمین شوند.
پس از مکثی کوتاه مجدد به حالت ابتدایی باز گردید.
حرکت شنا
حرکت شنا باعث تقویت عضلات سینه و عضلات شانه می شود.
همچنین این حرکت عضلات اصلی بدن را نیز درگیر می کند.
برای اجرا، رو به زمین دست ها را کمی بیش از عرض شانه ها باز کنید.
سپس به سمت پایین رفته و مجدد باز گردید به حالت ابتدایی.
حرکت کرانچ
کرانچ عضلات شکم و پهلو را تحت فشار قرار می دهد.
برای اجرا باید به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
سپس با فشار بر عضلات میان تنه سعی در بلند شدن کنید.
پس از مکث کوتاه مجدد به حالت ابتدایی باز گردید.
