نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب مرجع بدنسازی و تمرینات قدرتی (Strength and Conditioning Bible)، راهنمای جامعی برای آمادهسازی مبتنی بر عملکرد ارائه میدهد و دلیلی محکم برتری برنامههای قدرتی و آمادگی جسمانی مبتنی بر ورزش نسبت به روشهای آموزشی سنتی ارائه میکند. گرانتهام، مربی با تجربه، از دانش خود برای استدلال استفاده میکند که پذیرش استراتژیها و اصول آموزشی مورد استفاده توسط ورزشکاران نخبه میتواند به هر کسی سود برساند، صرفنظر از سطح تناسب اندام یا تجربه ورزشی آنها.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
-
مفاهیم تمرینی
- مقدمه و اصول تمرینات
- یکپارچگی عملکرد جسمانی
- پنج نکته برای موفقیت
-
تمرین برای ورزشکاران
- کاهش آسیب دیدگی
- کیفیت حرکات تمرینی
- قدرت و توان
- شرایط سوخت و ساز
- ریکاوری و بازیابی
-
طراحی برنامه تمرین
- تاثیرگذاری برنامه تمرین
- چک لیست طراحی برنامه
-
منابع تمرینات بدنسازی
- آسیب و صدمات ورزشی
- کیفیت تمرینات ورزشی
- قدرت و توان
- شرایط سوخت و ساز
- قالب تمرینات
- واژه نامه
- تقدیر و تشکر
[/su_spoiler]
این کتاب بر اهمیت درک اصول علمی پشت آمادهسازی فیزیکی تاکید دارد و یک برنامه آمادهسازی عملکردی یکپارچه ارائه میدهد که طراحی شده است تا رویکرد آموزشی فرد را به طور قابل توجهی ارتقاء ببخشد. از طریق یک برنامه دقیق شانزده هفتهای، چهار مرحلهای، توسعه قدرت کل بدن، استقامت، انعطافپذیری، تعادل، هماهنگی و ورزیدگی را مورد توجه قرار میدهد. این برنامه دقیق نه تنها قابل سفارشیسازی است بلکه هدف آن تضمین تمرینات مفید و بدون دردی است که میتوان سالها ادامه داد.
نویسنده کتاب، نیک گرانتام (Nick Grantham)، متخصص بهبود عملکرد جسمانی و مربی بین المللی بدنسازی است که بیش از پانزده سال تجربه فعالیت دارد. او با اکثر ورزشکاران نخبه و المپین همکاری داشت است، همچنین دارای چندین عنوان کتاب در زمینه بدنسازی و آمادگی جسمانی است.
