نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب تغذیه و تناسب اندام (Food for Fitness)، یک راهنمای تغذیه و دستور العمل آشپزی برای ورزشکاران است که اشتباهات شایع را از بین میبرد و ابزارهای لازم برای بهبود عملکرد ورزشی شما را فراهم میکند. این کتاب، برای هر کسی که به ورزش یا فیتنس علاقهمند است، منبعی بینظیر است. در ویرایش چهارم خود، این کتاب بهروزرسانی شده و آخرین تحقیقات تغذیه ورزشی برای بهبود عملکرد و تمرینات ورزشی در آن قرار گرفته است.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
- تقدیر و تشکر
-
بخش یک : تغذیه
- ملزومات تغذیه ای
- زمانبندی مواد مغذی و تغذیه بازیابی
- هیدراتاسیون و عملکرد
- خوردن برای از دست دادن چربی
- خوردن برای افزایش عضلات
- مکمل های ورزشی
-
بخش دو : غذا برای ورزش شما
- تغذیه برای دویدن
- تغذیه برای شنا
- تغذیه برای دوچرخه سواری
- تغذیه برای سه گانه
- تغذیه برای ورزش های تیمی
- رژیم های غذایی خاص: گیاهخواری ، دیابتی و فاقد گلوتن
-
بخش سه : دستور غذایی
- صبحانه
- وعده های غذایی اصلی
- وعده های گیاهی
- تنقلات ورزشی
- منابع علمی
[/su_spoiler]
همچنین، این کتاب شامل دستورالعملهای آسان و خوشمزهای برای غذا و میان وعدههای مغذی است. این کتاب شامل موارد زیر است: غذا و نوشیدنیهایی که برای سوختاندن بدن و هیدراسیون در حین تمرین لازم است، رد کردن اشتباهات شایع در مورد مکملهای ورزشی و بررسی میزان کارایی آنها، یادگیری زمانبندی صحیح مصرف غذا برای آمادهسازی قبل از تمرین و همچنین بعد از تمرین برای بازیابی بهتر بدن، کشف استراتژیهای خاص برای کاهش چربی و افزایش عضلات. این کتاب به شما کمک میکند تا عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید و به نحو احسن در مسابقات شرکت کنید.
نویسنده کتاب، #آنیتا بین (Anita Bean)، تغذیهشناس فارغالتحصیل رشته تغذیه با مدرک کارشناسی و عضو رسمی انجمن تغذیه بینالمللی است. وی نویسنده جوایز برنده و شهرت دار، مقالهنویس و قهرمان سابق بدنسازی بریتانیا است. او تخصص در تغذیه ورزشی و تمرینات بدنی دارد و بیش از 20 کتاب در این زمینه نوشته است. آنیتا سخنران عمومی با تجربه و تغذیهشناس ماراتن لندن، RideLondon و مجله Good Housekeeping است. او در صنعت ورزش و تناسب اندام برای بیش از 30 سال فعالیت داشته و با بسیاری از باشگاهها و افراد در رشتههای ورزشی مختلف همکاری کرده است.
