کتاب عضله ای تر سریع تر قوی تر با تمرینات هیت وزن بدن

Get Fitter, Faster, and Stronger Using HIIT

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۸۹,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

کتاب عضله ای تر سریع تر قوی تر (Get Fitter, Faster, and Stronger)، راهنمای جامعی است برای به دست آوردن قدرت ورزشی بالا و بهترین فرم بدنی در زندگی خود. اگر تاکنون باور داشته‌اید که برای دیدن نتایج نیاز به ساعت‌ها ورزش در باشگاه دارید، معتقد بوده‌اید که کشیدن تکانها برای شما غیرممکن است یا فکر می‌کرده‌اید که برای بهبود ورزشی خود دیر شده‌اید، این کتاب دیدگاه شما را تغییر خواهد داد و بدن و زندگی شما را تحول خواهد بخشید. با تمرینات با شدت بالا به همراه عبور و نبوغ زمانی (HIIT) که در این کتاب ارائه شده است، می‌توانید در چند دقیقه در روز به نتایج جدی دست پیدا کنید. دیگر بهانه‌ها را ول کنید! شما یاد خواهید گرفت که از وزن بدن خود و چند قطعه تجهیزات قابل حمل برای تمرینات بسیار موثر استفاده کنید. از طریق این برنامه، ذهنیت خود را تغییر داده، موانع ذهنی را غلبه کرده و اهدافی معنادار را که واقعاً به آن‌ها دست خواهید یافت، تعیین کنید. با وداع با رژیم‌های سخت و سفت و گرما گرفتن از غذا، از طریق دستورالعمل‌های ساده‌ای که بر اساس قانون 80/20 است، غذا را به عنوان سوخت شناخته و پذیرفته کنید.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

مقدمه
بخش یک : بهترین شکل زندگی
داستان نویسنده
چرا تمرینات وزن بدن
کم، زیاد است
آیا تمرینات مردان با زنان متفاوت است
بخش دو : ذهن و بدن
تاثیر باور ذهنی
بی توجهی به بهانه ها
دلیل اصلی
تایین اهداف با اهمیت
بخش سه : اهمیت تغذیه
رژیم بی رژیم
نه قانون تغذیه
ایجاد تعادل
تغذیه برای بهبود عملکرد
بخش چهار : تمرینات قدرتی با وزن بدن
تمرینات عضلات پایین تنه
تمرینات عضلات بالا تنه
تمرینات عضلات محوری
آماده سازی شرایط عمومی بدن
بخش پنج :‌ برنامه تمرینات
هشت هفته برنامه حرفه ای
هشت هفته برنامه فوق حرفه ای
برنامه تمرینات تاباتا
دستور غذایی
تقدیر و تشکر

[/su_spoiler]

کتاب عضله ای تر سریع تر قوی تر با تمرینات هیت وزن بدن، بیش از تمرینات فقط درونی، ارائه‌دهنده راهنمای جامعی است برای کالیستنیکس اساسی و تمرینات وزن بدنی مناسب برای همه سطوح ورزشی. این کتاب شامل تمرینات پیشرفته است که به شما کمک می‌کند از جمله تمریناتی که به نظر غیرممکن می‌رسند مانند اسکوات پیستول، پرس دست یک‌باره، کشیدن تکانها و هندستند را به انجام برسانید. علاوه بر این، شما بیش از دو دسته‌بندی غذایی ساده و سالم برای سوخت دادن به تمرینات خود، دو برنامه تمرینی 8 هفته‌ای برای افزایش توان و سرعت و قدرت خود و تمرینات بونوسیتاباتا را خواهید یافت. این کتاب گنجینه‌ای از اطلاعات ارزشمند است که مسیر ورزشی شما را آغاز می‌کند و بدن و ذهن شما را تحول می‌دهد.

نویسنده کتاب، کریستا استریکر (Krista Stryker)، مدرس بین المللی و مربی بدنسازی و تمرینات قدرتی است. او همچنین دارای مدرک مربیگری از طرف انجمن تمرینات قدرتی ایالات متحده امریکا می باشد. کریستا استریکر تا کنون چندین عنوان کتاب در زمینه بدنسازی و علوم ورزشی منتشر نموده است.

قیمت دلاری	15$
تاریخ انتشار	2020-03-31
ویرایش	1st
تعداد صفحات	272
حجم فایل	10MB
شابک	978-1982136482

Introducing "The 12-Minute Athlete" by Krista Stryker! This book is your ultimate guide to unlocking your athletic potential and achieving the best shape of your life. If you've ever believed that you needed to spend hours at the gym to see results, thought pull-ups were out of reach, or felt that it was too late to improve your fitness, this book will change your perspective and transform your body and life.

With the high-intensity interval training (HIIT) workouts presented in this book, you can achieve serious results in just a few minutes a day. No more excuses! You'll learn how to leverage your own bodyweight and a few portable equipment pieces for incredibly effective workouts. Through this program, you'll also reset your mindset, overcome mental blocks, and set meaningful goals that you'll actually accomplish. Say goodbye to strict diets and embrace food as fuel using simple eating guidelines based on the 80/20 rule.

"The 12-Minute Athlete" offers much more than just workouts. You'll find a comprehensive guide to basic calisthenics and bodyweight exercises suitable for all fitness levels. The book includes progressive exercises that will help you achieve seemingly "impossible" feats like pistol squats, one-arm push-ups, pull-ups, and handstands. Additionally, you'll discover over a dozen simple and healthy recipes to fuel your workouts, two 8-week workout plans for increasing your fitness, speed, and strength, and bonus Tabata workouts. This book is a treasure trove of valuable information to kickstart your athletic journey and transform your body and mindset.