کتاب اصول اساسی و راهنمای علمی تمرین های قدرتی

Serious Strength Training

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۳۵,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

کتاب اصول اساسی و راهنمای علمی تمرین های قدرتی (Serious Strength Training)، درباره تمرینات برای افزایش حجم عضلات و قدرت است. این کتاب با توجه به اصول علمی و تحقیقات جدید، برنامه‌ها و تمرینات جدیدی ارائه می‌دهد که به شما در افزایش حجم عضلات و قدرت کمک می‌کنند. مطالب کتاب شامل شش فاز تمرین است و با بهره‌گیری از پروفایل متابولیک شخص، می‌توان برنامه را برای نیازهای شخصی تنظیم کرد. اگر این شش فاز به درستی پیاده‌سازی شود، می‌تواند باعث افزایش حجم و تقویت قدرت عضلات شما شود.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

پیشگفتار
انطباق در تمرین
زمانبندی در تمرین
طراحی برنامه تمرینی
بازگشت به حالت اولیه
تغذیه و رژیم ورزشی
چربی های خوب و بد
اجرای رژیم ورزشی
انتخاب تمرینات
تمرین پایین تنه
تمرین بالا تنه
سازگاری آناتومیک
هایپتروفی
حداکثر توان
عملکرد عضلات
تغییر و تحول
تقدیر و تشکر
درباره نویسنده

[/su_spoiler]

همچنین، این کتاب شامل ۶۷ تمرین مختلف و برنامه‌های غذایی مفصل است که به شما در انتخاب تمرینات و برنامه‌های تمرینی کمک می‌کند تا به بهترین شکل ممکن تمرین کنید و نتایج مطلوب را برای خود ببینید. اگر به دنبال تمریناتی هستید که به افزایش حجم و قدرت عضلات شما کمک کنند، پیشنهاد می‌کنیم که این کتاب را مطالعه کنید.

نویسنده کتاب، #تئودور بومپا (Tudor Bompa)، نظریه‌پرداز نوین دوره بندی در تمرینات ورزشی است، و با این نظریه در دهه های ۱۹۷۰ و ۱۹۸۰، کشورهای بلوک شرقی را در رقابت های ورزشی بین المللی مدیریت کرد. او به عنوان مشاور مربیان و ورزشکاران نخبه در سراسر جهان فعالیت داشته است. او به بیش از ۳۰ کشور برای سخنرانی در مورد تمرینات ورزشی دعوت شده و تقدیرنامه و تشکر از سازمان های معتبری دریافت کرده است. علاوه بر این، دکتر بومپا عضو انجمن المپیک کانادا و شورای ملی ورزش رومانی است و از سال ۱۹۸۷ به بعد به عنوان استاد بازنشسته در دانشگاه یورک تدریس می کند.

قیمت دلاری	25$
تاریخ انتشار	2012-10-19
ویرایش	3rd
تعداد صفحات	368
حجم فایل	46MB
شابک	978-1450422444

You’ve put in the time, effort, and sweat to build a solid foundation, but you want more—more muscle mass, strength, and definition. Look no further. Serious Strength Training will bring your workouts and results to the next level.

Tudor Bompa (the world’s foremost expert on optimal schedules for training), Mauro Di Pasquale (a leading authority on nutrition for strength training), and former bodybuilder Lorenzo Cornacchia have again teamed up to bring you the latest, greatest, and most effective exercises and programs for hard-core strength.

Featuring solid scientific principles and the latest research, Serious Strength Training provides the blueprint for increasing muscle mass and achieving strength gains you might not have thought possible. Follow the general programs or tailor one to your special needs through manipulation of the six training phases—anatomical adaptation, hypertrophy, mixed, maximum strength, muscle definition, and transition—and proper application of the individual metabolic profile.

Serious Strength Training is essential reading if you want to lift in the big leagues. Choosing from 67 muscle-stimulating exercises and detailed dietary plans, make it your guide to the greatest training you’ve ever done.