نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب تمرین با دمبل (Dumbbell Workout Handbook: Strength and Power)، برای هر شخصی که میخواهد قدرت انفجاری خود را تقویت کرده و عضلات خود را توسعه دهد، مناسب است. دمبل ها به عنوان ابزاری که بیشترین تأثیر را در رسیدن به هدف های ورزشی دارند، همچنان محبوب ترین و موثرترین ابزار ورزشی هستند. این کتاب، با ترکیب یک مجموعه جدید از تمرینات دمبل، برنامه تمرینی کاملی را با تمرکز بر استفاده از دمبل برای افزایش عضلات، تقویت قدرت و سوزاندن چربی و بهبود کلی شرایط بدنی، ارائه میدهد. این کتاب با داشتن مدارهای تمرینی مناسب برای هر سطح ورزشی، از مبتدی تا پیشرفته، به عنوان کتابی جامع و کامل در زمینه ساخت عضلات با دمبل شناخته میشود.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
-
بخش یک : مبانی دمبل
- انواع دمبل
- دمبل و تمرینات قدرتی
- برنامه تمرینی و پیشرفت
- تغذیه و افزایش قدرت
- آماده سازی عمومی و ریکاوری
-
بخش دو : برنامه تمرینی
- گرم کردن و ریکاوری
- تقویت و ثبات عضلات مرکزی
- برنامه تمرین حجم
- برنامه تمرین قدرت
- برنامه تمرین دایره ای
- رکورد شخصی
- تمرینات توان
- تمرینات سوپر ست
- تمرینات تخصصی رشته های ورزشی
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
کتاب تمرین با دمبل، بیش از ۱۰۰ تمرین دمبل مناسب برای هر برنامه تمرینی را شامل میشود. همچنین، برنامهی تمرین شامل پیشرفت مرحله به مرحله برای دستیابی به نتایج مطمئن، تمرینات برای افزایش اندازه عضلات و حداکثر سازی قدرت، راهنمای تغذیه و بازیابی، مجموعه تمرینات پر قدرت برای چالش بیشتر و برنامههای تمرینی برای ورزشکاران پایداری با استفاده از دمبل را شامل میشود. با خواندن کتاب تمرین با دمبل شما قادر خواهید بود تمرینات خود را بهبود داده، به نتایج بهتری دست پیدا کنید و به پشتیبانی از اهداف ورزشی شخصی خود برسید.
نویسنده کتاب، #مایکل ولکرم (Michael Volkmar)، دارای مدرک کارشناسی ارشد علوم ورزشی با تخصص تغذیه ورزشی از دانشگاه جورج وداشنگتن است. او از سال ۲۰۰۱ به عنوان مربی بدنساز مشغول به فعالیت است و دارای مدارک مربیگری تمرینات قدرتی و اماده سازی جسمانی، ترمیم آسیب های ورزشی می باشد. همچنین او تا کنون چندین عنوان کتاب در زمینه علوم ورزشی منتشر نموده است.
