نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب آموزش پیشرفته ماراتن به همراه برنامه تمرینات
Advanced Marathoning
پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی را دریافت می‌کنید.
پس از خرید، فایل پی‌دی‌اف فوراً در دسترس شما قرار می‌گیرد.
۱۸۵,۰۰۰ تومان
کتاب آموزش پیشرفته ماراتن (Advanced Marathoning)، به شما کمک می‌کند تا با برنامه‌ریزی دقیق تمرینات، به این هدف برسید. این کتاب برنامه‌های تمرینی روزانه‌ای را در اختیار شما قرار می‌دهد که می‌توانید بین برنامه‌های ۱۸ و ۱۲ هفته‌ای و همچنین مسافت‌های هفتگی ۵۵، ۵۵ تا ۷۰، ۷۰ تا ۸۵، یا بیش از ۸۵ مایل انتخاب کنید. اگر ماراتن‌ها را پشت سر هم اجرا می‌کنید، برنامه‌های تمرینی ۶ تا ۱۲ هفته‌ای برای به حداکثر رساندن زمان تمرین و زمان بازیابی شما وجود دارد. برای دوندگان مسن‌تر، فصلی کامل به نیازهای منحصر به فرد آن‌ها در زمینه تمرین، تغذیه و بازیابی اختصاص یافته است.
علاوه بر تمرینات دویدن، می‌توانید با تمرینات قدرتی، هسته‌ای، و انعطاف‌پذیری به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک کنید. با استفاده از فناوری‌های کنونی مانند GPS و وبلاگ‌های آنلاین، می‌توانید تمرینات و عملکرد خود را تجزیه و تحلیل کرده و برای مسابقات آینده اهدافی تعیین کنید. از تجربیات و بینش‌های دوندگان برجسته ماراتن مانند گالن راپ، الیود کیپچوگه، و مالی هادل الهام بگیرید. استراتژی‌های تغذیه و هیدراتاسیون پیشرفته و تکنیک‌های بازیابی را به کار بگیرید تا بهتر احساس کرده و سریع‌تر از همیشه خط پایان را رد کنید.
نویسنده کتاب، #پیت پیتزینگر (Pete Pfitzinger)، قهرمان المپیک ۱۹۸۴ و ۱۹۸۸ در مسابقات ماراتن است که در سال ۱۹۸۴ نیز به عنوان برترین دونده ماراتن ایالات متحده امریکا معرفی شد. او دارای بیش از سی سال سابقه مربیگیری است و تا کنون چندین عنوان کتاب در زمینه دو ماراتن به چاپ رسانده است.
| قیمت دلاری | |
|---|---|
| تاریخ انتشار | 2019-07-19 |
| ویرایش | 3rd |
| تعداد صفحات | 296 |
| حجم فایل | 6MB |
| شابک | 978-1492568667 |
"Advanced Marathoning, Third Edition" is a comprehensive guide for serious marathon runners aiming to improve their race times. This book offers detailed training plans tailored to different levels of experience and available training time, ranging from 18 to 12 weeks, and accommodating various weekly mileage options (55, 55 to 70, 70 to 85, or over 85 miles). It also includes specific plans for those running multiple marathons in a short period, as well as advice tailored to the needs of older runners.
Beyond just running, the book emphasizes the importance of incorporating strength, core, and flexibility exercises into your routine to prevent injuries. It also covers how to leverage current technologies like GPS and online logs for training analysis and goal setting. The book provides inspiration through stories from elite marathoners like Galen Rupp, Eliud Kipchoge, and Molly Huddle, and offers advanced strategies on nutrition, hydration, and recovery to optimize performance.
For professionals looking to further their education, "Advanced Marathoning" comes with the option of a continuing education exam, allowing readers to earn credits after studying the material. This book is an essential resource for any marathon runner committed to achieving their best performance.
کتاب‌هایی که نباید از دست بدهید
