نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب آموزش پیشرفته ماراتن (Advanced Marathoning)، به شما کمک میکند تا با برنامهریزی دقیق تمرینات، به این هدف برسید. این کتاب برنامههای تمرینی روزانهای را در اختیار شما قرار میدهد که میتوانید بین برنامههای ۱۸ و ۱۲ هفتهای و همچنین مسافتهای هفتگی ۵۵، ۵۵ تا ۷۰، ۷۰ تا ۸۵، یا بیش از ۸۵ مایل انتخاب کنید. اگر ماراتنها را پشت سر هم اجرا میکنید، برنامههای تمرینی ۶ تا ۱۲ هفتهای برای به حداکثر رساندن زمان تمرین و زمان بازیابی شما وجود دارد. برای دوندگان مسنتر، فصلی کامل به نیازهای منحصر به فرد آنها در زمینه تمرین، تغذیه و بازیابی اختصاص یافته است.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
-
مؤلفه تمرینات
- عناصر تمرین
- تغذیه و هیدراتاسیون
- ریکاوری و بازیابی
- مکمل های تمرین
- دوندگان ماراتن
- اوج عملکرد
- روز مسابقه
-
برنامه تمرینات
- برنامه زمانبندی
- ۸۹ کیلومتر در هفته
- ۱۱۳ کیلومتر در هفته
- ۱۳۷ کیلومتر در هفته
- بیش از ۱۳۷ کیلومتر
- ماراتن چندگانه
- منابع علمی
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
علاوه بر تمرینات دویدن، میتوانید با تمرینات قدرتی، هستهای، و انعطافپذیری به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک کنید. با استفاده از فناوریهای کنونی مانند GPS و وبلاگهای آنلاین، میتوانید تمرینات و عملکرد خود را تجزیه و تحلیل کرده و برای مسابقات آینده اهدافی تعیین کنید. از تجربیات و بینشهای دوندگان برجسته ماراتن مانند گالن راپ، الیود کیپچوگه، و مالی هادل الهام بگیرید. استراتژیهای تغذیه و هیدراتاسیون پیشرفته و تکنیکهای بازیابی را به کار بگیرید تا بهتر احساس کرده و سریعتر از همیشه خط پایان را رد کنید.
نویسنده کتاب، #پیت پیتزینگر (Pete Pfitzinger)، قهرمان المپیک ۱۹۸۴ و ۱۹۸۸ در مسابقات ماراتن است که در سال ۱۹۸۴ نیز به عنوان برترین دونده ماراتن ایالات متحده امریکا معرفی شد. او دارای بیش از سی سال سابقه مربیگیری است و تا کنون چندین عنوان کتاب در زمینه دو ماراتن به چاپ رسانده است.
