نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
تمرینات دمبل (Dumbbell Training)، یک راهنمای جامع است که به شما نشان میدهد چگونه با استفاده از دمبلها به نتایج بیشتر در تمرینات قدرتی دست یابید. کتاب شامل بیش از ۸۱ تمرین با دمبل است که به صورت گام به گام توضیح داده شده و همراه با تصاویر آموزشی است. علاوه بر آموزش تمرینات، کتاب شامل نکات مهمی است که به شما کمک میکند تا از اشتباهات رایج در تمرینات با دمبل جلوگیری کنید و از نظرات کارشناسان برای بهبود فرم و عملکرد خود بهرهبرداری کنید.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- راهنمای تمرینات
- مقدمه
- راهنمای عضلات
-
تمرینات با دمبل
- مزایای تمرین با دمبل
- طراحی برنامه تمرینی
- اضافه نمودن تمرین با دمبل در برنامه تمرینی
-
تمرینات بدنسازی
- تمرینات بالا تنه
- تمرینات پایین تنه
- تمرینات میان تنه
- تمرینات کل بدن
-
برنامه تمرینات
- تمرینات افزایش سایز عضلانی
- تمرینات افزایش قدرت عضلانی
- تمرینات برای ورزش های قدرتی
- تمرینات برای ورزش های سرعتی
- تمرینات برای ورزش های تعادلی
- منابع علمی
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
به علاوه، این کتاب برنامههای تمرینی متنوعی را برای افزایش قدرت، تعریف عضلات و بهبود عملکرد ورزشی ارائه میدهد. این برنامهها در ۱۱ ورزش محبوب مانند بسکتبال، دوچرخهسواری، هاکی روی یخ، اسکی، فوتبال، سافتبال و بسیاری دیگر قابل اجرا هستند. با استفاده از این کتاب، شما میتوانید در هر مکانی که هستید، با استفاده از دمبلها تمرین کنید و بهبود قدرت، توان و عملکرد خود را تجربه کنید.
نویسنده کتاب، #آلن هادیریک (Allen Hedrick)، فارغ التحصیل مقطع کارشناسی ارشد رشته علوم ورزشی از دانشگاه ایالتی کالیفرنیا در چیکو است. او از سال ۲۰۰۹ به عنوان مربی تمرینات قدرتی و آماده سازی عمومی در دانشگاه ایالتی کلرادو در پوئبلو مشغول به فعالیت می باشد. همچنین مدتی به عنوان مربی بدنساز در آکادمی ملی نیروهای هوایی ایالت متحده امریکا فعالیت داشته است.
