افزودن به علاقه مندی ها

کتاب قدرت خودکنترلی : رازهایی برای پایبندی به رژیم غذایی

کتاب قدرت خودکنترلی : رازهایی برای پایبندی به رژیم غذایی

The science of self-control

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی را دریافت خواهید کرد.

پس از خرید، به بخش دانلودها در حساب کاربری مراجعه کنید.

۱۴۷,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

با خرید این کتاب، ده درصـد از مبلغ پرداختی به عنوان هديـه خریـد به کیف پول شما واریز می‌شود. از این هدیه می‌توانید برای خریدهای بعدی خود استفاده کنید.

کتاب قدرت خودکنترلی : رازهایی برای پایبندی به رژیم غذایی (The science of self-control)، با تکیه بر یافته‌های جدید علم عصب‌شناسی شناختی و روانشناسی رفتاری، به شما می‌آموزد که چگونه بر ذهن و بدن خود مسلط شوید. با مطالعه این کتاب، نه تنها به افزایش بهره‌وری کاری و پایبندی به رژیم غذایی دست خواهید یافت، بلکه در تمامی جنبه‌های زندگی خود به موفقیت‌های بیشتری خواهید رسید.

تمایزات کتاب قدرت خودکنترلی

ارائه بیش از ۵۰ راهکار عملی: این کتاب بر جنبه‌های کاربردی تمرکز دارد و بیش از ۵۰ راهکار عملی و قابل اجرا را برای تقویت اراده به شما ارائه می‌دهد.
پایه علمی این کتاب مستحکم است: تمامی راهکارهای آن بر اساس پژوهش‌های علمی معتبر در حوزه‌های روانشناسی و علوم اعصاب بنا شده‌اند.
نوشته‌ای روان و قابل فهم: نویسنده با لحنی ساده و قابل درک، مفاهیم علمی پیچیده را به زبانی شیوا منتقل می‌کند.

مخاطبان کتاب قدرت خودکنترلی

افراد شاغل و کارآفرینان: برای افزایش بهره‌وری و مدیریت بهتر زمان
دانشجویان: برای تقویت تمرکز، مدیریت برنامه تحصیلی و غلبه بر تنبلی
علاقمندان به سبک زندگی سالم: برای داشتن رژیم غذایی اصولی و پایدار

معرفی نویسنده کتاب

منو هنسمان پیش از آنکه به یک سخنران بین‌المللی، پژوهشگر علمی و مربی آموزشی موفق تبدیل شود، در زمینه مشاوره کسب‌وکار فعالیت می‌کرد. آثار او به بیش از دوازده زبان ترجمه شده‌اند و هافینگتون پست وب‌سایت او را به عنوان بهترین وب‌سایت تناسب اندام معرفی کرده است.

قیمت دلاری	10$
تاریخ انتشار	2022
ناشـر	Independently published
نویسنده	Menno Henselmans
ویرایش	1st
تعداد صفحات	292
حجم فایل	3MB

مقدمه
بخش اول: کلیات
فصل 1: نظریه سیستم دو
- دو سیستم مغز
- سیستم 1: سریع، خودکار، احساسی
- سیستم 2: کند، آگاهانه، منطقی
- تعامل بین دو سیستم
فصل 2: خواست تو بشود
- اراده چیست؟
- منابع اراده
- تخلیه اراده
- تکامل خودکنترلی
بخش دوم: افزایش بهره‌وری
فصل 3: چگونه بازدهی بیشتری داشته باشیم؟
- چرا اراده مثل یک عضله نیست؟
- نکات افزایش بازدهی:
  - نکته 1: یک توهم کشنده (خطای پیش‌بینی)
  - نکته 2: مرکز کنترل (locus of control)
  - نکته 3: قابلیت باور به خود را چارچوب‌بندی کنید (framing for self-efficacy)
  - نکته 4: چگونه از اثر زایگارنیک برای پایان دادن به تعلل استفاده کنیم؟
  - نکته 5: بدون وسوسه گناهی نیست (The temptation effect)
  - نکته 6: چگونه کار بیشتری انجام دهیم در حالی که کمتر کار می‌کنیم؟
  - نکته 7: چگونه (نباید) خود و دیگران را تشویق کنیم؟
  - نکته 8: تنوع در حالت‌های محرک (stimulus modalities)
  - نکته 9: چندوظیفگی یا نه؟
    - نکته 9.1: "مزاحم نشو" (Do not disturb)
    - نکته 9.2: نگاه نکن (No peeking)
    - نکته 9.3: گروه‌بندی (Batching)
    - نکته 9.4: تعداد مناسب پروژه‌ها
  - نکته 10: چگونه لیست کارها را بهینه کنیم؟
    - نکته 10.1: مراقب استفاده بیش از حد باشید
    - نکته 10.2: چگونه لیست کارهای خود را ساختاردهی کنیم؟
    - نکته 10.3: چگونه مهلت‌ها را تعیین کنیم؟
    - نکته 10.4: مهم‌ترین زمان برای مشاهده لیست کارها
  - نکته 11: بوروکراسی را از ذهن خود پاک کنید
  - نکته 12: کار خود را مطابق با ریتم شبانه‌روزی برنامه‌ریزی کنید
  - نکته 13: چرا اوباما فقط دو رنگ کت می‌پوشید؟
  - نکته 14: محیط کار بهینه
  - نکته 15: قانون یرکس-دادسون (Yerkes-Dodson law)
  - نکته 16: Mens sana in corpore sano (ذهن سالم در بدن سالم)
بخش سوم: تناسب اندام و تغذیه
فصل 4: چگونه به رژیم غذایی خود پایبند باشیم؟
- قوای جسمانی نیرومندند، اما ذهن سست است
- چرا "تلاش بیشتر" جواب نمی‌دهد؟
- بهترین درشت مغذی‌ها برای پایبندی
- چگونه تفسیر خود را از ترجیحات شخصی‌تان ارتقا دهید
- چگونه پاداش‌های خالی می‌توانند به ما کمک کنند تا به رژیم غذایی خود پایبند باشیم
- چگونه عدم استراحت می‌تواند رژیم غذایی شما را بشکند
- "بیکن را به پشت گربه نچسبانید"
- برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی
- و ... (فهرست کامل نکات تغذیه‌ای در کتاب موجود است)
فصل 5: چگونه تمرینات ورزشی را لذت‌بخش‌تر کنیم؟
- استفاده‌ی استراتژیک از کافئین
- موسیقی مناسب برای تمرین
- نوشیدنی‌های حین تمرین
- و ... (فهرست کامل نکات ورزشی در کتاب موجود است)
بخش چهارم: انگیزه
فصل 6: چگونه خود را برای رسیدن به اهدافمان انگیزه دهیم؟
- انگیزه چیست و چگونه آن را بدست می‌آوریم؟
- نکات انگیزشی:
  - مهارت کاشتن بذرهای کوچک
  - ایجاد حس شایستگی
    - تحقیق
    - ردیابی
  - قدرت عادت
  - استفاده از تعهدات علنی
نتیجه‌گیری
منابع
درباره نویسنده