۲۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome20

کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن با آموزش تصویری کامل

Glute Lab

بعد از خرید، کتاب الکترونیک را از بخش دانلود‌ها در حساب کاربری خود دریافت کنید.

کتاب الکترونیک به زبان انگلیسی به صورت فایل اورجینال پی‌دی‌اف ارائه می‌شود.

    آموزش تصویری خرید کتاب
    • فایل سالم و بدون هرگونه بدافزار
    • بهترین کیفیت فایل اصلی کتاب
    • سازگار با هرنوع نمایشگر الکترونیکی
    • دریافت سریع و مستقیم فایل کتاب
    • خرید ایمن با استفاده از درگاه بانکی

    در صورتی که کتاب الکترونیک مدنظر شما در فروشگاه موجود نباشد، با ثبت سفارش، آن را برای شما تهیه خواهیم کرد.

    ۲۰۵,۰۰۰ تومان

    هديـه خریـد

    پس از خرید این کتاب، ده درصـد از مبلغ پرداختی به عنوان هديـه خریـد به کیف پول شما افزوده می‌شود، که می‌توانید برای خریدهای آتی خود استفاده نمایید.

      کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن (Glute Lab)، یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های روزنامه وال استریت ژورنال در زمینهٔ تمرینات عضلات گلوت است. برت کانترراس، به عنوان یکی از برترین متخصصان جهان در حوزهٔ تمرینات قدرت و ظاهر بدن، بیش از بیست سال است که تحقیقات خود را دربارهٔ عضلهٔ بزرگترین بخش بدن انسان یعنی عضلات گلوتوس ماکسیموس انجام می‌دهد. این کتاب به شیوهٔ آزمایش شده و علمی شاخصه‌ها و تکنیک‌های او را دربارهٔ یک سیستم جامع تمرینات عضلات گلوت گردآوری کرده است که به شما کمک می‌کند عضلات گلوت خود را لاغرتر، گردتر، قوی‌تر و عملکرد بهتری داشته باشید.

    فهرست مطالب
    • پیشگفتار
    • مقدمه
    • تمرینات فرم دهی
    • تمرینات بهبود سلامت
    • تمرینات قدرتی
    • تمرینات بهبود عملکرد
    • آناتومی گلوتئوس
    • عملکرد گلوتئوس
    • افزایش حجم
    • افزایش قدرت
    • دسته بندی تمرینات
    • اساس تمرینات
    • متغییرها در طراحی تمرین
    • روش های تمرین پیشرفته
    • راهنما مشکلات
    • زمانبندی
    • تقسیم بدنی تمرین
    • برنامه تمرینی گلوتئوس
    • تمرینات سرینی
    • تمرینات چهارسر
    • تمرینات همسترینگ
    • جمع بندی
    • درباره نویسنده
      این راهنمای جامع توضیح می‌دهد چرا تمرینات عضلات گلوت برای سلامتی و عملکرد بدن مهم است و نحوهٔ عملکرد آنها در بدن را توضیح می‌دهد. همچنین به شما کمک می‌کند برنامهٔ تمرینی بهینه را برای دستیابی به اهداف ظاهری و عملکردی خود طراحی کنید. این کتاب شامل سی و شش هفته برنامهٔ تمرینی و چندین الگوی تمرین برای علاقه‌مندانی است که می‌خواهند بلافاصله شروع کنند و هر تکنیک را با عکس‌ها و توضیحات مرحله به مرحله تجزیه کنند. برت همچنین بیش از صد نکته راجع به اشتباهات شایعی که افراد در انجام این تمرینات می‌کنند ارائه می‌دهد و صدها راهکار برای بهره‌برداری بیشتر از هر جلسهٔ تمرینی ارائه می‌دهد. شما می‌توانید این سیستم را در باشگاه محلی خود یا حتی در آسایش خانهٔ خود پیاده‌سازی کنید.

       نویسنده کتاب، #برت کنترراس (Bret Contreras)، در سال ۲۰۱۵ در رشته علوم ورزشی از دانشگاه فناوری اوکندد در نیزوزیلند فارغ التحصیل شده است. عمده تحقیقات دکتر کنترراس در زمینه بیومکانیک ورزشی است. او تا کنون چندین جلد کتاب در زمینه تمرینات جسمانی منتشر نموده است که شناخته شده ترین آنها در زمینه تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی است.

    قیمت دلاری

    تاریخ انتشار

    2019-09-17

    ویرایش

    1st

    تعداد صفحات

    608

    حجم فایل

    14MB

    نام نویسنده

    ,

    انتشارات

    شابک

    978-1628603460

    زبان

    English

    Glute Lab, written by Bret "the Glute Guy" Contreras, is a Wall Street Journal best-selling book that offers a comprehensive guide to glute training. Bret Contreras, a renowned expert in strength and physique training, has dedicated over twenty years of research to the gluteus maximus, the largest muscle in the human body. In this book, he shares his field-tested and scientifically proven methods for developing leaner, rounder, and stronger glutes.

    The book begins by explaining the importance of glute training for both health and performance, delving into the function and critical role of the glutes in the body. It then guides readers on how to design an optimal training program to achieve their aesthetic and performance goals. With thirty-six weeks of programming and various training templates, Glute Lab provides step-by-step instructions, accompanied by photos and descriptions, for each technique. The author also addresses common mistakes and offers valuable tips to maximize the effectiveness of each training session, whether in a gym or at home.

    Glute Lab goes beyond glute training, offering principles and methods that can help maximize muscle growth and strength, improve body composition, overcome plateaus, train around injuries, and design personalized periodized programs. It is a valuable resource for individuals seeking to improve their appearance, athletes looking to enhance their performance, physique competitors and bodybuilders, powerlifters, CrossFitters, personal trainers, and physical therapists.

    Key Topics Covered:
    - Fundamentals of optimal glute training
    - Anatomy and function of the glutes
    - Exercise selection based on physique and training goals
    - Effective exercises for sculpting rounder, stronger glutes
    - Variations of hip thrusts, deadlifts, and squats
    - Sample training templates for different goals and preferences
    - Advanced training methods
    - Diet strategies for weight loss and body composition goals
    - Sample glute burnouts and templates
    - Twelve-week beginner, intermediate, and advanced full-body training programs with a glute emphasis
    - Customized training program design
    - Overcoming plateaus in training, strength, and physique

    Whether you are a fitness enthusiast, athlete, competitor, trainer, or therapist, Glute Lab equips you with the knowledge and tools to achieve your goals and optimize your training and physique.

    1 دیدگاه برای کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن با آموزش تصویری کامل
    1. صدیقه عمادی

      چقدر عالی و کاربردی هست. ممنون از نکات تناسب اندام

    دیدگاه خود را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    سبد خرید

    هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

    ورود به سایت
    کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن
    کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن با آموزش تصویری کامل

    ۲۰۵,۰۰۰ تومان