۲۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome20

کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن با آموزش تصویری کامل

Glute Lab
(دیدگاه 1 کاربر)
  • فایل پی‌دی‌اف کتاب
  • فایل اورجینال کتاب
  • خرید و دریافت آنی فایل
  • دسترسی دائم به فایل‌
  • درگاه پرداخت امن بانکی

۱۲۹,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پس‌ از خرید این کتاب، ده درصـد از مبلغ پرداختی به عنوان هديـه خریـد به کیف پول شما واریز می‌شود. شما می‌توانید برای خریدهای بعدی خود از آن مبلغ استفاده نمایید.

  کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن (Glute Lab) مجموعه ای کامل از اصول تمرینی برای فرم دهی عضلات گلوتئوس می باشد که در کنار یک برنامه بدنسازی سی و شش روزه با تصاویر آموزشی کامل تحولی اساسی در عضلات سرینی ایجاد می نماید.

فهرست مطالب
  • پیشگفتار
  • مقدمه
  • تمرینات فرم دهی
  • تمرینات بهبود سلامت
  • تمرینات قدرتی
  • تمرینات بهبود عملکرد
  • آناتومی گلوتئوس
  • عملکرد گلوتئوس
  • افزایش حجم
  • افزایش قدرت
  • دسته بندی تمرینات
  • اساس تمرینات
  • متغییرها در طراحی تمرین
  • روش های تمرین پیشرفته
  • راهنما مشکلات
  • زمانبندی
  • تقسیم بدنی تمرین
  • برنامه تمرینی گلوتئوس
  • تمرینات سرینی
  • تمرینات چهارسر
  • تمرینات همسترینگ
  • جمع بندی
  • درباره نویسنده
  مطالب کتاب در قالب فصل های مجزا دسته بندی شده است، به طوریکه در ابتدا نکاتی در خصوص تمرینات قدرتی و مقاومتی بیان شده است و در ادامه روش های افزایش حجم و قدرت عضلانی به تفکیک بیان شده است. در انتها نیز  تمرینات تخصصی برای عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی قرار گرفته است

  کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن با آموزش تصویری کامل در سایت ناشر آن، به مبلغ نهصد هزار تومان قیمت گذاری شده است. مشخصات کامل این اثر، به همراه محتوا و متن کتاب در سایت گوگل بوک قابل مشاهده است.

   نویسنده کتاب، #برت کنترراس (Bret Contreras)، در سال ۲۰۱۵ در رشته علوم ورزشی از دانشگاه فناوری اوکندد در نیزوزیلند فارغ التحصیل شده است. عمده تحقیقات دکتر کنترراس در زمینه بیومکانیک ورزشی است. او تا کنون چندین جلد کتاب در زمینه تمرینات جسمانی منتشر نموده است که شناخته شده ترین آنها در زمینه تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی است.

قیمت دلاری

تاریخ انتشار

2019-09-17

ویرایش

1st

تعداد صفحات

608

حجم فایل

14MB

نام نویسنده

,

انتشارات

شابک

978-1628603460

زبان

English

WALL STREET JOURNAL BEST SELLER

IMPROVE YOUR PHYSIQUE, BUILD LEAN MUSCLE, AND INCREASE STRENGTH

For more than twenty years, Bret “the Glute Guy” Contreras has been on a quest to improve human performance, focusing his research on the gluteus maximus, the largest muscle in the human body. What started as an effort to improve his own weak, flat backside quickly evolved when he discovered the wide range of functional movements to which the glutes contribute. Properly trained glutes not only help you lift heavier, jump higher, sprint faster, and swing harder but also help prevent knee, hip, and lower back pain and injuries. Bret went on to earn a doctorate in sports science and is now known as one of the world’s foremost experts on strength and physique training.

After helping thousands of people reach their strength goals and achieve their ideal physique in his world-renowned training facilities, Bret brings you Glute Lab, which pulls his field-tested and scientifically proven methods and techniques together into an all-in-one glute training system that will help you develop leaner, rounder, stronger, higher-performing glutes.

This all-encompassing guide explains why glute training is important for health and performance, how the glutes function, what critical role they play in the body, and how to design the optimal training program to accomplish your aesthetic and performance goals. This book offers thirty-six weeks of programming and several training templates for those who want to dive right in, breaking down each technique with step-by-step photos and descriptions. Bret also reveals the most common faults people make when performing these movements and offers hundreds of tips for getting the most out of every training session. You can implement his system in your local gym or even in the comfort of your own home.

Glute Lab is more than just a book on glute training. These principles and methods can help you maximize muscle growth and strength, improve body composition, overcome training and physique plateaus, train around injuries and discomfort, determine ideal training frequency and exercise selection, design periodized programs, and so much more. In short, this book gives you the tools to make strength and physique gains and design balanced programs that cater to a wide range of goals and work for your entire body.

Whether you’re a regular person looking to improve your appearance, an athlete looking to boost your performance, a physique competitor or bodybuilder looking for an edge over the competition, a powerlifter looking to increase your strength, a CrossFitter inspired to gain knowledge, a personal trainer interested in offering your clients cutting-edge training techniques, or a physical therapist looking to improve your clients’ health, Glute Lab will equip you with the information you need.

In this book you will learn: The fundamentals of optimal glute training The anatomy and function of the glutes How to select exercises based on your physique and training goals How to perform the most effective exercises for sculpting rounder, stronger glutes Variations of the hip thrust, deadlift, and squat exercises Sample training templates and splits that cater to different training goals and preferences How to implement advanced methods into your training routine Diet strategies to reach weight loss and body composition goals Sample glute burnouts and templates Twelve-week beginner, intermediate, and advanced full-body training programs with a glute emphasis How to design your own customized training programs How to overcome plateaus in training, strength, and physique

1 دیدگاه برای کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن با آموزش تصویری کامل

  1. صدیقه عمادی

    چقدر عالی و کاربردی هست. ممنون از نکات تناسب اندام

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت
کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن
کتاب فرم دهی عضلات سرینی باسن با آموزش تصویری کامل

۱۲۹,۰۰۰ تومان