کتاب تناسب اندام بانوان با آموزش تصویری کامل تمرینات

Strong & Sculpted

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۶۵,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

کتاب تناسب اندام بانوان (Strong & Sculpted)، به خوانندگانی که به دنبال افزایش قدرت، کاهش چربی و ایجاد فیزیکی زیبا هستند، کمک می‌کند. این برنامه بر اساس علوم واقعی طراحی شده است و بسیار ساده و موثر است. در ابتدا، نیازها و اهداف شما بررسی می‌شود و سپس دانش و برنامه‌ای برای دستیابی به آن اهداف به شما ارائه می‌شود. این برنامه چهار مرحله‌ای شامل ساخت بنیاد ضروری برای توسعه عضلات، سپس به مراحل بیشتری برای شکل‌دهی و تعریف عضلات پرداخته و در نهایت شما را در حفظ و حرکت به سمت فیزیکی کامل‌تر هدایت می‌کند. هنگامی که در حال تکامل هستید، برنامه نیز همراه شما تغییر می‌کند و شما به تنوع تمرینات، حرکات جدید و تمرینات پیشرفته دست خواهید یافت.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

مقدمه
تقدیر و تشکر
مجسمه ای از بدن
برنامه تمرینات قدرتی
تمرینات عضله سرشانه و دست
تمرینات پایین تنه
حرکت چرخش روسی
گرم کردن
مرحله شکست
مرحله تمرینات پایه
مرحله تمرینات پیشرفته
مرحله اوج
تمرینات کاردیو
منابع علمی
درباره نویسنده

[/su_spoiler]

همچنین، برای بهره‌گیری بیشتر از تمرینات خود، بر انجام 117 حرکت موثر برای شکل دادن و تعریف قسمت‌های مختلف بدن اعتماد دارد. علاوه بر آموزش دقیق و تصویری حرکات، راهنمایی در مورد تعداد تکرارها، سرعت انجام و بهره‌وری به شما ارائه می‌دهد. همچنین شما یاد خواهید گرفت که چگونه تمرینات کاردیو و تکنیک‌های مغز به عضله و تصویرسازی را مجتمع کنید تا نتایج بهتری برای خود بدست آورید.

نویسنده کتاب، #براد شوئنفلد (Brad Schoenfeld)، دارای دکترای علوم ورزشی و مدرس بین المللی سرشناس، یکی از افراد برجسته در ترکیب بدنی (ساخت عضلانی و کاهش چربی) است. او بیش از ۳۰۰ مقاله علمی در زمینه علوم ورزشی و تغذیه ورزشی منتشر کرده و به عنوان ویرایشگری مجله NSCA و عضو هیئت مشاوره ویراستاری مجلات علمی-تخصصی مرتبط با ورزش و تغذیه فعالیت می کند. به علاوه، او به عنوان “مربی مربیان” شناخته شده است و در دانشکده علوم بهداشتی در لیمن کالج در برونکس، نیویورک، خدمت می کند و در بیش از ده کمیته پایان نامه و رساله عضویت دارد.

قیمت دلاری	20$
تاریخ انتشار	2015-11-02
ویرایش	1st
تعداد صفحات	224
حجم فایل	19MB
شابک	978-1492514565

Brad Schoenfeld has helped hundreds of thousands of readers increase strength, lose fat, and sculpt the physiques of their dreams. Now, he’s created a new program for a new generation. Strong & Sculpted is a science-based program that is simple and effective. It takes into account your needs and goals and then provides you with the knowledge and blueprint for achieving those goals.

Strong & Sculpted will help you deliver results and maintain them. The four-phase program takes you from where you are to where you want to be, then keeps you there. You’ll start by building an essential foundation for muscle development, then progress to more targeted sculpting and shaping. As you evolve, so will your plan. You’ll find variations, new exercises, and workouts as you progress through the advanced and peak physique phases.

To ensure you get the most out of your workout, Strong & Sculpted relies on 117 exercises proven most effective for shaping and defining the lower body, shoulders, arms, and torso. In addition to step-by-step exercise instruction and full-color photos depicting proper technique, you’ll find advice on reps, pacing, and optimal performance of each movement and full-color photos highlighting proper technique. You’ll also learn to incorporate cardiorespiratory training and the mind-to-muscle and visualization techniques proven to enhance your results.

Whether it’s defined arms, chiseled abdominals, shapely upper body, curvaceous butt and legs, or all of these, Strong & Sculpted is your step-by-step guide to the body you’ve always dreamed of.