کتاب تمرینات دو میدانی (Run Stronger and Race Faster By Training Slower)، یک راهنمای آموزشی نوآورانه است که توسط دویدنکنندگان حرفهای با نتایج فوقالعاده پذیرفته شده است و اکنون شما نیز میتوانید از آن بهرهبرده شوید. در این کتاب، مت فیتزجرالد، کارشناس برجسته دویدن و تناسب اندام، توضیح میدهد که برنامه دویدن ۸۰/۲۰ – که در آن ۸۰ درصد دویدنها را با شدت پایین و تنها ۲۰ درصد با شدت بالا انجام میدهید – بهترین تغییری است که دویدنکنندگان با هر سطح توانمندی میتوانند برای بهبود عملکرد خود ایجاد کنند.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
- یادگیری کاهش سرعت
- تکامل دویدن
- موفقیت هشتاد – بیست
- نحوه دویدن
- افزایش آمادگی جسمانی
- بهبود مهارت دویدن
- نظارت و کنترل شدت
- شروع به روش هشتاد – بیست
- تمرینات پنج کیلومتر
- تمرینات ده کیلومتر
- تمرینات نیمه ماراتن
- تمرینات ماراتن
- تمرینات کراس ترینینگ
- روش هشتاد – بیست
- منابع تکمیلی
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
این کتاب با بررسی دقیق علم و تحقیقات پشت این روش آموزشی، راهنمایی عملی برای دویدنکنندگان با هر سطح آشناست. این کتاب برنامههای آموزشی برای دویدن در فواصل ۵ کیلومتری، ۱۰ کیلومتری، نیم ماراتن و ماراتن ارائه میدهد. در کتاب تمرینات دو میدانی برای افزایش سرعت و قدرت شما خواهید فهمید که چگونه تمرینات خود را تغییر داده و از خستگی کمتری برخوردار شوید.
نویسنده کتاب، #مت فیتزجرالد (Matt Fitzgerald)، روزنامهنگار و نویسنده موفق در زمینه ورزشهای استقامتی است. او بیش از 20 کتاب پرفروش در حوزه دویدن، تریاتلون، تناسب اندام، تغذیه و کاهش وزن نوشته است و جوایز متعددی در زمینه روزنامهنگاری و نویسندگی دریافت کرده است.