کتاب آرام سازی ذهن با یوگا (Relax into Yoga for Seniors)، یک کتاب جامع و مبتنی بر شواهد است که دوازده اصل مربوط به تمرینات یوگا را به طور خاص برای سالمندان، از جمله افرادی با حرکت محدود، معرفی میکند. این کتاب برنامهای شش هفتهای را ارائه میدهد که برای بهبود تعادل، انعطافپذیری و کلیت سلامتی طراحی شده است و دستورالعملها و تصاویر توضیحی آن را به راحتی و مرحله به مرحله ارائه میدهد. افراد سالمند در طول عمر با چالشهای جسمانی و روانی مختلفی مواجه میشوند، مانند درد مزمن، فشار خون، بیماری قلبی، آستانه استخوان، التهاب مفاصل، اضطراب و افسردگی. با این حال، علائم متعلق به سن مربوط به جوانان، اما شواهدی نشان میدهد که یوگا میتواند برای مشکلات مربوط به سن مفید باشد.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
-
یوگا برای سلامت سالمندان
- یوگا برای هر بدنی
- یوگا برای کامل شدن
- یوگا برای عملکرد
-
آرام سازی با یوگا
- راهنمای تمرینات
- کاهش تنش
- وضعیت های ایستاده
- وضعیت های نشسته
- وضعیت های تعادلی
- تقویت عضلات پشت
- تقویت عضلات مرکزی
- تمرینات اضافی
- ادامه مسیر
- تقدیر و تشکر
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
کتاب آرام سازی ذهن با یوگا حکمت و سنت تعالیم یوگایی را با پزشکی مبتنی بر شواهد مدرن ترکیب میکند و یک راهنمای ایمن و موثر برای سالمندان برای کشف یوگا و تمرینات آن فراهم میکند. این کتاب مسائل مهمی از جمله نحوه به ایمنی برخاستن و نشستن از زمین و حفظ ترازویی در حالتهای ایستاده و نشسته را پوشش میدهد. با پیروی از این برنامه، خوانندگان میتوانند تمرین شخصیشدهای ایجاد کنند که به نیازهای خاص خود پاسخ دهد، محدودیتهای فردی را در نظر بگیرد و به کاهش درد، افزایش انعطافپذیری و ارتباط عمیقتر با تجربه درونی خود کمک کند.
نویسنده کتاب، کارول کروکوف (Carol Krucoff)، متخصص یوگا درمانی و مربی بین المللی یوگا است که دوره های اموزشی بسیاری در سراسر دنیا تا کنون برگزار نموده است. همچنین او دارای چندین عنوان کتاب در زمینه یوگا می باشد.