تمرینات پرورش اندام حرفه ای با آموزش جامع تصویری (Train Like a Bodybuilder: Get Lean. Get Big. Get Strong)، کتابی جامع و خود آموز برای یادگیری پرورشاندام به شکل حرفهای و اصولی آن است. در این کتاب تمامی حرکات همراه با توضیحات جامع و تصاویر آموزشی ارائه شده است. همچنین بخشی از کتاب برنامه تمرینی جامع پرورش اندام را معرفی کرده است.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- راهنمای استفاده از کتاب
- مقدمه
- چرا پرورش اندام
- انواع اساسی حرکت
- اساس تمرینات قدرتی
- چطور عضله ساخته میشود
- توسعه ارتباط عضلانی ذهن
- درک ماکروها
- انتخاب یک برنامه غذایی
- محاسبه ماکروهای روزانه
- خوردن برای عضله سازی
- مکمل های غذایی
- در اطراف سالن بدنسازی
- شناخت عضلات
- نکات تمرینات هوشمندانه
- برنامه تمرینات
- طراحی برنامه تمرینی
- تمرینات تخصصی چهار روز
- تمرینات پوش و پول چها روز
- تمرینات بالا و پایین تنه
- عضلات پا
- اسکوات
- دد لیفت
- …
- ..
- .
- درباره نویسنده
- منابع علمی
[/su_spoiler]
مطالب کتاب در قالب فصلهای مجزا تقسیمبندی شدهاست. در ابتدا مباحث مرتبط به تمرینات قدرتی قرار گرفته است و نکات کاربردی در این زمینه بیان شدهاست. در ادامه برنامه تمرینی به صورت جامع برای هر گروه از عضلات معرفی شده است و حرکات به تفکیک آموزش داده شده است.
کتاب تمرینات پرورش اندام حرفه ای با آموزش جامع تصویری در سایت ناشر آن، به مبلغ هفتصد هزار تومان قیمت گذاری شده است. مشخصات کامل این اثر، به همراه محتوا و متن کتاب در سایت گوگل بوک قابل مشاهده است.
نویسنده کتاب، ارین استرن (Erin Stern)، به مدت چهارده سال است که به عنوان ورزشکار حرفهای در رشته پرورشاندام فعال است و تا کنون عناوین قهرمانی متفاوتی مانند IFBB، از خانم فیگور المپیا (2X)، و قهرمان آرنولد کلاسیک اروپا را کسب نمودهاست. او همچنین دارای چندین عنوان کتاب در این زمینه است.