تمرینات با کیسه شن (Sandbag Training Bible)، یک راهنمای جامع است که برنامهای بسیار موثر برای تقویت عضلات با استفاده از کیسههای شن را به شما معرفی میکند. این روش تمرینی، که برای آقایان و خانمها به طور مساوی مناسب است، از طریق تمرینات عملکردی به اهداف تناسب اندام شما کمک میکند. طبیعت نامنظم و ناپایدار کیسههای شن باعث میشود بدن شما تمام عضلاتش را، از جمله عضلات پشتیبان کمتر توجهشده، بکار ببرد و تمرین کاملی را برای کل بدن فراهم کند. این برنامه تمرینی فواید بسیاری را در پی دارد که شامل سوزاندن چربی، افزایش عضلات، بهبود سلامت، برشدهی به بدن، و افزایش توان ورزشی میشود. با هزینه کم و طراحی ساده، کیسه شن به عنوان یک تجهیزات حرفهای و هوشمند شناخته میشود.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
- مقدمه و آشنایی
- مزایای کیسه بلغاری یا شن
- تمرینات هوشمندانه
- طراحی برنامه تمرینی شخصی
- زمانبدنی برنامه تمرینی
- نمونه های برنامه تمرینی
- معرفی تمرینات قدرتی
- گرم کردن و سرد کردن
- راهنمای تمامی حرکات
- منابع علمی
[/su_spoiler]
کتاب راهنمای تصویری و برنامه تمرینی تمرینات با کیسه شن نشان میدهد چگونه با تمرینات ساده و روشن، بتوانید از کیسه شن بهرهوری حداکثری را کسب کنید، آیا از کیسه سنگین برای تمرینات مقاومتی یا از کیسه سبک برای مدارهای کالیستنیک یا تمرینات استقامتی استفاده میکنید. این کتاب به شما دانش و راهنمایی لازم را میدهد تا تمرینات با کیسه شن خود را بهینهسازی کنید و پتانسیل کامل قدرت خود را به ارمغان بیاورید.
نویسنده کتاب، بن هیرشبرگ (Ben Hirshberg)، مدرس بین المللی و مشاور سلامت است که در زمینههای روانشناسی مثبت، رفتارشناسی، مالی شخصی و کارآفرینی فعالیت میکند. وی به طبخ غذا، مدیتیشن، خواندن و دویدن علاقهمند است.