راهنمای تصویری و برنامه تمرینی تمرینات با کیسه شن

Sandbag Training Bible

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۲۹,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

تمرینات با کیسه شن (Sandbag Training Bible)، یک راهنمای جامع است که برنامه‌ای بسیار موثر برای تقویت عضلات با استفاده از کیسه‌های شن را به شما معرفی می‌کند. این روش تمرینی، که برای آقایان و خانم‌ها به طور مساوی مناسب است، از طریق تمرینات عملکردی به اهداف تناسب اندام شما کمک می‌کند. طبیعت نامنظم و ناپایدار کیسه‌های شن باعث می‌شود بدن شما تمام عضلاتش را، از جمله عضلات پشتیبان کمتر توجه‌شده، بکار ببرد و تمرین کاملی را برای کل بدن فراهم کند. این برنامه تمرینی فواید بسیاری را در پی دارد که شامل سوزاندن چربی، افزایش عضلات، بهبود سلامت، برش‌دهی به بدن، و افزایش توان ورزشی می‌شود. با هزینه کم و طراحی ساده، کیسه شن به عنوان یک تجهیزات حرفه‌ای و هوشمند شناخته می‌شود.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

پیشگفتار
مقدمه
مقدمه و آشنایی
مزایای کیسه بلغاری یا شن
تمرینات هوشمندانه
طراحی برنامه تمرینی شخصی
زمانبدنی برنامه تمرینی
نمونه های برنامه تمرینی
معرفی تمرینات قدرتی
گرم کردن و سرد کردن
راهنمای تمامی حرکات
منابع علمی

[/su_spoiler]

کتاب راهنمای تصویری و برنامه تمرینی تمرینات با کیسه شن نشان می‌دهد چگونه با تمرینات ساده و روشن، بتوانید از کیسه شن بهره‌وری حداکثری را کسب کنید، آیا از کیسه سنگین برای تمرینات مقاومتی یا از کیسه سبک برای مدارهای کالیستنیک یا تمرینات استقامتی استفاده می‌کنید. این کتاب به شما دانش و راهنمایی لازم را می‌دهد تا تمرینات با کیسه شن خود را بهینه‌سازی کنید و پتانسیل کامل قدرت خود را به ارمغان بیاورید.

نویسنده کتاب، بن هیرشبرگ (Ben Hirshberg)، مدرس بین المللی و مشاور سلامت است که در زمینه‌های روانشناسی مثبت، رفتارشناسی، مالی شخصی و کارآفرینی فعالیت می‌کند. وی به طبخ غذا، مدیتیشن، خواندن و دویدن علاقه‌مند است.

قیمت دلاری	20$
تاریخ انتشار	2015-11-03
ویرایش	1st
تعداد صفحات	144
حجم فایل	3MB
شابک	978-1612434803

The Sandbag Training Bible is a comprehensive guide that introduces an immensely effective strength-training program centered around the use of sandbags, which are among the simplest and most affordable tools available. Designed for individuals of all genders, this program harnesses the principles of functional training to help individuals achieve their fitness goals. By leveraging the unique qualities of sandbags, including their awkward and unstable nature, this training approach engages and activates all major muscle groups, including the often-neglected stabilizer muscles. The result is a highly effective total-body workout that delivers a multitude of benefits, including fat burning, muscle building, improved overall health, sculpted physique, and enhanced athleticism. The beauty of sandbag training lies in its simplicity and cost-effectiveness, making it a smart and accessible choice for fitness enthusiasts. The Sandbag Training Bible provides clear and practical guidance, offering a wide range of exercises suitable for both heavy resistance lifts and lighter calisthenic circuits or endurance training. Whether you are a beginner or an experienced athlete, this book equips you with the knowledge and insights to maximize the effectiveness of your sandbag workouts and tap into your full strength potential.