نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
تمرینات با وزن بدن (Bodyweight Workouts)، یک راهنمای جامع است که تمرینات و روش‌های متنوعی را برای آقایان ارائه می‌دهد. با استفاده از این کتاب، می‌توانید به راحتی و به هر زمان و مکانی، با استفاده از وزن بدن خود، به تمرینات بپردازید. در این کتاب، شما بیش از ۷۵ تمرین با وزن بدن و ۴۰ برنامه تمرینی را خواهید آموخت که به همه عضلات بدن می‌پردازد. تصاویر رنگی جامعه، گام به گام شما را در انجام تمرینات محبوب مانند اسکوات، پلانک، بالا کشیدن بدن، پرس سینه، ارتفاع پاها، تمرین دیپ و کشیدن افقی همراهی می‌کنند. راهنمایی‌هایی برای سطوح پیشرفته و مبتدی نیز ارائه شده است که به شما اجازه می‌دهد تمرینات را با توجه به سطح مهارت فعلی خود تنظیم کنید و با گذر از مراحل مختلف، به سطح بعدی پیشروید.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
- تمرینات مقاومتی
- مزایای تمرینات مقاومتی
- نکات لازم و ضروری
- آناتومی بدن
- شش حرکت مهم
- گرم کردن کاربردی
- بازگشت به حالت اولیه
- تغذیه ورزشی
- تمرینات سطح ابتدایی
- تمرینات سطح متوسط
- تمرینات سطح پیشرفته
- تقدیر و تشکر
- منابع علمی
[/su_spoiler]
علاوه بر تمرینات، “تمرینات با وزن بدن برای آقایان” راهنمایی‌های مهمی درباره کشش عضلات، فرم صحیح، فرکانس تکرار، زمان استراحت و ساختار برنامه تمرینی ارائه می‌دهد. رعایت این راهنماها، باعث می‌شود تمرینات به درستی انجام شده و خطرات آسیب دیدگی حداقل شود. با استفاده از کتاب “تمرینات با وزن بدن برای آقایان” می‌توانید به راحتی از وزن اضافی خود کاسته و به تعریف و تمرین عضلات بپردازید. این کتاب به شما امکان می‌دهد از تجهیزات پرهزینه جدا شوید و با بهره‌گیری از قدرت تمرینات با وزن بدن، شکل فیزیکی خود را بهبود بخشید. آماده شوید تا با این راهنمای جامع تصویری، بدن خود را تغییر دهید و قدرت خود را به اوج برسانید.
نویسنده کتاب، #سون بارتام (Sean Bartram)، مربی بین المللی و مدرس دوره های تناسب اندام و بدنسازی است. او دارای مدرک مربیگری از انجمن تمرینات قدرتی ایالات متحده امریکا است. همچنین چندین جلد کتاب تا کنون توسط سون بارتام منتشر شده است که همگی در زمینه تناسب اندام می باشند.
