برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای نگارش جدید

The M.A.X. Muscle Plan

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۲۲۵,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

کتاب برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای (The M.A.X. Muscle Plan)، یکی از معتبرترین حرفه‌ای‌های آمریکایی در زمینه قدرت و تناسب اندام است. او برنده بسیاری از جوایز بدن‌سازی طبیعی شده و در تقریبا هر مجله ورزشی معتبری منتشر شده است. در این کتاب، نویسنده به عنوان نویسنده پرفروش، تجربیات خود را در ارائه منابع لازم برای تحول کامل بدن در مدت ۶ ماه با خوانندگان به اشتراک می‌گذارد. این کتاب شامل ۱۰۶ تمرین موثر و بیش از ۲۰۰ عکس برای نشان دادن برنامه عضلانی نوآورانه است.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

راهنمای تمرینات
پیشگفتار
تقدریر و تشکر
مقدمه
علم توسعه عضلات
زمانبندی تمرین
تمرینات عضلات پشت، سینه و شکم
تمرینات عضلات شانه و دست
تمرینات پایین تنه
تغییر در روال عادی تمرینات
فاز قدرت
فاز متابولیک
فاز عضله سازی
تغذیه
تمرینات هوازی
منابع علمی
درباره نویسنده

[/su_spoiler]

برنامه سه مرحله‌ای کتاب برای تغییر کامل بدن شما در مدت ۶ ماه زمان، براساس نیازهای شما طراحی شده است. برای کسانی که تازه با ورزش مقاومتی آشنا شده‌اند یا بعد از مدتی از تمرین جدا شده‌اند، یک برنامه آموزشی M.A.X. به منظور آماده‌سازی بدن برای برنامه عضلانی M.A.X. Muscle Plan وجود دارد. علاوه بر این، فصل‌هایی در کتاب به راهنمایی‌های تمرینات کاردیو و توصیه‌های تغذیه‌ای بر اساس آخرین تحقیقات علمی اختصاص دارد که با برنامه عضلانی M.A.X. Muscle Plan ترکیب می‌شوند.

نویسنده کتاب، #براد شوئنفلد (Brad Schoenfeld)، دارای دکترای علوم ورزشی و مدرس بین المللی سرشناس، یکی از افراد برجسته در ترکیب بدنی (ساخت عضلانی و کاهش چربی) است. او بیش از ۳۰۰ مقاله علمی در زمینه علوم ورزشی و تغذیه ورزشی منتشر کرده و به عنوان ویرایشگری مجله NSCA و عضو هیئت مشاوره ویراستاری مجلات علمی-تخصصی مرتبط با ورزش و تغذیه فعالیت می کند. به علاوه، او به عنوان “مربی مربیان” شناخته شده است و در دانشکده علوم بهداشتی در لیمن کالج در برونکس، نیویورک، خدمت می کند و در بیش از ده کمیته پایان نامه و رساله عضویت دارد.

قیمت دلاری	30$
تاریخ انتشار	2021-10-01
ویرایش	2nd
تعداد صفحات	280
حجم فایل	5MB
شابک	978-1718207141

Widely regarded as one of America’s leading strength and fitness professionals, Brad Schoenfeld has won numerous natural bodybuilding titles and has been published or featured in virtually every major fitness magazine. Now the best-selling author brings his expertise to a resource that has everything needed for completing a total-body transformation in just six months.

The M.A.X. Muscle Plan 2.0, Second Edition, is packed with step-by-step directions for 106 of the most effective exercises and over 200 photos that demonstrate the revolutionary muscle-building program. Schoenfeld provides a science-based program specifically designed to promote lean gains and help you reach your ultimate muscular potential. The book's three-phase total-body program can be customized to your individual needs to dramatically transform your physique in just six months’ time. For those who are relatively new to resistance training or are coming back from a prolonged layoff, there is a M.A.X. break-in routine designed to prepare the body to deal with the rigorous nature of the M.A.X. Muscle Plan program. Further, there are chapters devoted to providing cardio training guidelines and nutrition recommendations, based on the latest scientific research, that complement the M.A.X. Muscle Plan program.