آناتومی بدنسازی وزن بدن به همراه برنامه تمرینی و آموزش

آناتومی بدنسازی وزن بدن به همراه برنامه تمرینی و آموزش تصویری

آناتومی بدنسازی وزن بدن : راهنمای کامل برای بدنسازان

Bodyweight Strength Training Anatomy

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۲۵,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

آناتومی بدنسازی وزن بدن (bodyweight strength training anatomy)، یک راهنمای جامع است که با استفاده از تصاویر آناتومیک رنگی، دستورالعمل‌های مرحله به مرحله و نکات آموزشی، به شما کمک می‌کند قدرتتان را افزایش دهید، عضلاتتان را ساخته، چربی سوزی کنید و عضلات خود را تعریف کنید. این منبع معتبر، به شما امکان می‌دهد به ساخت بدن خود بدون نیاز به دمبل، ماشین‌های وزنه‌برداری یا تجهیزات گران‌قیمت بپردازید. کتاب به تمام مناطق عضلات و نواحی عضلانی اصلی از جمله بازوها، سینه، شانه‌ها، پشت، مرکز بدن، ران، باسن و ساق‌ها تمرکز می‌کند و 156 تمرین بدنسازی با وزن بدن را که می‌توان در هر زمان و هر مکان انجام داد، ارائه می‌دهد. با مشاوره‌های کارشناسی از آموزشگر قدرت معروف به نام برت کنترراس، خواهید آموخت که چگونه تمرینات را تغییر دهید، ترکیب کنید و به ترتیب قرار دهید تا برنامه تمرینی خود را به حداکثر توانایی برسانید و از دست‌یابی به مراتب برنامه‌های یکنواخت جلوگیری کنید.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

پیشگفتار
تقدیر و تشکر
چالش تمرینات وزن بدن
عضلات دست
عضلات گردن و شانه
عضلات سینه
عضلات میان تنه
عضلات پشت
عضلات ران
عضلات سرینی
عضلات ساق
تمرینات کل بدن
طراحی برنامه تمرینی
درباره نویسنده

[/su_spoiler]

این کتاب به تمام مناطق عضلات و نواحی اصلی عضلانی شامل بازوها، سینه، شانه‌ها، پشت، مرکز بدن، ران، باسن و ساق‌ها تمرکز دارد و 156 تمرین بدنسازی با وزن بدن را که می‌توان در هر زمان و هر مکان انجام داد، ارائه می‌دهد. با راهنمایی از تمرین‌دهنده قدرت مشهور به نام برت کنترراس، یاد خواهید گرفت که چگونه تمرینات را تغییر دهید، ترکیب کنید و به ترتیب قرار دهید تا برنامه تمرینی خود را بهینه کنید و از رسیدن به مراتب تمرینات یکنواخت جلوگیری کنید. آناتومی بدنسازی وزن بدن به همراه برنامه تمرینی و آموزش، به طور عمیق ولی عملی، شما را با هر تمرین با استفاده از نقاشی‌های آناتومیک زیبا آشنا می‌کند. این نقاشی‌ها مشخص می‌کنند که هر تمرین کدام عضلات اصلی را تحریک می‌کند و ساختارهای مرتبط مانند استخوان‌ها، رباط‌ها و اُتباع را نشان می‌دهند.

نویسنده کتاب، #برت کنترراس (Bret Contreras)، در سال ۲۰۱۵ در رشته علوم ورزشی از دانشگاه فناوری اوکندد در نیزوزیلند فارغ التحصیل شده است. عمده تحقیقات دکتر کنترراس در زمینه بیومکانیک ورزشی است. او تا کنون چندین جلد کتاب در زمینه تمرینات جسمانی منتشر نموده است که شناخته شده ترین آنها در زمینه تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی است.

قیمت دلاری	20$
تاریخ انتشار	2013-03-28
ویرایش	1st
تعداد صفحات	224
حجم فایل	9MB
شابک	978-1450429290

Bodyweight Strength Training Anatomy is a comprehensive guide that provides step-by-step instructions, training advice, and full-color anatomical illustrations to help you increase strength, build muscle mass, burn fat, and define your muscles. This authoritative resource offers a unique approach to sculpting your physique without the need for free weights, machines, or expensive equipment.

The book covers all major muscle zones and primary regions, including the arms, chest, shoulders, back, core, thighs, glutes, and calves. It features 156 highly effective bodyweight exercises that can be performed anywhere and at any time. With the guidance of renowned strength trainer Bret Contreras, you'll learn how to modify, combine, and sequence exercises to optimize your training routine and avoid reaching plateaus.

Bodyweight Strength Training Anatomy provides in-depth yet practical knowledge, taking you inside each exercise through stunning anatomical artwork. This artwork reveals the primary muscles targeted by each exercise, as well as the relevant surrounding structures such as bones, ligaments, and tendons.

Whether you're a beginner embarking on your fitness journey or someone looking for a proven approach to training at home, on the road, or on the go, Bodyweight Strength Training Anatomy is an invaluable resource that you'll continuously refer to. It offers a wealth of information and inspiration to help you achieve your fitness goals and maintain a strong, well-defined physique.