حرکات بدنسازی بانوان بدون نیاز به وزنه با آموزش کامل تصویری

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
219 بازدید

حرکات بدنسازی بانوان (Workouts for women)، زمانی مناسب است که بدن را زیبا و سلامت جسمانی را افزایش دهد. عدم توجه به برخی نکات باعث می گردد، تا اندام از حالت زنانه خود خارج شود.

تحقیقات انجام شده نشان می دهند، تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی دارای تاثیرات بسیاری بر سلامت جسمانی بانوان می باشند.

تمرینات قدرتی باعث تقویت عضلات و تراکم استخوان ها می شود. تمرینات هوازی نیز باعث کاهش چربی ها بدن و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی می شوند.

حرکات بدنسازی بانوان بدون نیاز به وزنه

اجرای حرکات بدنسازی بانوان با وزن بدن باعث فرم دهی و تقویت عضلات می گردد.

با تمرین ۳ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در روز می توان به پس از گذشت سه ماه به نتیجه دلخواه رسید.

حرکات بدنسازی بانوان
 حرکت پل
  • ابتدا بر روی زمین دراز کشیده.
  • سپس پاها صاف و لگن بالا آورده شود.
  • مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
حرکات بدنسازی بانوان
 حرکت لانگز
  • ابتدا پاها به اندازه عرض شانه باز شود.
  • با پای راست یک گام برداشته شود.
  • تا حدی که ران موازی زمین شود.
  • مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
حرکات بدنسازی بانوان
 حرکت خرچنگ
  • ابتدا به حالت نشسته قرار گرفته.
  • سپس بر روی دستها بلند شوید.
  • به سمت عقب حرکت کنید.
  • مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
حرکات بدنسازی بانوان
 حرکت تعادل
  • ابتدا به حالت چهار دست و پا قرار گرفته.
  • سپس پای راست و دست چپ صاف شود.
  • مجدد برای دست و پای مخالف تکرار شود.
حرکات بدنسازی بانوان
 حرکت شکم
  • ابتدا به پشت دراز کشیده
  • سپس تنه به سمت پاها آورده شود.
  • مجدد به حالت ابتدایی بازگردید
دسته بندی تناسب اندام
اشتراک گذاری
این مقاله به کوشش هیئت تحریریه نکات تناسب اندام تهیه شده است. هدف پایگاه دانش نکات تناسب اندام، تاثیری مثبت هرچند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی است.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درباره فروشگاه

نکات تناسب اندام، به عنوان نخستین و معتبرترین مرجع دانلود کتاب الکترونیکی لاتین ورزشی در ایران است، که می کوشد با گستره‌ای از به روز ترین و متنوع ترین منابع علوم ورزشی، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب ورزشی لاتین را تسهیل سازد.این فروشگاه حسب مورد دارای مجوز های لازم می باشد.

نمادهای اعتماد

logo-samandehi
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت