۲۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome20

حرکات بدنسازی بانوان بدون نیاز به وزنه با آموزش کامل تصویری

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
آنچه در این مطلب می‌خوانید

حرکات بدنسازی بانوان (Workouts for women)، زمانی مناسب است که بدن را زیبا و سلامت جسمانی را افزایش دهد. عدم توجه به برخی نکات باعث می گردد، تا اندام از حالت زنانه خود خارج شود.

تحقیقات انجام شده نشان می دهند، تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی دارای تاثیرات بسیاری بر سلامت جسمانی بانوان می باشند.

تمرینات قدرتی باعث تقویت عضلات و تراکم استخوان ها می شود. تمرینات هوازی نیز باعث کاهش چربی ها بدن و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی می شوند.

فیتنس بانوان چیست و آشنایی با چند حرکت برای فیتنس

حرکات بدنسازی بانوان بدون نیاز به وزنه

اجرای حرکات بدنسازی بانوان با وزن بدن باعث فرم دهی و تقویت عضلات می گردد.

با تمرین ۳ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در روز می توان به پس از گذشت سه ماه به نتیجه دلخواه رسید.

حرکات بدنسازی بانوان

 حرکت پل حرکات بدنسازی بانوان

  • ابتدا بر روی زمین دراز کشیده.
  • سپس پاها صاف و لگن بالا آورده شود.
  • مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
حرکات بدنسازی بانوان

 حرکت لانگز

  • ابتدا پاها به اندازه عرض شانه باز شود.
  • با پای راست یک گام برداشته شود.
  • تا حدی که ران موازی زمین شود.
  • مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
حرکات بدنسازی بانوان

 حرکت خرچنگ

  • ابتدا به حالت نشسته قرار گرفته.
  • سپس بر روی دستها بلند شوید.
  • به سمت عقب حرکت کنید.
  • مجدد به حالت ابتدایی بازگردید.
حرکات بدنسازی بانوان

 حرکت تعادل

  • ابتدا به حالت چهار دست و پا قرار گرفته.
  • سپس پای راست و دست چپ صاف شود.
  • مجدد برای دست و پای مخالف تکرار شود.
حرکات بدنسازی بانوان

 حرکت شکم حرکات بدنسازی بانوان

  • ابتدا به پشت دراز کشیده
  • سپس تنه به سمت پاها آورده شود.
  • مجدد به حالت ابتدایی بازگردید
ترتیبی که برای مطالعه پیشنهاد می شود
تیم تحریریه
تیم تحریریه

این مقاله به کوشش تیم تحریریه نکات‌تناسب‌اندام تولید شده است. امیدواریم که با تلاش خود، بتوانیم تاثیری هر چند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی داشته باشیم.

اشتراک گذاری

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نکات تناسب اندام

به عنوان نخستین و بزرگترین مرجع قانونی دانلود کتاب لاتین ورزشی در ایران است، که می‌کوشد با گستره‌ای از به‌روزترین منابع‌ علوم ورزشی دنیا، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب الکترونیک ورزشی و تغذیه را تسهیل سازد. تمامی کتاب‌های خریداری شده توسط کاربران، به صورت دائمی در حساب کاربری آنها قرار خواهند گرفت و امکان دسترسی به کتاب‌ها همیشگی است.

نمادهای اعتماد الکترونیکی

ساماندهی

اطلاع از فروش‌های ویژه

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت