کتاب ورزش و خواب (
Sport and Sleep)، به عنوان یک راهنمای اساسی، با استفاده از مثال‌های واقعی از عمل ورزشی نشان می‌دهد که چگونه خواب بر عملکرد ورزشی تأثیر می‌گذارد و بالعکس. در نگاه اول، ورزش و خواب دو مقوله کاملاً متفاوت به نظر می‌رسند؛ یکی بر عملکرد بدنی و ذهنی در بالاترین سطح تمرکز دارد و دیگری بر استراحت و بی‌حرکتی. با این حال، این کتاب، این فاصله را پر کرده و ارتباطات پیچیده میان این دو حوزه را بررسی می‌کند.
تمایزات کتاب ورزش و خواب
- این کتاب علم و عمل را به هم پیوند می‌زند.
- ارتباطات عمیق بین خواب و عملکرد ورزشی را بررسی می‌کند.
- به پژوهش در مورد رؤیا و تمرینات شفاف می‌پردازد.
- توصیه‌های کاربردی برای ورزشکاران و مربیان ارائه می‌دهد.
- مثال‌های واقعی از خواب و تجارب ورزشکاران را بیان می‌کند.
مخاطبان کتاب ورزش و خواب
- دانشمندان علوم ورزشی که به دنبال درک جامع از نقش خواب در عملکرد ورزشی هستند
- متخصصان خواب که به اثرات فعالیت بدنی بر کیفیت خواب علاقه‌مندند
- روان‌شناسان و متخصصان مغز و اعصاب که به ارتباط میان فعالیت بدنی و فرآیندهای خواب می‌پردازند
- مربیان و تمرین‌دهندگان که به دنبال توصیه‌های کاربردی برای بهبود بهداشت خواب و بازیابی ورزشکاران هستند
- علاقه‌مندان به ورزش که می‌خواهند درک عمیق‌تری از تأثیر خواب بر عملکرد داشته باشند
معرفی نویسندگان کتاب
- دانیل ارلاخر (Daniel Erlacher)، روان‌شناس و دانشمند علوم ورزشی از دانشگاه برن است. دکتر ارلاخر با تحقیقات گسترده‌ای که در زمینه تعامل بین ورزش، خواب و رؤیا انجام داده، شهرت بسیاری کسب کرده است.
بخش اول: مبانی
- دیدگاه‌های علم ورزش
- دیدگاه علوم تمرینی
- دیدگاه علوم حرکتی
- دیدگاه روان‌شناسی ورزشی
- دیدگاه پزشکی ورزشی
- دیدگاه بیومکانیک ورزشی
- دیدگاه‌هایی درباره تحقیقات خواب
- پلی‌سومنوگرافی در انسان
- پارامترهای خواب
- بی‌تحرکی جسمی به عنوان شاخص خواب
- ثبت ذهنی خواب
- خواب در مراحل مختلف زندگی
- عملکردهای خواب
- ریتم‌های شبانه‌روزی و تنظیم خواب
- ریتم‌های بیولوژیک
- کنترل خارجی یا داخلی
- آزمایش‌های ایزوله در انسان
- اجزای نوروبیولوژیک ریتم‌های شبانه‌روزی
- مدل دو فرآیندی تنظیم خواب
- مروری بر اختلالات خواب
- طبقه‌بندی اختلالات خواب
- بی‌خوابی
- اختلالات تنفسی مرتبط با خواب
- اختلالات خواب‌آوری بیش از حد
- اختلالات ریتم خواب و بیداری
- پاراسومنیا
- اختلالات حرکتی مرتبط با خواب
- تحقیقات تجربی و روان‌شناختی درباره رؤیا
- تعریف رؤیا
- به‌یادآوری رؤیا
- روش‌های تحقیق درباره رؤیا
- محتوای رؤیاها
- پیوستگی بین زندگی بیداری و محتوای رؤیا
- عملکردهای رؤیا
- پدیده رؤیای شفاف
- تعریف رؤیای شفاف
- فراوانی و عوامل تأثیرگذار
- محتوای رؤیاهای شفاف
- رؤیای شفاف در آزمایشگاه خواب
- القای رؤیاهای شفاف
بخش دوم: خواب و رؤیا در ورزش
- محرومیت از خواب و عملکرد ورزشی
- محرومیت و محدودیت خواب
- تأثیرات در حیوانات و انسان
- تأثیر بر عملکرد ورزشی
- توصیه‌های عملی ورزشی
- خواب ورزشکاران
- اندازه‌گیری خواب در ورزش
- خواب‌آلودگی و خستگی
- رفتار خواب در ورزش
- خواب در دوره‌های تمرینی
- توصیه‌های عملی ورزشی
- خواب و مسابقات ورزشی
- مسابقات به عنوان عامل استرس
- اثر استرس بر خواب
- خواب قبل و بعد از مسابقات
- خواب در مسابقات چند روزه
- توصیه‌های عملی ورزشی
- جت لگ در ورزش
- مثال سفرهای طولانی
- تفاوت خستگی سفر و علائم جت لگ
- تأثیر سفر هوایی بر عملکرد ورزشی
- توصیه‌های عملی ورزشی
- تثبیت حافظه در خواب
- سیستم‌های حافظه و رویکردهای تجربی
- مهارت‌های حرکتی و مراحل خواب
- یادگیری غیر فعال در خواب
- توصیه‌های عملی ورزشی
- تأثیر ورزش بر خواب
- تأثیر ورزش و تمرین بر خواب
- درمان بی‌خوابی و اختلالات خواب با ورزش
- توصیه‌های عملی ورزشی
- ادراک و عمل در خواب
- حرکت در خواب و رؤیاها
- مدل‌های داخلی در تحقیقات خواب
- توصیه‌های عملی ورزشی
- تجربیات رؤیای ورزشکاران
- پیوستگی بین ورزش و محتوای رؤیا
- کابوس‌های قبل از مسابقات
- رؤیاهای خلاقانه و تثبیت حافظه
- توصیه‌های عملی ورزشی
- یادگیری حرکتی در رؤیای شفاف
- تعریف و روش‌های تمرین در رؤیای شفاف
- یافته‌ها و مکانیسم‌های آن
- توصیه‌های عملی ورزشی
نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
