۳۰٪ تخفیف اولین خرید با کد: welcome

کتاب بدنسازی کوهنوردی و صخره نوردی

Conditioning for Climbers

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۸۸,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

  کتاب بدنسازی کوهنوردی و صخره نوردی (Conditioning for Climbers)، راهنمایی جامع برای کوهنوردان و صخره‌نوردانی است که به دنبال افزایش استقامت، قدرت و انعطاف‌پذیری خود هستند. این کتاب با رویکردی مرحله‌به‌مرحله به شما کمک می‌کند تا آمادگی بدنی لازم را برای رویارویی با چالش‌های سخت صعود به دست آورید و خطر آسیب را کاهش دهید.


  تمایزات کتاب بدنسازی کوهنوردی و صخره نوردی

  • برنامه‌های بدنسازی جامع: شامل تمریناتی متناسب برای مبتدیان، افراد متوسط و حرفه‌ای.
  • تمرکز بر آمادگی بدنی خاص کوهنوردی: ارائه تکنیک‌های تمرینی منطبق با نیازهای فیزیکی کوهنوردی و صخره‌نوردی.
  • استراتژی‌های پیشگیری از آسیب: توصیه‌های تخصصی برای محافظت از مفاصل، عضلات و تاندون‌ها و افزایش عملکرد.
  • راهنمایی‌های تغذیه‌ای: ارائه نکات عملی در زمینه تغذیه و هیدراتاسیون برای حفظ انرژی و بازیابی بدن.
  • برگه‌های تمرینی قابل تنظیم: برنامه‌های تمرینی از پیش طراحی‌شده برای سطوح مختلف مهارت و اهداف بدنی.
  • نکات هدفمند برای تمامی سنین: بخش‌های ویژه برای کودکان و افراد بالای ۵۰ سال با توجه به نیازهای خاص آن‌ها

  مخاطبان کتاب بدنسازی کوهنوردی و صخره نوردی

  • کوهنوردان مبتدی: مناسب برای کسانی که تازه وارد دنیای کوهنوردی شده‌اند و به دنبال ایجاد پایه‌ای قوی هستند.
  • کوهنوردان نیمه‌حرفه‌ای: افرادی که می‌خواهند با افزایش استقامت و قدرت، صعودهای پیشرفته‌تری را تجربه کنند.
  • کوهنوردان حرفه‌ای: متخصصانی که به دنبال برنامه‌های تمرینی بهینه برای ارتقای عملکرد خود هستند.
  • علاقه‌مندان به تناسب اندام: ورزشکارانی که می‌خواهند تمرینات خاص کوهنوردی را به برنامه خود اضافه کنند.
  • کوهنوردان مسن‌تر: افراد بالای ۵۰ سال که به دنبال راهنمایی‌های ویژه برای حفظ سلامت و پیشگیری از آسیب‌ها هستند.
  • مربیان کوهنوردی: حرفه‌ای‌هایی که به دنبال تکنیک‌های علمی برای آموزش مؤثر شاگردان خود هستند.

  معرفی نویسنده کتاب

  • اریک هورست (Eric Hörst)، یکی از برجسته‌ترین مربیان و نویسندگان در زمینه آمادگی جسمانی کوهنوردی است. با دهه‌ها تجربه، هورست به هزاران کوهنورد کمک کرده است تا با برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی‌شده و توصیه‌های کاربردی، به اهداف خود برسند. کتاب‌ها و کارگاه‌های او به منابع اصلی در جامعه کوهنوردی تبدیل شده‌اند و دیدگاه‌های ارزشمندی را برای ورزشکاران در هر سطح ارائه می‌دهند.
قیمت دلاری

تاریخ انتشار

ناشـر

نویسنده

ویرایش

1st

تعداد صفحات

224

حجم فایل

10MB

  • پیشگفتار
  • تقدیر و تشکر
  • اصولی برای تهویه موثر
  • خود ارزیابی و تعیین هدف
  • فعالیت های گرم کردن و تهویه انعطاف پذیری
  • حالت اولیه و کاهش وزن
  • آماده‌سازی عضلات مرکزی
  • آماده سازی انگشتان
  • تقویت، قدرت و استقامت بالاتنه
  • آماده‌سازی عضلات آنتاگونیست
  • افزایش استقامت
  • برنامه تمرینات آمادگی خود را طراحی کنید
  • ملاحظات آموزشی ویژه
  • تغذیه، ریکاوری تمرین، و پیشگیری از آسیب
  • واژه نامه
  • درباره نویسنده
سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت
کتاب بدنسازی کوهنوردی
کتاب بدنسازی کوهنوردی و صخره نوردی

۱۸۸,۰۰۰ تومان