نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب آموزش تمرین بدنسازی (Your Workout PERFECTED)، هدفش بهینهسازی نتایج تمرین شماست. نیاز است که هر تمرینی که انجام میدهید، برای رسیدن به یک هدف و نتیجه خاصی باشد؛ سلامتی، عملکرد و اجرا، کاهش چربی یا بهبود فیزیکی. شما میخواهید تلاشهایتان پاداش داشته باشد. نویسنده کتاب میداند که روشی یکاندازهای همگانی نمیتواند موثر باشد. برنامهای که در حال حاضر دنبال میکنید – برنامهای که دوستش دارید – ممکن است بیرغبتی بیشتری به وجود آورد تا مزیتی داشته باشد. یا شاید با تغییرات کوچک، همان برنامهای است که به آن نیاز دارید.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- راهنمای تمرینات
- تقدیر و تشکر
- مقدمه
-
هدف تمرین
- تناسب اندام
- عملکرد
- چربی سوزی
- فیزیک
-
تمرینات بدنسازی
- گرم کردن و موبیلیتی
- تمرینات اندام فوقانی
- تمرینات اندام تحتانی
- تمرینات عضلات مرکزی
- تمرینات آماده سازی عمومی
-
برنامه تمرینی
- برنامه تمرینی عمومی مبتدی
- برنامه تمرینی تناسب اندام
- برنامه تمرینات عملکردی
- برنامه تمرینی چربی سوزی
- برنامه کاهش میزان آسیب دیدگی
- منابع علمی
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
در این کتاب، ۲۴۳ تمرین و ۷۱ برنامه وجود دارد که برای ارتقای سلامتی، کاهش چربی، بهبود عملکرد و اجرا، یا بهبود فیزیکی شما طراحی شدهاند. این شامل برنامههای تمرینی مبتدی برای کسانی است که تازه شروع کردهاند، همچنین برنامههای جایگزین برای تمرین در خانه، سالن ورزشی در هتل و تمرینات بدنسازی بدون وزن است. علاوه بر برنامههای تمرینی، کتاب اطلاعات مفیدی را نیز ارائه میدهد. مانند خطاهایی که شما ممکن است قبلاً انجام داده باشید، تغییرات کوچکی در تکنیکها که میتواند نتایج بزرگی به دنبال داشته باشد، دلیل اینکه برخی تمرینات نسبت به دیگران ترجی هستند، آیا مردان و زنان باید به طور متفاوت تمرین کنند، تمریناتی که باید اجتناب شود و اصول ثابتی که باید پیروی شود، ترکیبات و توالیهایی برای حداکثر کردن نتایج.
نویسنده کتاب، #نیک تومینینو (Nick Tumminello)، به عنوان مربی مربیان شناخته شده و به عنوان بهترین مربی شخصی سال 2016 توسط انجمن قدرت و تقویت ملی انتخاب شده است. تومینینو در کنفرانسها و سمینارهای بینالمللی حضور داشته و در کتابها و منابع آموزشی معتبر مقالات و مطالب منتشر کرده است. همچنین، او تدریس و آموزش در باشگاههای ورزشی و برگزاری کارگاهها و برنامههای راهنمایی نیز در فعالیتهای او جای دارد.
