حرکت شکم سیصد بار با برنامه تمرینی روزانه در هفت هفته

Seven Weeks to thirteen hundred Sit-Ups

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۱۲۵,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

حرکت شکم سیصد بار در هفت هفته (Seven weeks to 300 Sit Ups)، یک راهنمای جامع برای ایجاد شکل دهی مناسب شکم است. با پیروی از برنامه ۷ هفته‌ای این کتاب، می‌توانید ماهیچه‌های مرکزی، پشت و اوبلیک خود را به گونه‌ای تقویت کنید که به راحتی می‌توانید ۳۰۰ بار حرکت شکم انجام دهید. کتاب شامل دستورالعمل‌های کامل برای انجام حرکت شکم، برنامه‌های آموزشی پیشرفته و ساده‌تر برای تمرین و چالش‌های اضافی برای تقویت کامل‌تر است.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

پیشگفتار
مقدمه
دراز و نشست چیست
عضلات درگیر در زمان اجرا
حرکت کرانچ
دراز و نشست نظامی
آماده سازی بدن
گرم کردن
حرکات کششی
جلوگیری از آسیب دیدگی
سنجش سطح آمادگی جسمانی
برنامه تمرینی سطح اول
برنامه تمرینی سطح دوم
معرفی تمرینات بدنسازی
منابع علمی
درباره نویسنده

[/su_spoiler]

این کتاب بیش از ۳۰ تمرین مرکزیرا شامل می‌شود و برنامه‌های آموزشی میدانی تست شده روز به روز و تمریناتی برای شکستن چربی مرکزی را به شما ارائه می‌دهد. با نمودارهای و تصاویر کمکی واضح، این کتاب به شما همه چیز را درباره تمرین نهایی برای مرکز خود آموزش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا شکل دهی مناسب شکم خود را بهبود بخشید.

نویسنده کتاب، #برت استوارت (Brett Stewart)، نویسنده، مربی شخصی، مربی تناسب اندام، تریاتلت و ماراتون است. با مدرک NCCPT در زمینه مربیگری شخصی فعالیت می‌کند و برنامه‌های ساده و جذابی را برای تمرینات تناسب اندام ارائه می‌دهد. هدف او این است که دیگران را به چالش ترغیب کند و به آن‌ها نشان دهدکه ورزش چقدر هیجان‌انگیز و پرانرژی است و تمرینات ورزشی می‌تواند شادی و انرژی در زندگی افراد به ارمغان بیاورد.

قیمت دلاری	10$
تاریخ انتشار	2012-04-03
ویرایش	1st
تعداد صفحات	128
حجم فایل	2MB
شابک	978-1612430492

ARE YOU READY TO SCULPT YOUR ABS?
Follow the 7-week program in this book and you’ll massively increase the strength and muscle tone of your core, back and obliques to such an extreme that you’ll be able to do 300 consecutive sit-ups. Packed with clear charts and helpful photos,7 Weeks to 300 Sit-Ups tells you everything you need to know about the ultimate exercise for your core and includes:

Instructions on how to do a perfect sit-up • Easy-to-follow progressive training programs • Added challenges for extreme strengthening

Offering field-tested, day-by-day plans and more than 30 core-shredding exercises, this book has something for everyone: from beginners embarking on a new workout regimen to athletes looking to expand their strength-training options.