حرکات کششی گرم کردن بدن قبل از ورزش کاملا تصویری

گرم‌کردن بدن قبل از ورزش : راهنمای تصویری حرکات کششی

Relax into Stretch

راهنمای خرید و دانلود

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی به صورت پی‌دی‌اف دریافت می‌کنید.

۷۵,۰۰۰ تومان

هديـه خریـد

پانزده درصد مبلغ به کیف پول شما اضافه می‌شود و قابل استفاده در خریدهای بعدی است.

حرکات کششی گرم کردن بدن (Relax into Stretch)، به صورت یک راهنمای تصویری به 36 تکنیک موثر برای افزایش انعطاف پذیری بدن انسان می‌پردازد. این کتاب در مقابل روش‌های کشش سنتی که به طور مستقیم سعی در طولانی کردن بافت‌های بدن دارند و خطرناک و بی‌اثر هستند، روشی جدید و موثر را برای یادگیری کشیدن با لذت و آرامش به عضلات بدن آموزش می‌دهد. با استفاده از روش “آرام شدن در کشیدن”، تغییراتی در سیستم عصبی شما به صورت فوری رخ می‌دهد و عضلات شما از اولین تمرین با این روش شروع به طولانی شدن می‌کنند. در عرض چند ماه، شما به سطحی از انعطاف پذیری می‌رسید که در انسان‌ها بسیار کمی مشاهده می‌شود.

[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]

پیشگفتار
حرکات کششی بهترین راه انعطاف پذیری نیست
کاهش تنش عضلات و حرکات کششی آرام بخش
حرکات کششی پی ان اف
قوانین حرکات کششی ایزومتریک
افزایش انعطاف پذیری و تنفس
ایجاد آرام بخشی با قوانین روسی
آخرین سرحد انعطاف
لیگامنت ها و حرکات کششی
حرکات کششی و آسیب دیدگی
دیموگرافیک حرکات کششی
اطلاعات و زمانبندی
منابع علمی

[/su_spoiler]

در این کتاب به بررسی این موضوع نیز پرداخته می‌شود که آیا انعطاف پذیری بیش از حد می‌تواند برای عملکرد ورزشی مضر باشد و چگونه می‌توان انعطاف پذیری مورد نیاز خود را تعیین کرد. همچنین در این کتاب راهکارهایی برای شکستن آستانه‌هایی ناپایداری در انعطاف پذیری و راهکارهایی برای شکستن آستانه‌هایی که ممکن است در افرادی که به دلیل ورزش‌های خاص یا مشکلات بدنی نیاز به افزایش انعطاف پذیری دارند، پیش بینی نشده وجود دارد. به علاوه، در این کتاب به روش‌هایی برای شکستن آستانه‌های انعطاف پذیری دشوار و راهکارهایی برای بهبود عملکرد ورزشی با توجه به سطح انعطاف پذیری بدن، پرداخته می‌شود.

نویسنده کتاب، #پائول تاتسولین (Pavel Tsatsouline)، مربی بدنساز نیروهای ویژه شوروی سابق بوده است. همچنین او را می توان اولین فردی دانست که اقدام به برگزاری دورهای آموزشی کتل بل و ارائه گواهینمامه مربیگری در این زمینه نموده است. تاتسولین دارای چندین عنوان کتاب در زمینه تمرینات قدرتی و استقامتی می باشد.

قیمت دلاری	30$
تاریخ انتشار	2001-02-01
ویرایش	1st
تعداد صفحات	152
حجم فایل	2MB
شابک	978-0938045281

Conventional stretching attempts to literally elongate your tissues, which is dangerous and ineffective. Relax into Stretch simply teaches your muscles to relax into a stretch. If you compare traditional training to a messy hardware reorganization, then Relax into Stretch is an efficient software upgrade.While stretching tissues may take years, changes in the nervous system are immediate! Your muscles will start noticeably elongating from your first Relax into Stretch practice-and within months you will have achieved a level of flexibility uncommon in our species.-Pavel Tsatsouline. Own an illustrated guide to the thirty-six most effective techniques for super-flexibility. How the secret of mastering your emotions can add immediate inches to your stretch. How to wait out your tension-the surprising key to greater mobility and a better stretch. How to fool your reflexes into giving you all the stretch you want. Why contract-relax stretching is 267% more effective than conventional relaxed stretching. How to breathe your way to greater flexibility. Using the Russian technique of Forced Relaxation as your ultimate stretching weapon. How to stretch when injured-faster, safer ways to heal. Young, old, male, female-learn what stretches are best for you and what stretches to avoid. Why excessive flexibility can be detrimental to athletic performance-and how to determine your real flexibility needs.Plateau-busting strategies for the chronically inflexible