نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب یوگا برای میانسالان به زبان ساده (Yoga After Fifty For Dummies)، روشی برای پیشرفت در سلامتی و بهبود وضعیت روحی و جسمی است. نوشته شده توسط رئیس بنیاد بینالمللی درمان یوگا، این کتاب به شما کمک میکند تا به راحتی با یوگا در سنین پنجاه سالگی و بیشتر آشنا شوید و از فواید این تمرین باستانی بهرهمند شوید. در این کتاب، چگونگی تطبیق حرکات و نفس گیری با تغییرات جسمانی خود را یاد خواهید گرفت تا با یک حرکت بهبود در تعادل، چابکی و انعطاف پذیری بدنی خود را تجربه کنید و از آن برای آرام کردن ذهن و بدنتان استفاده کنید.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
-
عصر یوگا
- یوگا برای بالای پنجاه سال
- آماده شدن برای تمرین
- تنفس از طریق وضعیتهای یوگا
-
یوگا روی تشک
- بیست حالت عالی برای یوگی میانسال
- مدیتیشن برای ذهن میانسالی
-
یوگا در زندگی روزمره شما
- یوگا، غذای شما و وزن شما
- پیوند یوگا و قدرت ذهن
- یوگا قبل از خواب
-
تطبیق تمرین خود با شرایط میانسالی
- حفظ تعادل
- کمر خود را دوست داشته باشید
- به سردرد، آسم، و قسمت بالایی کمر
- مقابله با زانوهای نیازمند
- مدیریت باسن و همسترینگ
- مقابله با تعویض مفصل
- استخوان سازی در مورد پوکی استخوان
- مدیریت آرتریت
- آشنایی با یائسگی و آندروپوز
- کمک به کف لگن
-
روال برای خانه
- روال های پنج دقیقه ای برای خانه
- روال های پانزده دقیقه ای برای خانه
- روال های سی دقیقه ای برای خانه
-
نکات کاربردی
- ده نکته برای تمرین یوگا: روی تشک
- ده نکته برای تمرین یوگا: خارج از تشک
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
این کتاب دارای راهنمای گام به گام برای بیش از ۴۵ حرکت یوگا است، به شما کمک میکند تا استرس خود را کاهش دهید، نفسهایتان را بهینه کنید، با مشکلات خود مبارزه کنید و از درد و بیماریهای مزمن خود دفاع کنید. در این کتاب، بهترین برنامهها و ویدئوهای یوگا را نیز معرفی خواهید شد.
نویسنده کتاب، لری پین (Larry Payne)، یکی از پدران بنیاد درمان یوگا در آمریکا و متخصص ستون فقرات است. وی همچنین بنیانگذار برنامه یوگا شرکتی در موزه یوگا در J. Paul Getty Museum است و کتابهای پرفروشی مثل Yoga for Dummies و Yoga Rx را نوشته است. او رئیس بنیاد بینالمللی درمان یوگا است و بنیانگذار برنامه یوگا در دانشکده پزشکی دانشگاه کالیفرنیا، لسآنجلس (UCLA) است.
