نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب راهنمای تمرینات کششی (The Stretching Bible)، به شما راهنمایی میدهد تا با تمرینات کلیدی، انعطافپذیری خود را بهبود دهید، عملکرد ورزشی خود را ارتقا دهید و از صدمات عضلانی رایج جلوگیری کنید. بدون توجه به سن یا توانایی شما، مجموعهای از تمرینات کششی مناسب را خواهید یافت که به صورت واضح بر اساس بخشهای مختلف بدن، از جمله پاها، عضلات پشتی و بخش بالایی بدن، سازماندهی شده است تا به نقاط مهم مورد نیاز تمرکز کند.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- مقدمه
-
آناتومی حرکات کششی
- گردن و شانه
- مچ و دست
- پشت و پهلو
- لگن و باسن
- قسمت پایین پا
- قسمت بالا پا
-
توالی حرکات کششی
- بیدار شدن در صبح
- در سفر
- پشت میز
- تمرینات فشرده
- تمرینات تغییر وضعیت بدنی
- کودکان
- نوجوانان
- سالمندان
- کاهش استرس
- قبل از خواب
- انعطاف پذیری بدن سطح مبتدی
- انعطاف پذیری بدن سطح متوسط
- انعطاف پذیری بدن سطح پیشرفته
-
حرکات کششی برای رشته ورزشی
- گرم کردن
- سرد کردن
- فوتبال امریکایی
- تیراندازی
- بیس بال
- بسکتبال
- دوچرخه سواری
- گلف
- پیاده روی
- هاکی
- کایاک
- رویینگ
- راگبی
- دو
- فوتبال
- اسکی
- شنا
- تنیس
- سه گانه
- واتر پولو
- تمرینات وزن بدن
- تقدیر و تشکر
[/su_spoiler]
این کتاب همچنین شامل یک سری تمرینات کششی مرتبط با ورزش است که هدف آن حفظ انعطافپذیری ورزشکاران است و شامل بخشی درباره تکنیکهای استرچینگ برای جلوگیری از صدمات رایج مانند کشیدگی کمر پایین یا سندرم باند آیلیوتیبیال است. همچنین، تمرینات کششی آسانی را برای کمک به کارمندان دفتری و کارگران دستی نیز شامل میشود.
نویسنده کتاب، #لکسی ویلیامسون (Lexie Williamson)، مربی متخصص در یوگا برای دوندهها و دوچرخهسواران، با مدرک تاییدیه از انجمن ویلیام و یوگا بریتانیا و مؤسسه علوم ورزش یوگا، یک نویسنده برجسته است که مقالاتی در مجلات اعتباری مانند رانرز ورلد، تریل رانینگ، ورزش زنان و گاردین نوشته است.
