کتاب دو سرعت در دوومیدانی به همراه تمرینات تخصصی

Running Form: How to Run Faster and Prevent Injury

پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی را دریافت می‌کنید.

پس از خرید، فایل پی‌دی‌اف فوراً در دسترس شما قرار می‌گیرد.

راهنمای خرید و دانلود

۱۸۹,۰۰۰ تومان

کتاب دو سرعت در دوومیدانی به همراه تمرینات تخصصی (Running Form)، یک راهنمای جامع است که تأکید دارد تکنیک صحیح دویدن چقدر در ارتقاء عملکرد و کاهش خطر آسیب حیاتی است. این کتاب توسط مربی برجسته جهانی، اوین اندرسون، نوشته شده است و به مسائلی اشاره می‌کند که بسیاری از دوندگان تا زمانی که با مشکلاتی مانند آسیب‌ها یا ایست‌و‌پیشرفت‌های عملکرد روبرو می‌شوند، به تکنیک خود توجه نمی‌کنند. این کتاب با شناسایی مشکلات متداولی مانند نگه‌داشتن وضعیت ناکارآمد و ضربه‌زدن زیاد به زمین، به مسائلی از جمله الگوهای حرکتی “چرخ‌های مربع” پرداخته و مؤلفه‌های فرم خوب دویدن را مانند قدم‌زدن، زوایا، زمان وضعیت، کدانس، تمایل بدن و قرارگیری بدن مورد تجزیه و تحلیل قرار داده است.

فهرست مطالب

مقدمه
نگاه کلی
تفاوت دوندگان عادی و نخبه
اجزاء فورم
افزایش عملکرد
ارزیابی فورم
توسعه الگو
مچ ساق پا
کاهش زمان
چربی بدن
وضعیت بدنی
کفش دو
تمرینات قدرتی
فصل تمرینات
جمع بندی

خوانندگان را با استفاده از دوربین ویدیویی یا گوشی هوشمند، به انجام خودانالیز و اعمال تمرینات و تغییرات کوچک در تکنیک‌های خود هدایت می‌کند. این کتاب با تصاویر مفصل و خطوط راهنما، به خوانندگان کمک می‌کند تا زوایا و حرکات مرتبط با تکنیک صحیح دویدن را به وضوح درک کنند. کتاب دو سرعت در دوومیدانی منبعی کاربردی است که دوندگان را بهبود‌های مهم در عملکرد خود دستخوش کنند و باعث کاهش خطر آسیب می‌شود، بدون نیاز به نرم‌افزار گرانقیمت یا داشتن دیپلم زیست‌مکانیک.

نویسنده کتاب، #اوون اندرسون (Owen Anderson)، مربی و مدیر تعدادی از بهترین دوندگان جهان است. اندرسون با موفقیت به عنوان مربی و مدیر فعالیت می‌کند و بازیکنانی چون سینتیا لیمو، مری واسترا، مونیکا نگیج، مری وانگوی، آیوین چپکمویی، و گلادیس کیپسوی را هدایت کرده است. او همچنین نویسنده پنج کتاب در زمینه دویدن است و صدها مقاله است. اندرسون به عنوان سخنران در سمینارها در سراسر جهان شناخته شده و در دانشگاه‌هایی همچون دانشگاه شهر لندن، دانشگاه اوساکا و دانشگاه توکیو به سخنرانی‌ها پرداخته است.

قیمت دلاری	20$
تاریخ انتشار	2018-01-23
ویرایش	1st
تعداد صفحات	232
حجم فایل	8MB
شابک	978-1492510383

"Running Form" by Owen Anderson, PhD, is a comprehensive guide that emphasizes the critical role of proper running technique in enhancing performance and minimizing the risk of injury. As a coach to elite runners worldwide, Anderson addresses the tendency of many runners to neglect their form until faced with setbacks like injuries or performance plateaus. In the book, he identifies common issues such as inefficient stances, excessive ground impact, and the adoption of "square wheels" movement patterns. Anderson breaks down the components of good running form, including foot-strike, shin and shank angle, stance time, cadence, body lean, and posture. Readers are guided through self-analysis using a basic video camera or smartphone, enabling them to apply specific drills and exercises to correct any deficiencies. The book features numerous photos with lines and arrows to help readers clearly understand the angles and movements associated with sound technique. "Running Form" is a practical resource that empowers runners to make small adjustments with significant impacts on performance, ultimately allowing them to train consistently, improve with each stride, and reduce the risk of injury without the need for expensive software or a biomechanics degree.