نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب درمان کمردرد و پشت درد (Eliminate your Low Back Pain)، با استفاده از رویکرد گام به گام، او به شما آموزش میدهد کدام حرکات و وضعیتها میتوانند باعث درد کمر شوند و کدام یکها میتوانند درد کمر را کاهش دهند. برای رفع درد کمر، این کتاب شامل ۱۰۰ تصویر توضیحی است که به شما نشان میدهند که چه درمانهایی میتوانید در خانه با آنها شروع کنید. این درمانها شامل درمانهای گرم/سرد، رهایی از میوفاسیال (MFR)، تمرینات تقویتی و کششی میشوند. با انجام تمرینات و درمانهای معرفی شده در کتاب، شما میتوانید بهبودی قابل توجهی در درد کمر خود احساس کنید.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- پیشگفتار
- مقدمه
- عضلات محافظ
- آناتومی ستون فقرات
- کمک های اولیه
- رها سازی میوفاشیال
- تمرینات قدرتی پشت
- تمرینات ابتدایی
- تمرینات متوسط
- تمرینات پیشرفته
- تمرینات کششی
- تمرینات کششی سریع
- مدیریت درد
- طراحی برنامه درمان
- آرام سازی عمیق
- گزینه های جایگزین
- جمع بندی
- درباره نویسنده
[/su_spoiler]
علاوه بر این، این کتاب نکات ارگونومیکی را نیز برای حفاظت از کمر شما در حین نشستن، ایستادن، بلند کردن اشیاء، دراز کشیدن، رانندگی و غیره، به شما میدهد تا بتوانید از بروز درد کمر در آینده جلوگیری کنید. به طور کلی، این کتاب به شما کمک میکند تا با درک بهتری از مشکل درد کمر، از راههایی که به شما توصیه میشود، برای کاهش درد استفاده کنید و از بروز مشکلات در آینده جلوگیری کنید.
نویسنده کتاب، #مونیکا چوپرا (Monika Chopra)، مربی بین المللی یوگا درمانی و متخصص فیزیوتراپی است که بیش از پانزده سال در زمینه فیزیوتراپی ورزشی و درمان دردهای مزمن مشغول به فعالیت است. همچنین او دارای چندین عنوان کتاب در زمینه علوم ورزشی و ورزش درمانی است.
