نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب حرکت اسکوات به همراه آموزش کامل تصویری
Squat Specialization Program
پس از خرید، فایل اصلی کتاب انگلیسی را دریافت می‌کنید.
پس از خرید، فایل پی‌دی‌اف فوراً در دسترس شما قرار می‌گیرد.
۱۵۵,۰۰۰ تومان
کتاب حرکت اسکوات به همراه آموزش کامل تصویری (Squat Specialization Program)، یک برنامه آموزشی یکپارچه و شدید است که هدف آن بیشینه کردن قدرت اسکوات است. این برنامه به دو بخش پنج هفته‌ای تقسیم شده است. بخش اول بر تجمع حجم بر اساس روش کانژوگیت تمرکز دارد و چهار بار در هفته انجام می‌شود. در این مرحله، تمرکز بر تسلط فنی و توسعه مهارت قرار دارد تا عملکرد کلی بهبود یابد.
بخش دوم یک مرحله رو به رشد است که دو بار در هفته انجام می‌شود و تاکید بر بارافزایی تدریجی دارد. جوابگویی این برنامه، آزمون نیروی یک تک تکرار در هفته دهم است. کتاب آموزشی همراه با این برنامه، اطلاعات جامعی را فراهم می‌کند که با تحقیقات گسترده (شامل 25 مرجع علمی) تأیید شده است و شامل راهنمایی‌های مربی‌گرفته شده از ۱۳ سال تجربه آموزشی برای هر تمرین می‌شود.
نویسنده کتاب، #جف نیپرد (jeff nippard)، مدرس بین المللی و مربی بدنسازی و تناسب اندام است. او تا کنون چندین جلد کتاب در زمینه بدنسازی و پرورش اندام منتشر نموده است. همچنین چندین دوره آموزشی و علمی در زمینه بدنسازی برگزار کرده است.
| قیمت دلاری | |
|---|---|
| تاریخ انتشار | 2019-04-11 |
| ویرایش | 1st |
| تعداد صفحات | 70 |
| حجم فایل | 4MB |
| شابک | 978-1937715823 |
Jeff Nippard's Squat Specialization Program is an intensive training regimen aimed at maximizing squat strength. The program is divided into two distinct 5-week blocks. The first block focuses on conjugate-style volume accumulation and is performed four times per week. This phase emphasizes technical mastery and skill development, with the goal of improving overall performance. The second block is a peaking phase performed twice per week, emphasizing progressive overload. The culmination of the program is a new 1 rep max strength test in week 10. The accompanying training manual offers comprehensive information, supported by extensive research (including 25 scientific references), and includes coaching cues derived from 13 years of training experience for each exercise.
کتاب‌هایی که نباید از دست بدهید
