نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب حرکت اسکوات به همراه آموزش کامل تصویری (Squat Specialization Program)، یک برنامه آموزشی یکپارچه و شدید است که هدف آن بیشینه کردن قدرت اسکوات است. این برنامه به دو بخش پنج هفتهای تقسیم شده است. بخش اول بر تجمع حجم بر اساس روش کانژوگیت تمرکز دارد و چهار بار در هفته انجام میشود. در این مرحله، تمرکز بر تسلط فنی و توسعه مهارت قرار دارد تا عملکرد کلی بهبود یابد.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
- مقدمه
- آناتومی اسکوات
- اشتباهات رایج
- گرم کردن
- برنامه تمرینی
- برنامه تکمیلی
- نمونه برنامه
- متغییرهای تمرین
- راهنما آموزش تصویری
- جمع بندی
[/su_spoiler]
بخش دوم یک مرحله رو به رشد است که دو بار در هفته انجام میشود و تاکید بر بارافزایی تدریجی دارد. جوابگویی این برنامه، آزمون نیروی یک تک تکرار در هفته دهم است. کتاب آموزشی همراه با این برنامه، اطلاعات جامعی را فراهم میکند که با تحقیقات گسترده (شامل 25 مرجع علمی) تأیید شده است و شامل راهنماییهای مربیگرفته شده از ۱۳ سال تجربه آموزشی برای هر تمرین میشود.
نویسنده کتاب، #جف نیپرد (jeff nippard)، مدرس بین المللی و مربی بدنسازی و تناسب اندام است. او تا کنون چندین جلد کتاب در زمینه بدنسازی و پرورش اندام منتشر نموده است. همچنین چندین دوره آموزشی و علمی در زمینه بدنسازی برگزار کرده است.
