نکات تناسب اندام | پُلی به دنیای بهترین منابع ورزشی
کتاب تمرینات کتل بل برای بانوان (Kettlebell Workout for a Femme Fatale)، به بررسی ابزار تمرینی کتل بل پرداخته شده و تمریناتی برای زنان ارائه شده است تا با استفاده از این ابزار، بتوانند بهبود قابل توجهی در تناسب اندام، قدرت، تحمل و سایر جنبههای تناسب اندامی خود داشته باشند. با ارائه برنامه کتل بل برای زنان، اکنون زنان هم میتوانند به راحتی از این ابزار تمرینی مفید استفاده کنند.
[su_accordion][su_spoiler title=”فهرست مطالب” open=”no” style=”default” icon=”plus” anchor=”” class=””]
-
بخش یک : چرا کتل بل
- مسکو هیچ اشکانی ندارد
- کتل بل چیست
- مزایای کتل بل
- تناسب اندام همه جانبه با کتل بل
- تمرینات منحصر به فرد کتل بل
- تونوس عضله ای چیست
- آیا نگه داشتن نفس بد است
- برداشتن وزنه و تقویت عضله
- محافظت از پشت
- با کتل بل جوان تر شوید
- روش فوق تمرینات قدرتی
- کتل بل کنترل زیادی می خواهد
- ضد انزوا برای قدرت و ایمنی
- عضله سازی با تعداد بالا
-
بخش دو : چگونه با کتل بل
- از روسیه با عشق
- حرکت اسکوات با جعبه
- برنامه تمرین چهار هفته ای
- کشش و تقویت عضله همسترینگ و گلوت
- دد لیفت تک پا
- دد لیفت تک دست
- حرکت کرانچ
- عالی تر و امن تر
- تمرینات شکم
- حرکات ترکیبی
- مانند یوگا
- حرکت راه رفتن اژدها
- چرخه تمرینات
[/su_spoiler]
این کتاب با زبان ساده و روانی نوشته شده است و تمریناتی که در آن آموزش داده میشود، برای همه سطوح تناسب اندامی قابل اجرا میباشد. به طور کلی، این کتاب به زنان این امکان را میدهد که با استفاده از ابزار تمرینی کتل بل، به بهبود تناسب اندام، قدرت، تحمل و سایر جنبههای تناسب اندامی خود برسند.
نویسنده کتاب، #پائول تاتسولین (Pavel Tsatsouline)، مربی بدنساز نیروهای ویژه شوروی سابق بوده است. همچنین او را می توان اولین فردی دانست که اقدام به برگزاری دورهای آموزشی کتل بل و ارائه گواهینمامه مربیگری در این زمینه نموده است. تاتسولین دارای چندین عنوان کتاب در زمینه تمرینات قدرتی و استقامتی می باشد.
